Bên cạnh tác dụng giúp giảm mỡ thừa thì các bài tập aerobic thư giãn cũng rất cần thiết cho chúng ta. Hãy cùng Elipsport tìm hiểu một số bài thư giãn aerobic tại nhà và các bài aerobic nhẹ nhàng nhé.
Trong cuộc hiện đại có nhiều áp lực việc tìm biện pháp thư giãn là rất cần thiết. Bài viết sẽ giới thiệu cho các bạn các bài tập aerobic vừa giúp rèn luyện sức khỏe vừa thư giãn hiệu quả.
Mục lục
1. Các bài tập aerobic thư giãn và giảm cân hiệu quả
Các bài tập aerobic thư giãn và giảm cân hiệu quả
1.1. Bài tập aerobic thư giãn– Thể dục nhịp điệu đá gối
Bài tập aerobic thư giãn này hầu như tập trung hoạt động mạnh ở vùng chân, cơ đùi. Đồng thời tác động này một phần vào cơ eo, bạn nên cố gắng co bóp phần eo để sở hữu vòng 2 hoàn hảo nhé. Cách thực hiện bài thư giãn aerobic thể dục nhịp điệu đá gối như sau:
Bước 1: Trọng lượng của cơ thể bạn nên tập trung đổ dồn vào phía nửa người.
Bước 2: Đầu gối chân bên trái cong lên, hai tay buông mạnh từ bên phải qua bên trái.
Bước 3: Hạ chân lên song song đó hướng cơ thể theo góc lệch 24 độ so với trục thẳng đứng phía trước.
Bước 4: Sau khi hoàn thành bên trái 10 nhịp thì chuyển sang bên phải.
Bước 5: Tập luyện khoảng 15 đến 20 phút để đem lại hiệu quả cao nhất.
1.2. Bài tập aerobic thư giãn – ngồi xổm bật nhảy
Ngồi xổm bật nhảy là một trong những bài thư giãn aerobic được khuyến nghị. Đây là một trong những bài tập được rất nhiều chị em phụ nữ yêu thích aerobic thường xuyên luyện tập. Cách thực hiện bài tập aerobic thư giãn ngồi xổm bật nhảy như sau:
Bước 1: Người đứng thẳng và chân mở rộng ngang vai, hai cánh tay để hai bên thân của bạn.
Bước 2: Uốn cong đầu gối đồng thời đẩy hông thấp về phía sau ở tư thế squat và tay đưa về phía trước.
Bước 3: Dồn lực vào chân bên cạnh đó bật nhảy lên cao, chân duỗi thẳng, tay đưa ra phía sau.
Bước 4: Thực hiện lại động tác 10-15 lần để mang lại hiệu quả.
2. Bài tập aerobic tại nhà
Bài tập aerobic tại nhà
2.1. Bài tập aerobic tại nhà- động tác vặn mình
Những động tác khởi động trước khi bước vào các bài tập mạnh hơn luôn luôn cần thiết. Các động tác ở phần khởi động sẽ là sự kết hợp cả tay và chân theo nhịp điệu. Động tác này giúp cho cơ thể của bạn vừa được khởi động vừa giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa. Với động tác này cách thực hiện như sau:
Bước 1: Đưa đồng thời hai tay lên cao hướng lên trời.
Bước 2: Tiếp theo xoay cơ thể 45 độ về phía bên phải. Chân phải nâng cao, 2 tay hạ xuống mạnh dần. Các động tác sau đó cần tăng tốc độ dần lên để theo kịp nhịp nhạc.
Bước 3: Thực hiện động tác tương tự theo hướng ngược lại theo nhịp nhạc.
Vì đây là bài tập aerobic khởi động nên các động tác cần thực hiện nhẹ nhàng để cơ thể quen dần. Chỉ nên thực hiện trong khoảng 5 phút rồi dừng lại thư giãn 1 – 2 phút trước khi bắt đầu bài tập tiếp theo.
2.2. Bài tập aerobic tại nhà – nhảy đá chân
Động tác nhảy đá chân này giúp cơ thể bạn được thả lỏng một cách dễ dàng. Thực hiện động tác nhảy đá chân đúng cách sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ bụng có hiệu quả. Với bài tập nhảy đá chân cách thực hiện như sau :
Bước 1: Người đứng thẳng lưng, 2 chân để thoải mái tự nhiên nhất có thể, 2 tay đặt lên vùng eo. Cần giữ cho cơ thể thăng bằng.
Bước 2: Tiếp theo dùng chân phải để giữ làm trụ. Nhảy lên đá bằng chân bên trái.
Bước 3: Ngược lại bạn đổi chân bên trái làm trụ rồi lại đá bằng chân bên phải.
Bước 4: Cứ làm liên tục như vậy, đổi vị trí đá chân xen kẽ với nhau.
Bước 5: Thực hiện động tác nhảy đá chân trong thời gian khoảng 3-4 phút.
2.3. Bài tập aerobic tại nhà – nhảy bật cao
Bài tập aerobic nhảy bật cao là bài tập giảm mỡ bụng khá hiệu quả. Khi kết hợp bài tập với Squat không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn giúp tăng vòng một một cách rõ rệt. Thực hiện bài tập aerobic này như sau:
Bước 1: Người bạn cần đứng thẳng lưng, hai chân vuông góc với vai. Trùng người xuống để lấy đà giúp bật cao.
Bước 2: Sau đó bật lên cao và trở về tư thế ban đầu, hai tay chắp trước ngực, đầu gối hạ.
Bước 3: Luyện tập động tác này 20-30 lần và nghỉ 15 giây rồi lặp lại.
3. Bài tập aerobic nhẹ nhàng
Bài tập aerobic nhẹ nhàng
3.1. Bài tập aerobic nhẹ nhàng squat cơ bản
Bạn đừng nên bỏ qua bài tập squat cho bất cứ bài tập aerobic nào. Với bài tập aerobic trước khi đi ngủ, bạn sẽ không cần phải sử dụng đến động tác squat nâng cao mà chỉ cần thực hiện bài tập squat căn bản là đã đủ hiệu quả rồi đấy. Động tác này sẽ gia tăng tác dụng khi tập luyện bạn có thêm sự gồng cứng cơ bụng của mình, đồng thời đây còn là bài tập giúp tăng kích thước vòng 3 rất hiệu quả. Cách thực hiện bài tập aerobic này như sau:
Bước 1: Đứng thẳng người, hai tay giơ về trước, chân đứng dang rộng bằng vai.
Bước 2: Hạ người xuống từ từ kết hợp đẩy hông ra sau.
Bước 3: Nhấn mạnh gót chân rồi đẩy người trở lại về vị trí ban đầu.
Bước 4: Thực hiện động tác này lặp lại 10 lần.
3.2. Bài tập aerobic nhẹ nhàng- Vặn mình cơ bụng
Vì mục đích muốn giảm đi phần mỡ thừa còn tồn đọng nơi bụng nên những bài tập aerobic nhẹ nhàng trước khi ngủ sẽ tập trung tác động vào phần bụng của cơ thể. Động tác vặn mình cơ bụng là động tác khiến các cơ ở bụng phải hoạt động mạnh mẽ hơn. Việc làm này sẽ đốt cháy phần mỡ bụng góp phần giảm mỡ bụng cấp tốc cho bạn. Cách thực hiện bài tập vặn mình cơ bụng này như sau:
Bước 1: Nằm duỗi thẳng chân trên sàn nhà hoặc trên thảm tập.
Bước 2: Hai tay dang ngang giữ thăng bằng cho cơ thể.
Bước 3: Bắt đầu co hai chân lên, rồi bạn vặn người sang bên trái.
Bước 4:Trở về vị trí ở giữa mới vặn tiếp sang bên phải.
Bước 5: Thực hiện động tác như vậy lặp lại 10 lần.
Bài viết trên cũng đã gợi ý cho các bạn một số bài tập aerobic thư giãn hiệu quả. Hy vọng rằng sau những giờ làm việc bạn có thể tìm ra cách thư giãn cho bản thân. Bên cạnh đó bạn có thể bảo vệ sức khỏe bằng cách dùng máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage của Elipsport tại nhà nhé. Hãy tin tưởng vào chúng tôi bởi vì bảo vệ sức khỏe của bạn là trách nhiệm và là niềm tự hào của Elipsport.
Tập thể thao thường xuyên sẽ giúp cơ thể có một sức khoẻ tốt, sản sinh các hocmon tăng cảm giác thoải mái, tạo cảm giác yêu đời, suy nghĩ tích cực, giảm căng thẳng; bên cạnh đó còn cải thiện chức năng phổi, ngừa bệnh ung thư và huyết áp, kiểm soát cân nặng, tăng cường hệ miễn dịch, giữ vóc dáng cân đối… Nếu bạn vẫn đang loay hoay tìm nơi mua các thiết bị chăm sóc sức khoẻ như ghế massage toàn thân, xe đạp tập, may chay bo dien tại khu vực Bình Dương bạn có thể đến các cửa hàng của Elipsport để tham khảo và tìm cho mình sản phẩm yêu thích theo mong đợi.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”