Gợi ý thực đơn giảm cân bằng khoai lang và trứng 2022 | Mytranshop.com

Trứng và khoai lang là hai loại thực phẩm tuyệt vời để giảm cân và chúng ta hoàn toàn có thể kết hợp chúng với nhau. Vậy bạn đã biết thực đơn giảm cân bằng khoai lang và trứng chưa? Chắc chắn là chúng sẽ đem đến hiệu quả bất ngờ mà có thể bạn không ngờ tới đấy.

Việc áp dụng thực đơn giảm cân với khoai lang và trứng luộc không hẳn là một cách giảm cân xa lạ, thậm chí có cả những ngôi sao nổi tiếng đã giữ gìn vóc dáng bằng cách này. Vậy vì sao chúng ta nên áp dụng thực đơn giảm cân bằng khoai lang và trứng?  Nếu có thì áp dụng nó như thế nào?

Giảm cân bằng khoai lang và trứng rất hiệu quả

1. Vì sao nên chọn giảm cân với khoai lang và trứng?

Khoai lang và trứng đều là những thực phẩm tuyệt vời để giảm cân, trong đó mỗi loại thực phẩm lại có một tác dụng giảm cân riêng.

Theo đó, trong khoai lang có chứa lượng tinh bột rất dễ hấp thụ và có thể duy trì hoạt động của cơ thể mà không làm gia tăng cân nặng. Ngoài ra, khoai lang còn rất giàu chất xơ nên sẽ khiến cơ thể có cảm giác no lâu và không thèm ăn. Chính vì vậy, ăn khoai lang thường xuyên sẽ giúp bạn tuân thủ được chế độ ăn kiêng một cách chặt chẽ cũng như không thèm thêm các món ăn vặt.

Tuy nhiên, khoai lang lại có một nhược điểm là lượng calo thấp, và trứng vừa hay lại có thể bổ sung vào điều này để giúp cơ thể bạn giảm cân mà vẫn cân bằng được lượng calo cần thiết. Thêm vào đó, trứng còn chứa rất nhiều vitamin và protein nên vẫn bảo đảm được hoạt động của cơ thể. Có thể nói, việc sử dụng thực đơn giảm cân bằng khoai lang và trứng là một lựa chọn thông minh và tuyệt vời để giúp bạn có được số cân nặng vừa phải.

2. Gợi ý thực đơn giảm cân bằng khoai lang và trứng trong 3 ngày

Để biết mình có thực sự phù hợp với biện pháp giảm cân bằng khoai lang và trứng hay không, bạn nên áp dụng công thức này trong 3 ngày. Điều này vừa giúp cơ thể thích nghi dần với chế độ giảm cân vừa giúp cơ thể thải độc một cách hiệu quả. Thực đơn giảm cân bằng khoai lang và trứng trong 3 ngày như sau:

Ngày 1: 

• Sáng: Trứng luộc, khoai lang luộc, trà gạo lứt.
• Trưa: Khoai lang luộc, salad ức gà, sữa chua không đường.
• Tối: Súp khoai lang.

Ngày 2: 

• Sáng: Khoai lang luộc, trứng ốp la, cà phê đen.
• Trưa: Salad khoai lang luộc và các loại rau xanh, sữa không đường.
• Tối: Khoai lang luộc, bông cải xanh xanh luộc, ức gà luộc.

Ngày 3:

• Sáng: Khoai lang luộc, 1 quả chuối chín, 1 ly sữa.
• Trưa: Súp khoai lang, bánh mì nướng, sữa nóng.
• Tối: Khoai lang nghiền, rau củ luộc, trứng luộc.

Thời gian đầu khi áp dụng thực đơn này có thể bạn rất đói. Tuy nhiên nếu kiên trì thì bạn đã bắt đầu thấy cân nặng của mình có sự thay đổi tích cực.

Hãy bắt đầu giảm cân với khoai lang và trứng trong 3 ngày

3. Thực đơn giảm cân bằng khoai lang và trứng trong một tuần

Nếu cảm thấy ổn với thực đơn giảm cân bằng khoai lang và trứng trong 3 ngày trên đây thì bạn có thể tiến hành giảm cân trong một tuần với hai thực phẩm chính này để có được cân nặng như ý muốn.

Ngày 1: 

•  Sáng : Trứng luộc 2 quả và 1 quả chuối. 
• Trưa : Khoai lang luộc và salad  ức gà
• Tối :  Bông cải xanh luộc + 1 ly sinh tố bơ

Ngày2:

• Sáng : Trứng luộc 2 quả, cam tráng miệng 1 quả. 
• Trưa : Khoai lang nấu soup, bánh mì nướng
• Tối : Ức gà luộc và rau luộc

Ngày 3: 

• Sáng : 1 chén hạt ngũ cốc, 1 ly sữa không đường
• Trưa :  Khoai lang luộc, cơm gạo lứt, thịt nạc
• Tối :  Rau củ luộc.

Ngày 4

• Sáng : Trứng luộc 2 quả, bưởi tráng miệng. 
• Trưa : Ức gà hấp
• Tối : Cá hồi hấp, rau luộc

Có thể thêm cá hồi hấp vào thực đơn giảm cân ngày thứ 4

Ngày 5

• Sáng : Trứng luộc và salad
• Trưa : Trứng luộc, khoai lang luộc, salad rau củ, nước ép hoa quả
• Tối :  1 chén ngũ cốc, sữa chua.

Ngày 6

• Sáng : Trứng luộc 2 quả
• Trưa :Khoai lang luộc,  2 quả táo, 1 ly sữa. 
• Tối : Ức gà và rau luộc. 

Ngày 7

• Sáng : Sữa gạo lứt, bánh mì nướng, trứng ốp la
• Trưa : Salad và thịt bò nướng. 
• Tối : Khoai lang luộc, trứng luộc. 

Nếu tuân thủ và áp dụng đúng thực đơn giảm cân bằng khoai lang và trứng trên đây, bạn có thể giảm tới 5kg trong một tuần. Đây là một biện pháp giảm cân lành mạnh và rất đơn giản mà tất cả mọi người đều có thể áp dụng theo. 

4. Những lợi ích của việc giảm cân bằng khoai lang và trứng

Chúng ta có thể thấy thực đơn giảm cân bằng khoai lang và trứng khá khắt khe. Tuy nhiên điều tuyệt vời là bạn có thể giảm cân một cách nhanh chóng. Ngoài ra, chúng còn đem đến rất nhiều lợi ích khác nhau:

• Tác động tích cực tới da và mắt: Đây là một trong những thực đơn giảm cân giàu vitamin A nhất. Chính vì thế, chúng không chỉ giúp giảm cân mà còn hữu hiệu cho da và mắt.
• Gia cố hệ miễn dịch: Khoai lang có chứa khá nhiều vitamin C, chính vì thế khi áp dụng thực đơn giảm cân này, bạn có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể hoàn toàn tự nhiên. Thêm vào đó, vitamin C là một chất chống oxy hóa rất tốt nên cực kỳ có lợi cho cơ thể.
• Ngăn ngừa một số căn bệnh nguy hiểm: Chất oxy hóa trong khoai lang không chỉ giúp tăng cường miễn dịch mà còn ngăn ngừa khả năng phát triển của tế bào ung thư. Đồng thời, khoai lang còn là một thực phẩm lành mạnh dành cho những ai bị tiểu đường loại 2. 

Giảm cân bằng khoai lang rất tốt cho sức khỏe

5. Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân bằng khoai lang và trứng.

• Không nên lạm dụng chế độ giảm cân này. Việc ăn quá nhiều bất kỳ một thực phẩm gì, bao gồm cả khoai lang sẽ khiến cho cơ thể gặp phải những nguy cơ không mong muốn.
• Không nên kết hợp khoai lang với quả hồng vì chúng có thể khiến tăng sinh men dạ dày và dẫn đến nguy cơ viêm loét vô cùng nguy hiểm cho cơ quan này.
• Biết cách chọn lựa khoai lang để giảm cân: Nên chọn khoai lang trắng hoặc khoai lang tím để giảm cân. Không nên chọn khoai lang vàng vì chúng có hàm lượng đường khá cao và có thể dẫn đến hậu quả giảm cân không như mong muốn.
• Trong quá trình áp dụng thực đơn, nếu cảm thấy quá đói thì hãy dùng các món ăn vặt như trái cây, sinh tố hoặc nước ép để đảm bảo hiệu quả. 

Với thực đơn giảm cân bằng khoai lang và trứng trên đây, chắc chắn chúng ta sẽ giảm cân được một cách hiệu quả mà không tốn quá nhiều công sức. Cần nhớ rằng việc giảm cân cần một sự kiên trì rất lớn, do đó chúng ta không nên mong đợi một biện pháp giảm cân nhanh gọn. 

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Bất kỳ ai cũng có thể áp dụng chế độ giảm cân này. Tuy nhiên chúng ta cần thử trước và chọn biện pháp khác nếu thấy biện pháp này không phù hợp.

Bạn có thể áp dụng chế độ giảm cân này trong tối thiểu 1 tuần, sau đó duy trì nhưng ít khắt khe hơn để cơ thể vẫn đủ năng lượng hoạt động.

Bạn có thể kết hợp thêm với rau xanh, trái cây, thịt nạc, cá, ức gà… Nên tránh xa các loại thực phẩm giàu tinh bột và chất béo như cơm trắng, thịt mỡ…

Đây là một chế độ giảm cân khá khắt khe. Chỉ nên áp dụng chế độ này để có được cân nặng vừa đủ và tham khảo thêm ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để tránh cơ thể bị kiệt sức.

Khoai lang là một thực phẩm tốt cho người tiểu đường. Tuy nhiên nếu muốn áp dụng chế độ ăn này thì bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ.