Các cô nàng có mong muốn giảm cân thường tìm đến phương pháp tập luyện để sớm đạt được cân nặng như mơ ước. Thế nhưng nên tập yoga hay zumba? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn thông tin để trả lời câu hỏi đó!
Zumba và yoga là hai bộ môn tập luyện thể thao, vận động cơ thể nhẹ nhàng được nhiều chị em lựa chọn với mục đích giảm cân, duy trì vóc dáng thon gọn. Mỗi bộ môn đều có cái hay riêng nhưng cũng có một số tác dụng chung nên phái nữ thường không biết nên chọn loại hình nào mới tốt. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ tổng hợp một cách đầy đủ nhất các thông tin để bạn biết nên tập yoga hay zumba giúp cải thiện cân nặng.
1. Lợi ích giảm cân của zumba
Zumba giúp giảm cân tốt
Bạn có tin rằng zumba sẽ giúp giảm đến tận 10kg chỉ trong vòng 4 tháng không? Zumba với những bước di chuyển linh hoạt nhiều cấp độ từ chậm tới nhanh có tác dụng giảm calo, đốt cháy mỡ thừa cho người tập luyện. Theo nghiên cứu, nếu bạn tập zumba liên tục trong 1 giờ đồng hồ sẽ đốt cháy từ 750 đến 1000 calo. Lượng calo cụ thể bị đốt cháy còn phụ thuộc nhiều vào bài tập nhanh hay chậm.
Thực tế đã chứng minh được công dụng giảm cân, giảm mỡ của Zumba. Một sinh viên 22 tuổi nặng hơn 58kg, cao 1m50 đã giảm cân thành công xuống còn 48kg sau 4 tháng, một điều mà các phương pháp nổi tiếng khác không làm được. Cô gái này đã từng thử 3 ngày với chế độ ăn Low carb nhưng phải bỏ cuộc vì bị chóng mặt và ngất, còn tập gym được 1 tháng vì thiếu hướng dẫn viên nên không tập bài bản, không mang lại hiệu quả. Những điệu nhảy zumba lôi cuốn, hứng khởi sẽ lôi cuốn bạn vào bài tập, giúp toát rất nhiều mồ hôi nhưng người tập không hề thấy mệt mỏi. Thời gian đầu, cô gái này đã tập 3 buổi mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài 1 tiếng, sau đó tăng lên 7 buổi mỗi tuần. Trong quá trình tập luyện, cô đã kết hợp khẩu phần ăn giảm bớt tinh bột, tập trung ăn rau, thịt, trứng, uống sữa.
Ngoài tác dụng giảm cân và săn chắc cơ, một huấn luyện viên zumba đã khẳng định lợi ích xả stress rất hữu hiệu. Đây thực sự là một môn thể thao phù hợp với mọi lứa tuổi và bất cứ đối tượng nào, dù là trai hay gái, già hay trẻ đều có thể phiêu theo giai điệu và uốn mình theo từng động tác tốt cho sức khỏe. Nhằm phát huy tác dụng giảm cân của zumba, huấn luyện viên khuyên người tập nên dành ra ít nhất 3 ngày mỗi tuần để tập môn thể thao này, mỗi buổi 1 tiếng, sau đó tăng thời gian lên tùy theo thể trạng của người tập.
2. Công dụng của bài tập yoga
Tập yoga sẽ giúp giảm cân
Ngoài áp lực trong công việc khi đi làm, các bạn nữ hiện nay còn phải đối mặt với nhiều áp lực, lo âu từ gia đình dẫn đến tình trạng stress nặng và hệ thần kinh bị ảnh hưởng. Nếu phải chịu đựng trong thời gian dài, cơ thể bạn sẽ thu hẹp một phần quan trọng của não bộ gọi là “Hippocampus”, bộ phận này giúp sản sinh ra cảm xúc và duy trì trí nhớ.
Các bài tập yoga là phương pháp lý tưởng mang lại lợi ích giảm cân, giữ dáng và thư giãn tinh thần, tăng khả năng điềm tĩnh. Tập luyện yoga mỗi ngày sẽ đem đến cho bạn một cơ thể dẻo dai, làn da trẻ khỏe và ngăn chặn quá trình lão hóa của cơ thể. Nếu bạn đang tìm hiểu về yoga thì cần lưu ý là bộ môn này đòi hỏi người tập phải kiên trì, nhẫn nại, không nên quá vội vàng phô diễn mà hãy từ từ, thận trọng, chậm rãi trong từng bài tập thì mới đạt được kết quả tốt.
Theo ý kiến từ những huấn luyện viên yoga có kinh nghiệm lâu năm thì bộ môn này vô cùng thích hợp cho những người thường xuyên bị căng thẳng, áp lực và muốn được thư thái, thanh tịnh. Bên cạnh đó, những người muốn có cơ thể dẻo dai cũng nên tập luyện. Nếu muốn giảm cân bằng việc tập yoga, bạn cần có sự kiên trì trong từng bài tập. Hầu hết các đối tượng đều có thể tập luyện yoga và ngay cả người có độ tuổi trung niên trở lên cũng có thể sử dụng.
3. Bạn nên tập yoga hay zumba?
Bạn nên tập yoga hay zumba?
Cả yoga và zumba đều mang lại hiệu quả giảm cân tốt nên nhiều chị em vẫn luôn băn khoăn không biết nên tập yoga hay zumba tốt hơn. Theo một chị đã có kinh nghiệm tập luyện zumba 1 năm thì chị đã tập 2 bộ môn này xen kẽ nhau. Yoga mang đến cho chị sự tĩnh lặng, dẻo dai trong tâm hồn còn zumba mang lại sự vui vẻ, sôi nổi cuồng nhiệt, giải phóng rất nhiều mồ hôi và giải tỏa tinh thần căng thẳng. Mỗi bộ môn đều có một đặc điểm lợi ích riêng thì tại sao bạn lại không tập cả 2 chứ?
Một huấn luyện viên zumba đã chia sẻ, zumba là môn thể thao bao gồm nhiều động tác nhảy khá đơn giản trên nền nhạc Latin sôi động giúp tác động lên toàn bộ cơ thể, tăng cường quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa, săn chắc các cơ và thu nhỏ eo. Zumba còn giúp ích cho hệ tim mạch, hệ hô hấp và giải tỏa căng thẳng, tăng nguồn sinh lực. Do những công dụng này mà nhiều mẹ bỉm sữa đã nóng vội tập đến 2 ca zumba mỗi ngày để giảm cân, tuy nhiên bạn không nên tập quá liều để tránh gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể.
Một huấn luyện viên zumba nếu muốn dạy 2 ca mỗi ngày thì cũng phải bổ sung cho cơ thể đầy đủ magie, canxi trong chế độ ăn uống nhằm tăng sức bền của hệ xương khớp. Nếu tập luyện quá sức thì người bình thường dễ bị chấn thương cơ xương và vùng lưng. Chính vì thế, những chị em mới sinh nở chưa lâu hay người mới tập lại có nguy cơ chấn thương cao hơn các đối tượng khác. Tốt nhất là bạn chỉ nên tập zumba 60 phút mỗi ngày.
Nếu có điều kiện về thời gian, lý tưởng nhất là chị em hãy dành 1.5 giờ để đến phòng tập thể hình và tập theo chế độ: 30 phút đầu tập yoga, 30 phút tiếp theo tập gym và 30 phút sau đó là nhảy zumba.
Tập zumba và yoga đều là các môn thể thao vận động phù hợp cho các chị em văn phòng. Bài viết này đã giúp bạn trả lời câu hỏi nên tập yoga hay zumba, hy vọng sẽ hữu ích đối với bạn. Chúc bạn sớm đạt được cân nặng như mục tiêu đã đặt ra!
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Bạn có tin rằng zumba sẽ giúp giảm đến tận 10kg chỉ trong vòng 4 tháng không? Zumba với những bước di chuyển linh hoạt nhiều cấp độ từ chậm tới nhanh có tác dụng giảm calo, đốt cháy mỡ thừa cho người tập luyện. Theo nghiên cứu, nếu bạn tập zumba liên tục trong 1 giờ đồng hồ sẽ đốt cháy từ 750 đến 1000 calo.
Các bài tập yoga là phương pháp lý tưởng mang lại lợi ích giảm cân, giữ dáng và thư giãn tinh thần, tăng khả năng điềm tĩnh. Tập luyện yoga mỗi ngày sẽ đem đến cho bạn một cơ thể dẻo dai, làn da trẻ khỏe và ngăn chặn quá trình lão hóa của cơ thể. Nếu bạn đang tìm hiểu về yoga thì cần lưu ý là bộ môn này đòi hỏi người tập phải kiên trì, nhẫn nại, không nên quá vội vàng phô diễn mà hãy từ từ, thận trọng, chậm rãi trong từng bài tập thì mới đạt được kết quả tốt.
Bạn nên tập 2 bộ môn yoga cùng lúc. Yoga mang đến cho chị sự tĩnh lặng, dẻo dai trong tâm hồn còn zumba mang lại sự vui vẻ, sôi nổi cuồng nhiệt, giải phóng rất nhiều mồ hôi và giải tỏa tinh thần căng thẳng.
Nếu có điều kiện về thời gian, lý tưởng nhất là chị em hãy dành 1.5 giờ để đến phòng tập thể hình và tập theo chế độ: 30 phút đầu tập yoga, 30 phút tiếp theo tập gym và 30 phút sau đó là nhảy zumba.
Nhằm phát huy tác dụng giảm cân của zumba, huấn luyện viên khuyên người tập nên dành ra ít nhất 3 ngày mỗi tuần để tập môn thể thao này, mỗi buổi 1 tiếng, sau đó tăng thời gian lên tùy theo thể trạng của người tập.