Mục tiêu của việc giảm cân mùa đông vốn đã không dễ dàng nhưng lại còn khó khăn hơn trong thời tiết se lạnh. Vào những ngày này ai mà không muốn cuộn mình trong chăn. Tuy nhiên nếu bạn biết cách kiểm soát thì vẫn có thể duy trì vóc dáng hoàn hảo.
Hầu như ai cũng sẽ có xu hướng ăn nhiều và ít vận động hơn khi mùa đông đến. Vì thế việc tăng cân cũng là điều đương nhiên có thể xảy ra. Thậm chí những kế hoạch giảm cân bình thường như chạy bộ, đạp xe ngoài trời cũng sẽ dễ bị lãng quên. Hãy cùng tìm hiểu các cách giảm cân mùa đông qua bài viết dưới đây nhé!
1. Có nên giảm cân vào mùa đông không?
Vì sao nên giảm cân mùa đông?
Ít ai biết rằng mùa đông là một thời điểm thích hợp để giảm cân hiệu quả nhất. Đây sẽ là những lí do mà bạn nên bắt đầu giảm cân:
- Thực phẩm mùa đông có sự đa dạng đặc biệt là rau củ quả. Trong đó, rau cải, dầu ô liu, bầu, bí,… là những thực phẩm sẽ giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn rất tốt cho quá trình giảm cân.
- Thời tiết mùa đông lạnh giá cũng sẽ khiến bạn mặc nhiều quần áo hơn để giữ ấm cơ thể. Kết hợp với đó là việc vận động, di chuyển thường xuyên sẽ giúp bạn tiêu hao nhiều năng lượng hơn.
- Uống trà nóng vào mùa đông như trà xanh được khá nhiều người yêu thích trong mùa đông. Nó không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn giúp tăng cường sự trao đổi chất, hấp thụ nhiều dưỡng chất để chống oxy hóa. Điều này sẽ giúp cơ thể có khả năng đốt cháy đến 80% calo.
- Giảm cân mùa đông là một thời điểm thích hợp để giúp bạn lấy lại vóc dáng, đẹp hơn. Hơn nữa cũng sẽ giúp tự tin hơn để chào đón một năm mới khởi sắc, đầy năng lượng. Điều đó cũng sẽ là động lực để quyết tâm giảm cân ngay từ bây giờ.
2. Các cách giảm cân hiệu quả vào mùa đông
2.1. Chọn thức ăn lành mạnh
Rau và trái cây mùa đông sẽ không tươi ngon bằng mùa hè và cũng có giá thành cao hơn rất nhiều. Tuy vậy, rau xanh vẫn luôn là món ăn luôn không thể thiếu trong mỗi bữa ăn nếu muốn duy trì cân nặng tối ưu. Bạn cũng nên chọn những món ăn phù hợp với thời tiết lạnh như: súp bí ngô, súp rau củ quả hoặc đơn giản chỉ là 1 trái táo xanh.
2.2. Uống trà nóng
Uống trà nóng giữ ấm cơ thể
Mặc dù cơ thể không bị mất nước nhiều vào mùa đông như mùa hè nhưng bạn vẫn phải duy trì uống đủ 2 đến 2,5 lít nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể tốt nhất. Trời lạnh cũng sẽ rất khó để uống được các loại nước detox ướp lạnh. Bạn cũng có thể thay thế detox bằng trà nóng để đem lại hiệu quả giảm cân cũng như giữ ấm cơ thể.
2.3. Ngủ đủ giấc
Nghe có vẻ phi lý nhưng việc ngủ đông cũng có thể khiến cho bạn có thể giảm cân. Nếu chúng ta không ngủ được đủ giấc thì sẽ nhanh chóng bị đói, làm tăng cảm giác thèm ăn. Tốt nhất bạn nên ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày để duy trì sức khỏe cơ thể và tỉnh táo làm việc.
2.4. Tập thể dục tại nhà
Rất khó để kiên trì dậy sớm tập thể dục hay đến phòng tập gym mỗi khi tan làm khi mùa đông về. Bạn có thể kết hợp việc vận động khi làm việc nhà hay chọn leo thang bộ thay vì sử dụng thang máy.
2.5. Luôn giữ tinh thần thoải mái
Đã có rất nhiều nghiên cứu chứng minh stress, căng thẳng sẽ càng khiến cơ thể của bạn tăng cân. Dù biết rằng bạn sẽ luôn bận rộn với tổng kết, tiệc tùng cuối năm nhưng tại sao lại không giữ tinh thần lạc quan để đón chào năm mới.
3. Lưu ý gì khi ăn uống mùa đông?
3.1. Tăng cường ăn rau quả
Nếu bạn ngại ăn rau sống vào mùa lạnh thì có thể nấu chín lên. Điều này sẽ làm mất đi một ít chất xơ trong rau quả nhưng cũng không quá đáng kể. Rau quả không những tốt cho việc giảm cân mà còn làm tăng lượng khoáng chất cho cơ thể. Vì vậy giúp bạn được có thêm sức đề kháng vào mùa lạnh.
3.2. Không ăn nhiều đồ cay nóng
Có thể bạn đã biết, một số đồ cay nóng luôn rất thịnh vào mùa đông. Tuy nhiên, đừng vì cảm giác thèm ăn mà quên đi kế hoạch giảm cân mùa đông. Chúng sẽ có nguy cơ làm bạn tăng cân trở lại vì trong những món ăn cay nóng sẽ chứa khá nhiều calo.
3.3. Duy trì thói quen tập thể dục
Duy trì một số thói quen tập thể dục
Hãy lên quyết tâm khi đã bắt đầu bước vào mùa đông rằng sẽ duy trì thói quen tập thể dục. Có thể thời tiết lạnh giá sẽ khiến bạn lười biếng và có ý định bỏ tập nhưng hãy luôn nghĩ đến thành quả mà mình đạt được để chiến thắng bản thân và chui ra khỏi chăn để tập thể dục.
Nếu thời tiết quá giá lạnh, bạn cũng có thể tập luyện máy chạy bộ hay xe đạp tập tại nhà để không cần phải ra ngoài. Khi đã lên kế hoạch giảm cân mùa đông thì không nên đặt mục tiêu quá cao. Đừng vội vàng ăn kiêng hay tập luyện quá sức mà hãy lựa chọn chế độ tập phù hợp để giữ gìn vóc dáng đẹp. Tham khảo thêm một vài phương pháp giảm cân cũng như các dòng máy chạy bộ tại nhà ở elipsport.vn nhé!
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Dạ chào chị. Ít ai biết rằng mùa đông là một thời điểm thích hợp để giảm cân hiệu quả nhất.
Dạ chào chị. Rau xanh vẫn luôn là món ăn luôn không thể thiếu trong mỗi bữa ăn nếu muốn duy trì cân nặng tối ưu. Bạn cũng nên chọn những món ăn phù hợp với thời tiết lạnh như: súp bí ngô, súp rau củ quả hoặc đơn giản chỉ là 1 trái táo xanh.
Dạ chào chị. Nghe có vẻ phi lý nhưng việc ngủ đông cũng có thể khiến giảm cân. Nếu chúng ta không ngủ được đủ giấc thì sẽ nhanh chóng bị đói, làm tăng cảm giác thèm ăn. Tốt nhất nên ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày để duy trì sức khỏe cơ thể và tỉnh táo làm việc.
Dạ chào chị. Khi ăn uống mùa đông nên ăn rau quả, không ăn nhiều đồ cay nóng, duy trì tập thể dục,…
Dạ chào chị. Có thể nhiều người đã biết, một số đồ cay nóng luôn rất thịnh vào mùa đông. Tuy nhiên, đừng vì cảm giác thèm ăn mà quên đi kế hoạch giảm cân mùa đông. Chúng sẽ có nguy cơ làm bạn tăng cân trở lại vì trong những món ăn cay nóng sẽ chứa khá nhiều calo.