Ngũ cốc tăng cân organic là loại thực phẩm được rất nhiều người lựa chọn. Không chỉ giúp tăng cân nhanh chóng, an toàn ngũ cốc tăng cân từ các loại hạt được làm từ công nghệ organic còn rất an toàn, không chứa chất bảo quản, hóa chất,…
Organic là tên gọi của loại thực phẩm hữu cơ. Đây là thực phẩm được sản xuất theo phương pháp tuân thủ các tiêu chuẩn canh tác hữu cơ.
Mục lục
1. Ngũ cốc tăng cân organic là gì?
Ngũ cốc organic là tên gọi để chỉ những loại hạt, thực phẩm như: Hạt điều, hạt đậu, hạt óc chó, gạo,…. Những loại hạt này được thu hoạch từ những nông trại được sản xuất, canh tác theo phương pháp hữu có. Nhờ canh tác theo phương pháp hữu cơ nên những loại hạt này không chứa dư lượng hóa chất, thuốc trừ sâu,… Do vậy, việc sử dụng những loại ngũ cốc organic sẽ rất an toàn với sức khỏe. Để tăng cân bạn có thể lựa chọn những loại ngũ cốc dưới đây.
Ngũ cốc Organic rất an toàn quy trình sản xuất theo các hữu cơ
2. Ngũ cốc tăng cân organic gồm những hạt gì?
2.1. Hạt điều
Hạt điều là loại thực phẩm rất dễ tốt để giúp tăng cân. Đây là loại hạt chứa nguồn chất béo và calo dồi dào, việc nạp một lượng lớn hạt điều có thể hỗ trợ cho việc tăng cân nhanh chóng.
Để không nhàm chán với những món ăn từ hạt điều bạn có thể chế biến chúng thành sữa hạt điều khi kết hợp với đường, kem béo và sữa.
2.2. Hạt mè
Hạt mè là một nguồn năng lượng tốt do hàm lượng chất béo cao. Chúng chứa chất béo lành mạnh như axit béo không bão hòa đa và Omega-6. Chúng cũng chứa chất xơ, sắt, canxi, magiê và phốt pho giúp tăng mức năng lượng.
2.3. Gạo trắng
Đây chắc chắn là nguyên liệu phổ biến và thông dụng nhất. Gạo trắng chứa ít chất béo bão hòa, lượng tinh bột cao. Thực phẩm này chứa nhiều sắt, photpho, kali, kẽm… cùng chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, gạo trắng có chỉ số đường huyết cao sẽ là hormone đồng hóa insulin tăng. Vì thế, nếu cơ thể không sử dụng hết, thực phẩm này có khả năng gây tăng mỡ thừa.
Ăn nhiều gạo trắng khiến bạn tăng cân nhanh chóng
2.4. Lúa mạch nguyên chất
Lúa mạch là ngũ cốc giàu chất xơ và vitamin nhất. Bên cạnh đó, lúa mạch còn có hàm lượng mangan cao, đây là một khoáng chất giúp tăng cường trí nhớ và giúp lành vết thương nhanh hơn. Ngoài ra lúa mạch còn giúp bổ sung thêm protein.
2.5. Yến mạch
Yến mạch giàu avenanthramide, đây là một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tim khỏi các bệnh khác nhau. Nó có tác dụng phòng chống ung thư ruột cùng bệnh huyết áp thấp. Ngòa ra, thực phẩm này cũng rất giàu chất xơ vitamin và khoáng chất.
2.6. Ngũ cốc gạo lứt
Gạo lứt có chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn gạo trắng. Thực phẩm này chứa tất cả các chất dinh dưỡng bao gồm magie, sắt, canxi, vitamin B và phốt pho. Ngoài ra, gạo lứt còn chứa chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp, viêm và cholesterol.
2.7. Bắp
Bắp là món ăn khá phổ biến và dễ dàng tìm kiếm được ở bất cứ đâu. Bắp chế biến nguyên hạt là món ăn ngon để bổ sung dinh dưỡng giúp tăng cân hiệu quả. Ngoài ra, sử dụng bắp ngăn ngừa bệnh thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể.
Thực phẩm này cung cấp nhiều phốt pho, kẽm, đồng, chất chống oxy hóa và vitamin B. Bên cạnh đó, bắp còn giúp chống lại bệnh thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.
Ăn nhiều bắp cũng khiến bạn tăng cân nhanh chóng
2.8. Diêm mạch
Diêm mạch hay còn được gọi là quinoa. Đây là một hạt ngũ cốc được trồng khá phổ biến ở Ấn Độ. Diêm mạch giàu protein, vitamin, khoáng chất, chất béo và chất xơ lành mạnh. Loại hạt này còn giúp bạn cung cấp đủ năng lượng để tăng cân. Ngoài ra, diêm mạch còn hỗ trợ làm giảm các bệnh mãn tính như bệnh tim, viêm mãn tính, ung thư.
2.9. Lúa mì
Đây là sản phẩm phổ biến nhất trên thị trường hiện nay. Bạn có thể tìm thấy thực phẩm này trong cuộc sống như bánh mì, mì ống, nui và các sản phẩm khác làm từ lúa mì. Lúa mì có giá thành khá rẻ, đem lại nhiều tinh bột, bổ sung các vitamin cần thiết và chất xơ. Tuy nhiên, bạn nên đảm bảo rằng khi chọn các sản phẩm, hãy tìm những sản phẩm có ghi 100% lúa mì.
2.10. Lúa mạch đen
Lúa mạch đen có hơn 100 calo để giúp bạn nạp năng lượng, nhiều hơn đa số những loại ngũ cốc khác. Theo nghiên cứu của The Organic Center, thực phẩm này chứa nhiều chất xơ gấp 4 lần lúa mì, lúa mạch thường. Chúng cung cấp cho bạn gần 50% lượng chất sắt phải nạp hàng ngày.
2.11. Kiều mạch
Kiều mạch hay còn gọi là tam giác mạch, nó sở hữu hàm lượng dinh dưỡng cao. Hạt rất giàu protein và các axit amin cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, kiều mạch còn chứa chất khoáng, chất chống oxy hóa và chất khoáng. Đây là loại thực phẩm giúp hỗ trợ tăng cân tốt và chống bệnh cao huyết áp, tiểu đường.
2.12. Hạt kê
Hạt kê là loại ngũ cốc hạt nhỏ màu vàng nhạt, thân cỏ giống lúa. Hạt kê thường được dùng làm lương thực như gạo, bột để sử dụng thay cơm hàng ngày. Trong kê không chứa gluten và có nhiều chất chống oxy hóa. Do vậy, loại hạt này giúp làm giảm chất béo trung tính và tăng cholesterol tốt.
Trên đây là những loại ngũ cốc tăng cân organic được nhiều người lựa chọn. Bạn có thể sử dụng những loại hạt này kết hợp với luyện tập thể thao với máy chạy bộ, xe đạp tập ngay tại nhà để tăng cân nhanh chóng.
Nguyễn Nụ
Thực phẩm là một trong những yếu tố quan trọng của việc tăng cân, Tuy nhiên, một yếu tố khác giúp quá trình tăng cân bền vững hơn, chính là tập luyện thể dục thể thao. Hiểu được điều đó, Elipsport mang đến các sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại nhà như máy chạy bộ Elipsport, xe đạp tập, ghế massage,.. giúp bạn có thể tập luyện, thư giãn mọi lúc rảnh rỗi. Hãy luyện tập để cải thiện cân nặng của bạn từ hôm nay nhé!
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”