Để có thêm nguồn năng lượng hoạt động vào buổi chiều, nhiều người thường tranh thủ thời gian nghỉ trưa để chìm vào giấc ngủ. Thế nhưng, cũng không ít người lo lắng không biết liệu rằng ngủ trưa có mập không. Cùng chúng tôi tìm hiểu qua thông tin khỏe đẹp với bài viết dưới đây nhé!
Rất nhiều người cho rằng những giấc ngủ trưa có thể khiến cho bạn dễ bị tăng cân mất kiểm soát. Từ đó, nhiều ý kiến trái chiều đã được đặt ra, khiến nhiều người không còn dám ngủ trưa. Điều này làm cho nguồn năng lượng buổi chiều dần bị cạn kiệt. Từ đó dẫn đến tình trạng mệt mỏi, không tỉnh táo khi làm việc. Thế nhưng bạn biết không, thực tế đã chứng minh được rằng ngủ trưa rất tốt cho cơ thể. Nếu bạn ngủ trưa đúng cách và vừa đủ mỗi ngày thì một giấc ngủ trưa sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng làm việc cho cả buổi chiều.
Mục lục
1. Ngủ trưa là gì?
Trước khi muốn tìm hiểu ngủ trưa có mập không thì hãy cùng tìm hiểu sơ lược về việc ngủ trưa nhé. Giấc ngủ trưa là một nhu cầu sinh lý của cơ thể con người. Quá trình bài tiết các chất kích thích thay đổi hàng ngày. Do đó đồng hồ sinh học được chia đôi theo giấc ngủ sâu: 2–4 giờ sáng, 13–15 giờ trưa.
Giấc ngủ buổi trưa hoặc chiều đáp ứng nhu cầu nghỉ ngơi đặc biệt trong ngày của cơ thể. Vì sau một buổi sáng làm việc và học tập căng thẳng, bạn phải nạp một nguồn năng lượng mới. Ngoài ra, buổi trưa là thời điểm nhiệt độ cơ thể có xu hướng hạ thấp. Khả năng phản ứng với các vấn đề diễn ra chậm nên một giấc ngủ ngắn là cần thiết để cơ thể được nghỉ ngơi, lấy lại sức.
Định nghĩa về việc ngủ trưa
2. Tầm quan trọng của ngủ trưa
2.1. Khôi phục tinh thần, tăng cường năng lượng sau một buổi sáng học tập và làm việc
Khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi, ngủ trưa vào lúc này khiến tinh thần thoải mái, giải tỏa mọi áp lực, mệt mỏi. Nguồn năng lượng được tiếp thêm sẵn sàng cho ngày làm việc mới. Nếu bạn không được chợp mắt, buổi làm việc tiếp theo của bạn sẽ trở nên mệt mỏi. Cơ thể rơi vào trạng thái chậm chạp, thiếu tập trung và mang lại hiệu quả làm việc kém.
2.2. Là thời gian để não bộ được nghỉ ngơi
Ngoài việc phục hồi tinh thần, tiếp thêm nhiều năng lượng. Một lợi ích khác của giấc ngủ không thể không kể đến là nó chính là liều thuốc hữu hiệu cho não bộ. Trong giai đoạn này, não bộ được nghỉ ngơi để giảm bớt mệt mỏi trong học tập và làm việc. Theo nghiên cứu, một giấc ngủ ngắn sẽ mang lại sự tỉnh táo và tập trung gấp nhiều lần so với việc sử dụng cà phê hay trà. Ngoài ra, giấc ngủ trưa còn thực sự tốt cho sự phát triển trí não của trẻ đang phát triển, góp phần giúp bé thông minh hơn.
2.3. Làm giảm nguy cơ mắc bệnh
Sau bữa trưa, bạn sẽ chìm vào giấc ngủ, để bạn có thời gian nghỉ ngơi, giải tỏa những mệt mỏi, căng thẳng cho bữa sáng. Nếu không phải như vậy thì có lẽ nó quá lớn, đó là điều duy nhất có thể làm được.
3. Ngủ trưa có mập không?
Ngủ trưa sẽ là nguyên nhân khiến bạn bị mập lên nếu như bạn ngủ quá nhiều. Cơ thể không được hoạt động, dẫn đến tình trạng lượng mỡ thừa tích tụ lâu ngày trong cơ thể. Do đó khiến bạn bị tăng cân. Tuy nhiên, nếu bạn ngủ trưa đủ, đúng. Một giấc ngủ trưa sẽ rất cần thiết để nạp năng lượng cho buổi chiều. Như vậy, bạn đã không còn lo lắng không biết ngủ trưa có mập không đúng không nào!
Ngủ trưa có mập không?
Khi bạn ngủ trưa, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone leptin. Loại hormone này sẽ khiến cho bạn cảm thấy no và hạn chế sự thèm ăn. Do vậy ngủ trưa chính là khoảng thời gian để cơ thể bạn đốt cháy được chất béo cùng mỡ thừa trong cơ thể. Không những vậy, thời gian đó hệ tiêu hóa sẽ hoạt động tốt hơn,. Giúp hấp thu những dưỡng chất có trong nguồn thực phẩm bạn đã bổ sung trong bữa trưa.
4. Thực hư về việc béo mặt khi ngủ trưa
Như đã nêu trên, ngủ trưa không phải là nguyên nhân khiến bạn bị lên cân nếu như bạn ngủ đúng và đủ. Và thông tin tiếp theo đây, chúng ta sẽ tìm hiểu liệu rằng ngủ trưa có khiến mặt của chúng ta bị béo lên không nhé! Đương nhiên rồi, vấn đề ngủ trưa có mập không hoàn toàn phụ thuộc vào giấc ngủ của bạn như thế nào, thời gian bạn ngủ trưa là bao lâu. Nếu bạn ngủ quá nhiều mặt bạn sẽ bị sưng, cơ thể tăng cân và tích mỡ. Việc béo mặt là điều khó tránh khỏi. Nếu mỗi ngày bạn chỉ ngủ trưa 30 phút, thì ngủ trưa lại không gây ra béo và sẽ giúp bạn tươi tỉnh hơn trong cả buổi chiều làm việc.
5. Ngủ trưa trong bao lâu là tốt nhất?
Chúng ta đều hiểu rằng giấc ngủ rất quan trọng giúp cơ thể được nghỉ ngơi. Từ đó giảm thiểu tình trạng buồn ngủ, tỉnh táo, giúp cải thiện chức năng nhận thức, phản xạ, trí nhớ ngắn.
Tuy nhiên, nhiều người băn khoăn không biết ngủ bao lâu: 15 phút, 30 phút, 60 phút hay 90 phút là hiệu quả nhất? Các nhà nghiên cứu cho rằng một khoảng thời gian ngủ nhất định có thể giúp tăng khả năng miễn dịch của cơ thể và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
6. Thời gian lý tưởng cho giấc ngủ trưa của bạn
Ngủ trưa trong bao lâu là tốt nhất
Thời gian lý tưởng để ngủ trưa của bạn là như thế nào? Hay ăn xong bao lâu thì ngủ trưa?
- 15-30 phút: Chỉ cần chợp mắt khoảng 15-30 phút trước khi bắt đầu công việc buổi chiều. Đó là trạng thái ngủ nhẹ, một quá trình giúp cơ thể nghỉ ngơi. Do đó giảm căng thẳng, tăng khả năng tập trung và năng suất làm việc. Bạn cần hiểu rằng, chỉ với 15-30 phút, cơ thể vừa bước vào giai đoạn đầu tiên của một giấc ngủ trọn vẹn. Do đó, ngay khi thức dậy, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại sự tỉnh táo để làm việc. Những người bận rộn rất thích hợp với giấc ngủ ngắn này.
- 60 phút: Không chỉ có tác dụng tương tự như một giấc ngủ ngắn, một giấc ngủ ngắn 60 phút còn là liệu pháp tốt nhất để cải thiện trí nhớ. Nếu có việc quan trọng vào buổi chiều hoặc cuối ngày, bạn nên dành 60 phút để ngủ trưa.
- 90 phút: Nếu đầu óc không được “khỏe”, bạn nên chợp mắt khoảng 90 phút. Hãy nhớ không được lớn hơn thời gian 90 phút này. Nguyên nhân là do giai đoạn này để cơ thể bước vào giai đoạn sâu của giấc ngủ và khi đó bạn sẽ thức dậy với tinh thần sảng khoái, đầu óc minh mẫn. Tuy nhiên, nếu thức dậy đột ngột, bạn sẽ cảm thấy đau đầu, chóng mặt và sẽ cần một thời gian để lấy lại sức. Do đó, bạn chỉ nên chợp mắt 90 phút nếu thực sự có thời gian. Nghiên cứu cho thấy nếu bạn bắt đầu ngủ vào khoảng 12h20, bạn sẽ thấy giấc ngủ rất hiệu quả. Một giấc ngủ ngắn tại một thời điểm đó có tác dụng lớn hơn bất kỳ giấc ngủ ngắn nào khác trong thời gian còn lại trong ngày.
7. Tác hại của việc ngủ trưa
Ngủ không phải là điều dễ dàng đối với tất cả mọi người. Một số người không thể ngủ vào ban ngày hoặc một số sẽ cảm thấy khó ngủ ở những nơi khác ngoài giường của họ. Giấc ngủ cũng sẽ có một số tác hại như:
- Mệt mỏi sau khi ngủ: Bạn có thể cảm thấy chóng mặt và mệt mỏi sau khi thức dậy từ một giấc ngủ ngắn.
- Ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm: Hầu hết các giấc ngủ ngắn vào buổi chiều sẽ không ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ ban đêm. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém, giấc ngủ có thể làm trầm trọng thêm những vấn đề này. Ngủ trưa dài hoặc thường xuyên có thể ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ ban đêm của bạn
8. Cách để có năng lượng tốt cho cả ngày dài mà không cần ngủ trưa
8.1. Nghe nhạc
Đây là một phương pháp rất hiệu quả, giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và có động lực để làm việc hăng say hơn. Giai điệu của bài hát yêu thích sẽ khiến bạn cảm thấy sống động và yêu đời hơn. Hãy nghe bản nhạc mà bạn thích nhất, nó sẽ giúp bạn thoát khỏi cơn buồn ngủ vào giữa ngày.
Bạn cũng nên cố gắng hát cùng nhau hoặc thậm chí thèm muốn bài hát. Điều này chắc chắn sẽ giúp bạn có cái nhìn tích cực hơn. Điều này thúc đẩy bạn làm việc hiệu quả hơn. Nó sẽ nâng cao tinh thần của bạn và cho bạn một bức tranh tích cực hơn về tình hình, để bạn có động lực và năng suất hơn.
8.2. Uống nước chanh
Bỏ qua ly cà phê quen thuộc, chúng ta hãy làm quen với ly nước chanh. Nước chanh có thể giữ cho bạn hoạt động mà không có caffein có hại. Hương vị của nước chanh đã được chứng minh là làm giảm mức độ căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
Cơ thể chúng ta nhận năng lượng từ các phân tử và nguyên tử trong thức ăn. Trong khi đó, chanh có nhiều ion mang điện tích âm. Vì vậy, chanh sẽ cung cấp cho chúng ta một nguồn năng lượng lành mạnh, có thể kéo dài hàng giờ.
8.3. Vận động nhẹ
Làm việc trong văn phòng, bạn rất dễ bị căng thẳng, đặc biệt là bạn phải ngồi trước máy tính cả ngày. Để cải thiện, bạn cần thực hiện các động tác vận động nhẹ để cơ thể được giải phóng.
Hãy dành ra cho mình một chút thời gian để vươn vai và hít thở. Thực hiện nhiều động tác kéo dài khác nhau ngay cả trong văn phòng. Đây là những động tác có thể thúc đẩy oxy lên não, giảm căng thẳng và thậm chí giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.
8.4. Ngửi mùi bạc hà
Làm thế nào để giữ được năng lượng trong suốt một ngày dài?
Phương pháp này có lẽ còn mới mẻ với nhiều người. Tuy nhiên, liệu pháp hương thơm đã được chứng minh là một phương pháp tăng cường năng lượng hiệu quả. Sử dụng tinh dầu bạc hà hoặc ngửi bạc hà sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn.
Như vậy, bài viết trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc: Ngủ trưa có mập không, Ngủ trưa có tốt cho sức khỏe không? Và cách giúp bạn tỉnh táo hơn do ngủ trưa quá nhiều. Mong rằng thông tin trên đã giúp bạn có thêm kiến thức để chăm sóc sức khỏe, có kiến thức giảm cân an toàn, hiệu quả và đặc biệt là bạn đã biết cách ngủ trưa thật hiệu quả cho ngày dài năng động. Và để sức khỏe luôn được chăm sóc một cách tốt nhất, bạn có thể tham khảo thêm thông tin một số sản phẩm tập luyện tại nhà như xe đạp tập, máy chạy bộ, ghế massage của thương hiệu Elipsport. Chi tiết sản phẩm tham khảo thêm tại website Elipsport.vn.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Ngủ trưa không bị mập. Mỗi ngày dành thời gian khoảng 30 phút ngủ trưa sẽ giúp cơ thể hồi phục năng lượng, chuẩn bị cho buổi chiều thật khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng
Tất cả mọi người đều nên dành thời gian để ngủ trưa, giúp cơ thể tỉnh táo hơn vào buổi chiều, tăng năng suất làm viêc.
Bạn nên thư giãn nhẹ nhàng cơ thể, rửa mặt tỉnh táo sau khi ngủ trưa.
Thông thường, thời gian ngủ trưa hợp lý nhất là từ 12h20-13h. Cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi sau nửa ngày làm viêc.