Cách chữa đau nhức bàn chân như thế nào? Đau nhức ở bàn chân có thể xuất hiện bởi nhiều nguyên nhân khác nhau. Đó có thể là do những chấn thương bạn gặp phải hoặc đó cũng có thể là dấu hiệu của nhiều bệnh lý về xương khớp. Do đó, bạn không nên bỏ qua những cách chữa đau nhức bàn chân dưới đây.
Vào những lúc mới ngủ dậy hay những khi tiết trời thay đổi, những căn bệnh về xương khớp như thay nhau hành hạ người bệnh. Cảm giác ê buốt, đau nhức sẽ kéo dài, gây ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của mỗi người. Và nếu bạn không tìm cách giảm đau lòng bàn chân nhanh chóng và kịp thời thì có nhiều trường hợp người bệnh sẽ mất hoàn toàn khả năng di chuyển. Bạn đừng nên chủ quan với bất kỳ một sự thay đổi nào trong cơ thể. Hãy biết quan tâm đến xương khớp của mình qua những thông tin dưới đây.
Nguồn: Dr. Wynn Tran Official
Mục lục
1. Tầm quan trọng của đôi bàn chân đối với con người
1.1. Cấu tạo bàn chân
Vì sao cách chữa đau nhức bàn chân lại hết sức quan trọng? Đôi bàn chân chúng ta được ví như trái tim thứ 2 của cơ thể. Nơi đây chứa nhiều huyệt đạo và mạch máu tác động đến tất cả các bộ phận trên cơ thể. Vì vậy, chăm sóc cho đôi chân của bạn cũng chính là chăm sóc cho sức khỏe của bạn. Nếu khí huyết lưu thông tốt, cơ thể sẽ khỏe mạnh, tránh được bệnh tật.
- Cấu tạo của bàn chân gồm: Mu bàn chân, mu bàn chân, cổ chân, gót chân và ngón chân
- Cấu tạo của bàn chân gồm: Xương, cơ, hệ thần kinh, mạch máu.
- Xuất phát từ cổ chân có 62 trung khu phản xạ với các đầu dây thần kinh trên của bàn chân, có liên quan đến toàn bộ cơ thể con người.
1.2. Nguyên lý hoạt động của chân
Tim co bóp, đưa máu đi nuôi dưỡng máu, nuôi dưỡng toàn bộ cơ thể. Bàn chân xa tim nhất chịu trọng lượng theo phương thức từ trên xuống. Trong lòng mạch có van để ngăn máu chảy ngược, cơ chân tạo áp lực đẩy máu về tim. Máu dễ dàng chảy về chân nhưng máu tĩnh mạch khó về tim. Khi chân thường xuyên cử động, chúng hoạt động giống như một cái máy bơm, bơm máu trở lại tim. Vì vậy, các chuyên gia thường so sánh “bàn chân là trái tim thứ hai của cơ thể” với “bàn chân là trái tim thứ hai của cơ thể”.
Tầm quan trọng của bàn chân đối với con người
2. Đau nhức bàn chân có thể là dấu hiệu của bệnh gì?
Trước hết, ảnh hưởng rõ rệt nhất mà bạn nhìn thấy đó là việc đau ở bàn chân sẽ khiến cho bạn rất khó đi lại, gây ảnh hưởng nhiều đến đời sống sinh hoạt của mỗi người. Không dừng lại ở đó, đau bàn chân còn là dấu hiệu của một số bệnh lý về xương khớp như:
2.1. Bệnh Gout
Hiện tại, đây là căn bệnh có số lượng người mắc khá cao. Đây là căn bệnh xuất hiện do cơ thể đang bị tích tụ axit uric trong cơ kéo theo tình trạng đau nhức ở chân, sưng đỏ kể cả khi bạn đang thư giãn. Bệnh sẽ kéo dài trong một khoảng thời gian và thường sẽ ảnh hưởng nhiều nhất đến ngón chân cái.
2.2. Bong gân và căng cơ
Hiện tượng bong gân thường xảy ra ở những người chơi những bộ môn thể thao nặng, gây ảnh hưởng đến dây chằng. Đây là căn bệnh xuất hiện do việc thay đổi đột ngột hướng đi hoặc do chịu tác động một lực lớn khiến cho cơ chân sưng lên và thường hay bị bầm tím.
2.3. Viêm cơ mạc bàn chân
Viêm cơ mạc ở bàn chân là hiện tượng dây chằng kéo từ gót chân đến các ngón chân bị tổn thương khiến cho chân bị sưng lên. Thông thường, bệnh viêm cơ mạc bàn chân sẽ khiến cho dây chằng không được co giãn và làm suy yếu chức năng của cơ mạc bàn chân. Bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để có những cách điều trị phù hợp.
2.4. Bàn chân bẹt
Bàn chân bẹt chính là một trong những nguyên nhân thường thấy, phổ biến nhất. Nó gây đau chân ở người lớn và trẻ em. Cấu trúc bàn chân bình thường sẽ có vòm cong để giữ cân bằng cho toàn bộ cơ thể. Đối với những người có bàn chân phẳng, bạn sẽ không nhìn thấy vòm bàn chân cong. Do đó, để giữ thăng bằng cho cơ thể khi đi, chạy, nhảy thì cổ chân, đầu gối, hông và cột sống đều phải xoay tròn. Cho đến khi hệ xương không còn chịu được tải, người bệnh sẽ dần bị đau cổ chân, đau gót chân, đau khớp gối, đau thắt lưng, thậm chí là đau cổ.
2.5. Viêm bao hoạt dịch ngón tay cái (biến dạng ngón chân cái)
Đây là tình trạng phổ biến, thường gặp phổ biến nhất ở phụ nữ. Ngón chân cái của bệnh nhân sẽ hướng vào các ngón chân khác và khớp của ngón chân cái sẽ nhô ra và tạo thành u xương. Nếu không được điều trị kịp thời và đúng cách, tình trạng bệnh sẽ ngày càng nặng hơn. Tùy từng trường hợp mà người bệnh có thể thấy đau hoặc không thấy triệu chứng gì.
2.6. Chứng đau u do u thần kinh Morton (u thần kinh bàn chân)
Tình trạng này có thể gây đau ở mặt trước của bàn chân và dày các mô xung quanh dây thần kinh giữa các rễ của ngón chân (thường là giữa các ngón chân thứ ba và thứ tư của bàn chân). Nguyên nhân chính gây ra bệnh là do cấu trúc cơ sinh học yếu, thường xuyên bị kích thích khi vận động hàng ngày, căng thẳng mãn tính hoặc do áp lực lên xương bàn chân. Dấu hiệu dễ nhận biết là đau, tê và sốt ở mu bàn chân.
2.7. Các triệu chứng đau gân Achilles
Đây là dạng viêm gân bắp chân và đau dữ dội sau gót chân. Bạn có thể thấy đau sau khi thức dậy một vài bước hoặc sau khi nghỉ ngơi lâu. Một số nguyên nhân phổ biến của viêm gân gót chân bao gồm: không khởi động đủ trước khi vận động, đi giày không phù hợp hoặc thường xuyên đi giày cao gót, thay đổi đột ngột khi vận động, gai xương sau xương gót chân,…
Những dấu hiệu đau chân cần gặp bác sĩ ngay:
- Đau bàn chân, buốt, rát, không mang giày được, nhất là khi bị tai nạn.
- Bàn chân xuất hiện những hiệu lạ như đổi màu da, xuất hiện vết loét.
- Cảm thấy bàn chân dần yếu đi, mất lực, khó đi lại.
- Kèm theo các triệu chứng trên cơ thể như sốt, sụt cân,…
Đừng nên xem nhẹ những dấu hiệu bất thường trên bàn chân. Bàn chân là kiệt tác của tạo hóa, chúng nằm xa tim nhất nhưng lại có nhiều huyệt đạo quan trọng nhất.
3. Cách giảm đau lòng bàn chân dễ dàng
3.1. Cách chữa đau nhức bàn chân tại nhà
- Nghỉ ngơi đúng cách: Cho chân nghỉ ngơi và tránh vận động gắng sức cho đến khi cơn đau thuyên giảm. Sau đó, bạn thực hiện dần các bài tập nhẹ nhàng cho chân như đi bộ, đi từng bước nhỏ… Chân sẽ sớm lấy lại trạng thái bình thường.
- Massage chân: Đây là một trong những cách làm giảm đau nhức bàn chân mà bạn nên thực hiện hàng ngày. Massage sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn đến các khớp, giúp chân dẻo dai, giảm đau nhức xương khớp bàn chân.
- Chườm lạnh: Điều này có thể làm giảm tình trạng viêm gây đau chân. Do đó, bạn có thể cho đá viên vào đầy túi ni lông và chườm lên vùng bị đau khoảng 20 phút, đều đặn 2-3 lần/ngày.
3.2. Cách chữa đau nhức bàn chân bằng liệu pháp sử dụng thuốc
Bạn có thể thử một số loại thuốc không kê đơn giúp giảm viêm và đau. Bao gồm acetaminophen, ibuprofen và naproxen sodium. Mặc dù việc sử dụng thuốc là cách trị đau lòng bàn chân nhanh chóng nhưng lại tiềm ẩn nhiều tác dụng phụ lên các cơ quan nội tạng như suy thận, suy gan, đau dạ dày…
3.3. Cách chữa đau nhức bàn chân bằng phương pháp trị liệu thần kinh cột sống
Đau nhức chân là nguyên nhân chính gây ra trật khớp cấu trúc bàn chân. Để khắc phục tình trạng này, các chuyên gia sẽ tiến hành trị liệu thần kinh cột sống giúp nắn chỉnh cấu trúc sai lệch trở lại vị trí tự nhiên ban đầu, giảm chèn ép lên dây thần kinh, là cách giảm đau lòng bàn chân hiệu quả.
Khắc phục tình trạng đau nhức bàn chân
3.4. Cách chữa đau nhức bàn chân bằng ghế massage
Sử dụng ghế massage là cách chữa đau bàn chân, giúp giảm đau nhức bàn chân cho bạn. Với sự tân tiến của công nghệ hiện đại, những chiếc ghế massage sẽ giúp cho cơ thể bạn được hồi phục. Đôi bàn chân của bạn sẽ được làm dịu đi nhờ các chức năng đấm bóp, massage, xoa,… và cả nhiệt hồng ngoại.
Dùng ghế massage cho đôi bàn chân là cách giảm đau thông minh và thời thượng trong xã hội hiện đại.
4. Cách bảo vệ đôi bàn chân của bạn mỗi ngày
Làm thế nào để phòng tránh đau nhức bàn chân? Dưới đây là một số gợi ý dành cho bạn:
- Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cung cấp dinh dưỡng cho các mô xương.
- Khởi động kỹ và thực hiện các bài tập kéo căng cơ trước khi vận động.
- Mang giày đặc biệt có kích cỡ phù hợp và kết hợp với giày có đệm.
- Trước khi đi bộ hoặc chạy bộ, bạn phải tập kéo căng cơ bụng và cơ bắp chân.
- Hầu hết các cơn đau chân là do cấu trúc bàn chân bị lệch. Vì vậy, muốn chữa khỏi hoàn toàn cơn đau cần có liệu trình điều trị hợp lý để phục hồi cấu trúc bị tổn thương.
- Cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, đặc biệt là canxi.
- Nên khởi động thật kỹ trước khi chạy để hạn chế chấn thương
- Không nên ăn nhiều dầu mỡ, đặc biệt là mỡ động vật
- Cân nhắc gia vị khi nêm nếm trong thực đơn hàng ngày
- Không nên mang giày không vừa chân, gây đau nhức…
Bảo vệ đôi chân của bạn mỗi ngày
5. Bài tập thể dục giúp giảm đau nhức chân và cổ chân
Tập thể dục là cách giảm đau lòng bàn chân vô cùng hiệu quả được nhiều chuyên gia khẳng định. Chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách tập thể dục giảm đau chân và cổ chân tại nhà. Bạn hãy tập luyện một cách thường xuyên để mang hiệu quả cao. Đối với các bài tập sau đây, bạn hãy tập từ 10 – 30s và lặp lại từ 5 – 10 lần tập là tốt nhất.
5.1. Bài tập gạt nước
- Chuẩn bị một chiếc ghế và ngồi thoải mái trên chiếc ghế đó.
- Để 2 bàn chân thẳng về phía trước, tưởng tượng chúng như 2 cây gạt nước trên xe hơi.
- Giữ 2 gót chân chạm đất và bắt đầu đẩy cả 2 bàn chân lần lượt qua trái rồi qua phải.
- Thực hiện liên tục sau đó chuyển qua tư thế như 2 chân đang đạp thắng xe hơi.
- Tập 5 – 10 lần gạt nước sau đó chuyển gạt thắng thực hiện trong 5 – 10 lần.
5.2. Cách giảm đau lòng bàn chân với bài tập vẽ chữ
- Ngồi thoải mái, tựa lưng vào ghế.
- Một bàn chân đặt xuống đất, bàn chân còn lại giơ lên ngang ghế.
- Dùng bàn chân cử động để vẽ những chữ cái mình muốn hoặc vẽ theo thứ tự bảng chữ cái.
- Tập luân phiên cả 2 bàn chân.
5.3. Bài tập kéo chân
- Ngồi thoải mái trên ghế. Chuẩn bị thêm một sợi dây hỗ trợ cho việc kéo chân dễ dàng.
- Dùng sợi dây đặt dưới 1 bên bàn chân, sau đó giơ chân đó lên cao ngang ghế. Đồng thời dùng tay kéo sợi dây sao cho chân và sợi dây song song với nhau.
- Giữ động tác trong 1s rồi hạ xuống từ từ.
- Tiếp tục thực hiện lại động tác trong từ 10 – 30s. Đổi chân và tiếp tục.
5.4. Cách giảm đau lòng bàn chân với bài tập ấn cổ chân
- Ngồi trên ghế, đặt bàn chân trái trên mặt đất, kéo nhẹ chân phải qua bên phải đồng thời hơi chùn gối xuống.
- Dùng tay phải ấn nhẹ cổ chân xuống, mu bàn chân tiếp đất. Lúc này, bạn sẽ thấy cổ chân và lòng bàn chân căng ra.
- Giữ trong 5 – 10s thì đổi chân. Thực hiện khoảng 10 lần cho động tác này.
5.5. Bài tập bàn chân đứng – ngồi
- Ngồi thoải mái trên ghế, đùi và bắp chân vuông góc nhau, 2 tay đặt lên 2 đầu gối.
- Nhón ngón chân lên rồi hạ xuống liên tục trong 10 – 30s.
- Để bài tập thêm hiệu quả, bạn hãy đứng dậy khỏi ghế vè ngón chân liên tục theo tư thế đứng.
- Ngoài bài, cách giảm đau lòng bàn chân khác là bạn cũng có thể tập luyện cho từng bên chân mà không cần phải làm đồng thời cả 2 chân. Miễn sao bạn cảm thấy thoải mái, bàn chân giảm đau nhức.
5.6. Bài tập lăn cổ chân
- Ngồi thoải mái trên ghế, lưng thẳng.
- Đặt một chai nước hoặc một vậy gì đó có thể lăn được ở dưới bàn chân.
- Thực hiện động tác lăn chai nước tới lui liên tục trong 10 – 30s.
- Đổi chân và thực hiện 10 – 30s.
5.7. Bài tập xoa bóp bàn chân và cổ chân
- Ngồi thoải mái trên ghế, lưng thẳng.
- Đặt cổ chân của bên chân đau lên đùi chân còn lại.
- Dùng 2 ngón tay bóp nhẹ nhàng vào dây chằng nối gót chân với cổ chân.
- Sau đó dùng ngón tay trỏ ấn và điểm cuối dây chằng nối và gót chân rồi xoay nhẹ nhàng.
- Xác định điểm dây chằng lòng bàn chân rồi dùng 2 ngón tay cái ấn xoay nhẹ nhàng.
Với những cách chữa đau nhức bàn chân mà tập đoàn thể thao Elipsport đã nêu trên, mong rằng bệnh của bạn sẽ nhanh chóng được điều trị khỏi. Và bạn lưu ý, hãy nên thường xuyên tập luyện thể dục thể thao kết hợp với nhiều sản phẩm tập chất lượng như xe đạp tập thể dục tại nhà, máy chạy bộ đa năng, ghế massage toàn thân để có hệ xương khớp khỏe mạnh nhé! Tập đoàn thể thao Elipsport – Đồng hành cùng sức khỏe người Việt.
Bảo vệ đôi chân, cánh tay của bạn một cách chu toàn, cho chúng được massage, thư giãn trên ghế massage Elip cũng là cách hỗ trợ bảo vệ chúng. Bên cạnh đó bạn hãy vận rèn luyện thể dục đôi chân cánh tay của mình với may chạy bo dien, xe đạp tập,… của Tập đoàn thể thao Elipsport để có được đôi chân mạnh khỏe trong việc đi lại dễ dàng, cánh tay khoẻ mạnh có thể cầm và giữ đồ vật thoải mái.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Cấu tạo của bàn chân gồm: Mu bàn chân, mu bàn chân, cổ chân, gót chân và ngón chân
Nguyên lý hoạt động của chân: bộ cơ thể. Bàn chân xa tim nhất chịu trọng lượng theo phương thức từ trên xuống. Trong lòng mạch có van để ngăn máu chảy ngược, cơ chân tạo áp lực đẩy máu về tim.
Massage chân: Đây là một trong những cách giúp giảm đau nhức chân mà bạn nên thực hiện hàng ngày. Massage sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn đến các khớp, giúp chân dẻo dai, giảm đau nhức xương khớp bàn chân.
Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cung cấp dinh dưỡng cho các mô xương.
Nếu đau chân kèm những dấu hiệu sau, bạn cần gặp bác sĩ ngay: Đau bàn chân, buốt, rát, không mang giày được, nhất là khi bị tai nạn. Bàn chân xuất hiện những hiệu lạ như đổi màu da, xuất hiện vết loét. Cảm thấy bàn chân dần yếu đi, mất lực, khó đi lại. Kèm theo các triệu chứng trên cơ thể như sốt, sụt cân,…