Thông thường các loại trái cây được khuyến khích rất nhiều trong thực đơn giảm cân, bởi hiệu quả giảm cân nhanh chóng và an toàn cho vóc dáng mảnh mai, thon gọn. Nhưng có những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân để tránh phản tác dụng ngược, khiến cơ thể tăng cân không kiểm soát. Vậy những loại trái cây đó là gì? Cùng tìm hiểu nhé.
Mục lục
Trái cây có tác dụng gì trong quá trình giảm cân?
Trước khi “điểm mặt” những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân, thì chúng ta cần nắm rõ lý do vì sao trái cây lại được khuyến khích sử dụng trong thực đơn giảm cân hàng ngày.
Trong trái cây có chứa hàm lượng nước, các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể. Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ trong trái cây cũng rất cao, nên khi ăn sẽ tạo được cảm giác no và cung cấp lượng nước dồi dào cho cơ thể. Với hàm lượng dinh dưỡng cao sẽ tạo hiệu quả tích cực trong việc giảm cân.
Đồng thời, giúp bạn hạn chế việc tăng cân nhanh, thiếu hụt dưỡng chất trong quá trình ăn kiêng, giảm cân và giảm hàm lượng Cholesterol, cũng như nguy cơ mắc các bệnh tim mạch hiện nay.
Tuy có hàm lượng dưỡng chất cao nhưng bạn chỉ nên bổ sung trái cây với hàm lượng phù hợp. Tuyệt đối không thay thế bữa ăn chính có thể gây thiếu hụt các chất dinh dưỡng và đề kháng cơ thể. Đồng thời, dựa vào lượng calo của từng loại trái cây mà chúng ta sẽ quyết định số lượng trái cây nạp vào cơ thể hợp lý để không dư lượng calo.
Tham khảo: Các loại trái cây tốt cho da
Trái cây mang lại nhiều tác dụng tuyệt vời cho quá trình giảm cân
Những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân?
Bên cạnh những loại trái cây nên ăn khi giảm cân, thì cũng có những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân.
Sầu riêng chín
Sầu riêng là một loại trái mang hương vị khác biệt và được chị em liệt vào danh sách những loại trái cây không nên xuất hiện trong thực đơn giảm cân. Trong những múi sầu riêng vàng ươm này có chứa nhiều vitamin B, vitamin C và sắt tốt cho sức khỏe, nhưng trong loại trái cây này cũng có hàm lượng chất béo cao và calo rất nhiều.
Cụ thể trong sầu riêng có chứa đến 16% là chất béo, trong 100gr sẽ có 147 calo. Do đó, khi đang thực hiện chế độ giảm cân bạn nên tuyệt đối tránh ăn sầu riêng, cũng như các thực phẩm, món ăn được chế biến từ sầu riêng bởi có thể gây tác dụng ngược và khiến cân nặng không thể nào giảm xuống.
Trong Sầu Riêng có chứa nhiều calo và chất béo
Xoài chín
Trong số những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân thì xoài chín là cái tên không thể thiếu. Theo như nghiên cứu thì trong khoảng 200g xoài chín sẽ chứa đến 145 calo và hàm lượng đường cao, với những quả xoài có độ chín mềm càng cao thì lượng đường cũng sẽ tỉ lệ thuận.
Bên cạnh đó, việc ăn xoài chín sẽ khiến lượng protein adiponectin trong cơ thể tăng cao, dẫn đến việc hạn chế acid béo chuyển hóa năng lượng, gây nên tích mỡ trên cơ thể. Do đó, nếu bạn đang trong giai đoạn giảm cân thì nên chọn xoài xanh để ăn thay vì những quả xoài chín mọng.
Táo tàu
Táo tàu là một trong những loại quả có trong các bài thuốc bắc, thường dùng để bổ sung các dưỡng chất và giúp cơ thể tốt hơn. Trong Táo tàu có chứa nhiều protein, chất xơ và vitamin, cụ thể trong 100gr Táo Tàu chúng ta sẽ có được 10g vitamin C và chiếm đến 77% lượng Vitamin C trong cơ thể hàng ngày. Tuy nhiên, loại quả này cũng có hàm lượng đường, chất béo không hề kém.
Cụ thể, trong táo tàu chúng ta có thể tìm thấy 122 calo trong 100gr, với những loại Táo tàu sấy khô có trên thị trường phổ biến hiện nay thì năng lượng có thể lên đến 247 calo. Chính vì vậy,d dây là loại quả bạn nên tránh khi muốn giảm cân thành công.
Táo Tàu có lượng calo cao đến 247
Nhãn và vải
Trong số các loại quả có tính nóng và gây nhiệt, nổi mụn trong cơ thể thì nhãn và vải là loại quả không thể bỏ quả. Với hàm lượng nước nhiều, nhưng trong loại trái cây này cũng có lượng đường rất lớn, đồng thời hàm lượng calo trong 8 quả vải có thể lên đến 100 calo và điều này cũng xảy ra tương tự với nhãn.
Việc tiêu thị nhãn và vải nhiều sẽ khiến cơ thể hấp thu glucose vào máu cao hơn bình thường, gây khó khăn cho việc chuyển hóa năng lượng trong gan. Không ít người do ăn vải thiều và vải nhiều khiến insulin làm hạ nồng độ đường trong máu, gây cảm giác khó chịu, buồn nôn, mệt mỏi cho cơ thể.
Đề xuất đọc: Cách ăn nhãn phù hợp cho việc giảm cân
Dừa
Dừa là một loại quả quen thuộc và dược sử dụng khá nhiều trong cuộc sống, giúp điều trị nhiều loại bệnh cho cơ thể, Nhưng hàm lượng chất béo và calo trong loại quả này rất cao, cùng với nhiều loại chất dinh dưỡng khác tốt cho cơ thể.
Trong 80gr cơm dừa có chứa đến 238 calo, 23.3g chất béo bão hòa và 1.1 chất béo đơn không bão hòa, nên việc lựa chọn loại quả này thường xuyên sẽ khiến cơ thể bạn tăng cân không ngừng và gặp khó khăn trong việc lấy lại vóc dáng cân đối, ngăn chặn mỡ thừa tích tụ.
Dứa có hàm lượng calo cao và có thể gây tích tụ mỡ thừa
Nho Khô và các loại hoa quả sấy
Trong các loại hoa quả sấy thì hàm lượng chất xơ khá thấp, bởi chúng đã được làm khô và đánh mất đi gần như toàn bộ chất xơ có trong các loại quả. Theo các nghiên cứu thì trong nho khô có chứa đến 500 calo, trong 1 chén mận khô có đến 450 calo, tương đương với 1 ly trà sữa. Chính vì vậy, bạn nên hạn chế sử dụng những loại quả đã sấy khô khi đang trong giai đoạn giảm cân cho cơ thể.
Dâu tây
Dâu tây là một trong những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân, mặc dù có chứa đến 91% là nước, cùng với 3gr chất xơ và hàm lượng calo chỉ khoảng 49 calo trong 152gr Dâu tây. Tuy nhiên, đây lại là loại quả có khả năng tăng cân cao vì lượng đường tiêu được tiêu hóa và hấp thụ vào máu chậm, gây tích tụ mỡ thừa và khiến cân nặng dễ tăng lên.
Dâu Tây gây tích mỡ thừa và lên cân
Thơm (Dứa)
Trong Dứa có chứa rất nhiều vitamin tốt cho cơ thể và có mùi thơm hấp dẫn nên rất nhiều người yêu thích loại quả này. Dứa còn có thành phần các loại vitamin và dưỡng chất, khoáng chất tốt cho cơ thể, hàm lượng vitamin C cao, giúp tăng đề kháng. Tuy nhiên, trong loại quả này cũng có chứa đường rất nhiều, chính vì vậy bạn không nên thêm vào thực đơn giảm cân để tránh đường không kịp tiêu hao sẽ gây tăng cân, tích trữ mỡ thừa trên cơ thể.
Dứa có vitamin C cao và lượng đường cũng nhiều
Mách bạn cách giảm cân từ dứa hiệu quả nhât.
Những loại trái cây nên ăn khi giảm cân?
Vậy trong số rất nhiều loại trái cây hiện nay thì có các loại bạn nên lựa chọn để thêm vào thực đơn giảm cân của mình. Cụ thể một số loại như:
Bưởi giúp giảm cân hiệu quả
Bưởi được biết đến là loại trái cây mọng nước xuất hiện khá sớm vào những năm từ thế kỷ 18. Loại trái cây này có chứa hàm lượng các chất như: vitamin C, axit folic và kali. Thông thường nửa quả bưởi kích thước vừa sẽ chứa khoảng 39%, và cung cấp rất nhiều vitamin C, có lượng tham chiếu khoảng 28% RDI cho Vitamin A đối với buổi ruột đỏ.
Nếu ăn buổi trước khi bữa chính sẽ giảm mức Insulin tốt cho cơ thể, tạo nên hoocmon lưu trữ chất béo hiệu quả. Trong loại trái cây này có hàm lượng enzym cao, giúp đốt cháy chất béo, giảm cân nhanh chóng và an toàn.
Đồng thời, giúp hòa tan lượng cholesterol, các chất xơ, làm chậm quá trình hấp thu glucose. Vừa tốt cho hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và cung cấp năng lượng cho quá trình luyện tập cho cơ thể.
Bưởi chứa nhiều vitamin và lượng calo thấp
Táo
Táo là một trong những loại quả nên có trong thực đơn ăn kiêng, với hàm lượng chất xơ cao, lượng calo thấp chỉ khoảng 95 calo, không chứa chất béo đã giúp loại trái cây này mang đến hiệu quả giảm cân, đốt cháy mỡ tốt.
Vì vậy, khi ăn Táo bạn sẽ có cảm giác no lâu, hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Đồng thời, các chất xơ có trong Táo cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa, thúc đẩy tiêu hóa và giúp hệ tiêu hóa khỏe hơn, loại trái cây này còn giúp ngăn chặn được các bệnh nguy hiểm như ung thư, bệnh tim mạch, hen suyễn, tiêu đường tuýp 2,…
Theo như nghiên cứu thì Táo giúp mỗi người giảm được trung bình 0,56 kg mỗi tuần và hiệu quả liên tục trong suốt 4 tuần. Hiệu quả giúp làm no lâu của Táo rất cao, nên thường được khuyến khích ăn nguyên trái thay vì ép nước uống. Ngoài ra táo còn là loại trái cây rất đa dạng trong cách chế biến, có thể ăn trực tiếp hoặc nấu chín ăn, làm nước ép, làm salad.
Dưa hấu
Dưa hấu là loại trái cây có chứa nước nhiều và lượng calo trong dưa ít nên sẽ là lựa chọn không thể thiếu trong các loại trái cây giảm cân hiệu quả. Trong loại quả này có chứa nhiều chất chống oxy hóa hiệu quả như: beta carotene, lycopene và 16% RDI của vitamin C.
Những thành phần này giúp tăng hàm lượng các dưỡng chất, chất đề kháng và lượng nước trong cơ thể tốt nhất cho quá trình giảm cân an toàn nhất. Bạn có thể ăn dưa hấu trực tiếp hoặc dùng nước ép để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Chanh
Chanh được biết đến là loại trái cây thuộc họ cam quýt giàu lượng Vitamin C, riboflavin, vitamin nhóm B, photpho và magie. Loại trái cây này sẽ giúp oxy hóa chất béo tốt, giúp giải độc hiệu quả cho cơ thể, cân bằng chỉ số BMI, giảm mỡ đùi, eo hồng hiệu quả, tăng đề kháng insulin và giúp vóc dáng thon gọn hơn.
Bạn có thể sử dụng chanh và mật ong vào mỗi bữa sáng để giảm cân, giảm mỡ hiệu quả, giúp giảm cân và cân bằng vóc dáng nhanh chóng hơn. Tuy nhiên, không nên sử dụng nước chanh cho những người đang bị bệnh dạ dày, viêm loét dạ dày hoặc những người thường xuyên tụt đường huyết.
Chanh có nhiều chất dinh dưỡng và có hiệu quả giảm mỡ thừa tốt
Qua Kiwi giảm cân tốt
Kiwi là một loại quả có thịt màu xanh lục hoặc màu vàng tươi có vỏ màu nâu có hàm lượng vitamin C, vitamin E, folate và chất xơ, có khả năng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ăn Kiwi sẽ giúp kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả, cải thiện cholesterol và giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Kiwi cũng là loại quả có hàm lượng chất xơ cao, giúp no lâu và thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng, giúp no lâu, cải thiện đường ruột hiệu quả. Bạn có thể ăn Kiwi với các loại salad, hay ăn trực tiếp, uống sinh tố,…
Cam
Cam là một loại trái cây mọng nước, có hàm lượng vitamin C cao và cung cấp lượng đường tự nhiên cho cơ thể. Thông thường trong 100gr cam sẽ chứa khoảng 47 calo, cùng nhiều loại vitamin khác tốt cho cơ thể. Chính vì vậy rất phù hợp để trở thành một trong những loại trái cây sử dụng trong thực đơn giảm cân, kiểm soát cân nặng.
Đây còn là loại trái cây có chất xơ cao, nên sẽ tạo cảm giác no lâu cho người ăn, bạn có thể ăn nguyên múi cam đã tách vỏ thay vì uống nước để cung cấp lượng calo vừa phải và hạn chế thức ăn nạp vào cơ thể.
Cam có chứa hàm lượng Vitamin C dồi dào giúp giảm cân hiệu quả
Chuối chín
Chuối là một trong các loại trái cây được sử dụng phổ biến trong thực đơn giảm cân và ăn kiêng cho những người muốn có được vóc dáng thon gọn. Trong chuối có chứa nhiều năng lượng, nguồn dinh dưỡng cho cơ thể và là loại hoa quả giàu chất xơ, vitamin A, vitamin B1, vitamin C, magie, mangan, kali, cùng nhiều chất chống oxy hóa khách cho cơ thể.
Ăn chuối trong thực đơn giảm cân còn giúp bạn tránh được dấu hiệu chuột rút cơ bắp, giúp ổn định đường huyết và giảm lượng cholesterol trong cơ thể. Tuy nhiên, nên ăn một lượng vừa phải để tránh dư thừa Kali cũng như các chất khác.
Bơ
Bơ là loại trái cây có chất béo cao và ít calo, được trồng ở nhiều vùng khí hậu ấm. Thường một ly bơ sẽ chứa khoảng 240 calo và 10 gram chất xơ, có chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất, cung cấp đến 35% RDI vitamin K, 31% RDI đồng, 30% RDI folate, 21% RDI vitamin E và 15% RDI cho kali cho cơ thể.
Các chất béo có trong Bơ giúp thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng, an toàn. Loại trái cây này có khả năng tạo cảm giác no lâu, ngăn chặn cảm giác thèm ăn và cải thiện cholesterol tốt cho cơ thể. Thường loại quả này sẽ được dùng ăn trực tiếp trong ngũ cốc, trong các thực đơn hàng ngày. Có thể tham khảo giải đáp chi tiết hơn tại:
Quả Bơ được ứng dụng rất nhiều trong thực đơn giảm cân
Quả Mọng
Quả Mọng hay còn được biết đến là quả Việt Quất được biết đến là loại quả rất tốt cho sức khỏe. Với hàm lượng calo khoảng 84 calo, 4 gram chất xơ, mang hương vị ngọt nhẹ tự nhiên, ít calo và chất xơ cao sẽ giúp thực đơn giảm cân của bạn thêm phong phú và hiệu quả mang lại tốt hơn.
Đây là loại quả có chứa anthocyanin giúp chống oxy hóa hiệu quả, tránh tình trạng béo phì, giảm lượng cholesterol xấu và tăng lượng insulin trong cơ thể. Các chất xơ có trong loại quả này cũng sẽ giúp giảm cảm giác đói và ngăn chặn việc nạp quá nhiều thức ăn khiến tăng cân cho cơ thể.
Bạn có thể áp dụng vào bữa ăn nhẹ để giúp no lâu và cung cấp chất dinh dưỡng tốt hơn cho cơ thể. Để tăng khẩu vị có thể kết hợp loại quả này với sữa chua nguyên chất hoặc sinh tố, bánh nướng,…
Nho
Được biết đến là một loại trái cây nhiệt đới quen thuộc và được rất nhiều người yêu thích hiện nay. Trong loại quả này cò hàm lượng Vitamin C, Vitamin K và chỉ có khoảng 66,9kg trong 100gr, với chất xơ chiếm 1,4g thì đây cũng là loại trái cây giúp no lâu, giảm đường huyết, lượng đường trong máu.
Từ đó, giúp cơ thể có đề kháng tốt hơn, chống lại các bệnh nguy hiểm và cho vóc dáng thêm mảnh mai. Đồng thời, còn mang lại cảm giác hưng phấn, tăng cảm giác ăn ngon cho cơ thể thêm khỏe mạnh.
Cherry
Cherry là một loại trái cây nhập khẩu có hàm lượng calo thấp chỉ 50kcal trong 100gr, cùng với rất nhiều chất dinh dưỡng khác như: 16g carbohydrate, đường, 2g chất xơ, chất béo, chất đạm, vitamin C, mg sắt và một ít canxi, magie, photpho, kali, folate…Chúng giúp cơ thể có được cơ thể khỏe mạnh, tránh được các bệnh nguy hiểm và mang lại cảm giác no lâu, giảm cân hiệu quả.
Cherry là một loại quả nhập có hàm lượng calo thấp
Seoul Spa – Địa chỉ giảm béo nhanh chóng bằng công nghệ hiện đại
Ngoài phương pháp ăn uống và thực hiện chế độ thực đơn giảm cân, sinh hoạt phù hợp để giảm cân, hiện nay bạn có thể áp dụng các phương pháp giảm cân bằng công nghệ hiện đại vừa nhanh vừa hiệu quả cho cơ thể có vóc dáng thon gọn. Trong đó, Seoul Spa là địa chỉ dược nhiều người lựa chọn với 45 chi nhánh trải dài trên cả nước và được nhiều khách hàng tin tưởng lựa chọn.
Seoul Spa là hệ thống Spa hàng đầu tại Việt Nam
Với công nghệ giảm cân Smart Lipo 4S và công nghệ Esonic mới trên thế giới, Seoul Spa đã mang lại hiệu quả giảm cân tuyệt vời cho rất nhiều đối tượng khách hàng. Khi đến đây bạn sẽ được thăm khám và tìm hiểu tình trạng mỡ thừa trên cơ thể, sau đó đội ngũ bác sĩ có chuyên môn sẽ hỗ trợ tư vấn chọn ra phương pháp giảm cân hiệu quả, an toàn, phù hợp nhất cho từng cá nhân.
Quy trình giảm béo tại Seoul Spa được thực hiện bởi đội ngũ kỹ thuật viên có chuyên môn, kinh nghiệm và luôn thấu hiểu khách hàng. Trong quá trình giảm mỡ thì đội ngũ các bác sĩ và chuyên gia sẽ luôn chầu chực theo dõi để đảm bảo hiệu quả, cũng như sự an toàn cho khách hàng.
Với thế mạnh trang thiết bị hiện đại được nhập khẩu 100% từ nước ngoài, đội ngũ y bác sĩ chuyên nghiệp trong lĩnh vực làm đẹp, thẩm mỹ. Cùng với đó là không gian ấm cúng, rộng rãi và đầy đủ cho khách hàng cảm nhận rõ sự thoải mái, thư giãn khi đến đây.
Seoul Spa có nhiều công nghệ giảm béo đa dạng
Qua bài viết trên về những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân hiện nay, mong rằng bạn đọc sẽ có được thông tin hữu ích. Từ đó, biết được những loại hoa quả nào nên tránh trong thực đơn giảm cân của mình để mang lại hiệu quả tốt nhất cho vóc dáng. Để được tư vấn về dịch vụ giảm béo bạn có thể liên hệ với Seoul Spa ngay nhé.