Người gầy muốn tăng cân không thể bỏ qua việc ăn vặt, nếu thiếu thiếu điều này thì cân nặng sẽ chậm đạt được như ý muốn. Bài viết sau sẽ điểm đanh top những món ăn vặt làm tăng cân vừa ngon vừa bổ dưỡng giúp bạn nhanh chóng tăng cân vù vù. Đừng bỏ lỡ nhé!
Nếu muốn tăng cân bạn cần ăn nhiều và nhanh vào 3 bữa chính, cũng như có tối thiểu 3 bữa ăn phụ để cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng. Tuy nhiên, ăn phụ thì cũng phải xem xét các món ăn vặt làm tăng cân cho phù hợp để có hiệu quả cải thiện cân nặng đồng thời không gây hại cho sức khỏe. Cùng tìm hiểu những món ăn vặt phù hợp cho người gầy ngay sau đây.
Điểm danh các món ăn vặt làm tăng cân mà người gầy không thể bỏ qua
Mục lục
1. Vì sao ăn vặt làm tăng cân?
Thức ăn sau khi nạp vào cơ thể thì cần có thời gian cùng năng lượng nhất định để phân hủy chúng thành các phân tử dễ sử dụng và hấp thu hơn. Trung bình thì dạ dày cần thời gian 6 tiếng trở lên để tiêu hóa hoàn toàn thức ăn. Khi bạn ăn vặt giữa các bữa ăn chính thì dù chưa hấp thu hoàn toàn lượng thức ăn trong bữa chính, não bộ cũng sẽ yêu cầu dạ dày bắt đầu lại quá trình tiêu hóa thức ăn. Quá trình này làm mỡ thừa tích tụ gây tăng cân.
Bên cạnh đó, Insulin trong các món ăn vặt khiến bạn thèm ăn hơn. Insulin có tác dụng như một chất vận chuyển để lấy glucose (đường huyết) từ trong dòng máu rồi vận chuyển chúng tới những tế bào. Qua đó, hệ thần kinh, mô, cơ bắp cùng các cơ quan khác dùng glucose cho việc duy trì các chức năng hoạt động diễn ra một cách chính xác. Trong vòng 6 – 8 giờ sau khi hoàn thành nhiệm vụ, insulin sẽ vẫn còn lưu lại và có tác dụng ngăn cản quá trình đốt cháy chất béo khiến cơ thể cảm thấy thèm đồ ngọt và đói bụng.
2. Thời gian ăn vặt hợp lý
Trước khi tìm hiểu ăn vặt gì để tăng cân thì bạn cần phải biết khi nào nên ăn vặt để đạt hiệu quả cải thiện cân nặng tốt. Bạn nên xen lẫn ăn vặt vào giữa các buổi ăn chính, vào 3 khung giờ là 9 – 10 giờ sáng, 15- 16 giờ chiều và 20 – 21 giờ tối. Nếu muốn việc ăn vặt đạt hiệu quả tối ưu thì cần đảm bảo bổ sung đủ 10 – 15% nhu cầu năng lượng, đồng thời cung cấp đủ 4 nhóm dinh dưỡng cần thiết là chất béo, chất đạm, đường bột, vitamin và khoáng chất.
Nên ăn vặt ít nhất 3 bữa/ngày để việc tăng cân hiệu quả
3. Ăn vặt gì giúp tăng cân nhanh và an toàn?
- Các loại hạt: Lượng protein dồi dào trong hạt giúp hỗ trợ quá trình xây dựng cơ bắp. Trong khi đó, calo lành mạnh và chất béo đơn bão hòa sẽ kích thích quá trình tăng cân diễn ra được thuận lợi hơn. Những loại hạt ăn vặt làm tăng cân cần áp dụng vào bữa ăn phụ là hạt điều, quả hồ trăn, hạt hạnh nhân, bơ đậu phộng, hạt hướng dương…
- Trái cây rau củ quả: Có rất nhiều vitamin và khoáng chất, đường lành mạnh trong trái cây rau củ quả, giúp bổ sung chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể và mang lại hiệu quả tăng cân. Để tăng cân nhanh thì bạn nên ăn trái cây sấy khô như nho, chuối, xoài, mận …
- Cá ngừ: Năng lượng dồi dào và hàm lượng protein cao trong cá ngừ là dưỡng chất tuyệt vời để bạn tăng cân nhanh chóng cũng như mang lại sức khỏe tốt.
- Sản phẩm sữa chưa tách béo: Sữa nguyên kem chưa tách béo nhiều chất béo cùng protein. Bữa ăn phụ của bạn có thể phối hợp uống sữa và ăn những sản phẩm từ pho mát béo ngậy để tăng cân vừa nhanh vừa an toàn cho sức khỏe.
- Chuối: Đây là món ăn vặt làm tăng cân rất được ưa chuộng. Trung bình trong 1 quả chuối chứa 27g carbohydrate và 14g đường, đồng thời giàu protein, sắt, vitamin, kali cùng chất xơ. Song song với việc hỗ trợ tăng cân nhanh chóng, chuối còn phát triển tăng cơ bắp, tăng khối lượng nạc cơ bắp cho vận động viên, người tập thể hình.
4. Các lưu ý khi ăn vặt
- Ăn vặt không có nghĩa là ăn no, bạn chỉ nên ăn vừa đủ để còn bụng mà ăn tiếp bữa chính. Nếu vì ăn vặt mà bỏ bữa chính thì việc tăng cân sẽ diễn ra không mong muốn, kết quả chậm.
- Bổ sung trái cây và rau củ quả khi ăn vặt vào buổi tối để tăng cân và tốt cho sức khỏe.
- Nếu bạn phải thức khuya thường xuyên thì cần ăn xế tối nhiều hơn. Vì lúc này cơ thể mất nhiều năng lượng và mệt mỏi, không bổ sung các chất dinh dưỡng thì bạn không thể tăng cân như mong muốn được.
- Vào những bữa ăn phụ vào buổi tối, bạn hạn chế dùng các món ăn vặt nhiều dầu mỡ vì chúng có thể gây nên việc béo bụng, tích lũy nhiều mỡ thừa, tạo thành chứng khó tiêu.
Sử dụng trái cây, rau củ để ăn vặt vào ban đêm
Vậy là với bài viết trên, bạn đã biết được ăn vặt có tăng cân không và cá món ăn vặt làm tăng cân. Bạn hãy xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng khoa học cũng như sinh hoạt hợp lý để việc tăng cân đạt hiệu quả nhé! Đừng quên tập thể dục thường xuyên để cơ thể trao đổi chất được tốt hơn hỗ trợ quá trình tăng cân. Tham khảo thêm các thiết bị tập luyện thể dục thể thao phù hợp sử dụng trong gia đình như máy chạy bộ, xe đạp tập… tại website thương hiệu Elipsport.
Mai Trần
Trang bị kiến thức sức khỏe là điều vô cùng cần thiết. Bên cạnh đó, đầu tư cho sức khỏe cũng không bao giờ là thừa thải. Nếu muốn tăng cân, hãy chọn các phương pháp an toàn như tập luyện thể thao kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Các thiết bị tập luyện tại nhà như may chay bo, xe đạp tập là sẽ giúp bạn tập luyện dễ dàng hơn trong những ngày bận rộn. Đừng quên sử dụng ghế massage trước khi ngủ để thư giãn, giải tỏa căng thẳng của cả ngày làm việc nữa nhé!
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”