Uống gì giảm mỡ bụng là một thắc mắc của nhiều chị em đang trong quá trình giảm cân của mình. Uống nước giúp giảm cân – đây là một khái niệm và cách thức không còn xa lạ đối với nhiều người. Nhờ áp dụng phương pháp này mà nhiều người đã giảm cân cực kỳ thành công.
Vậy uống gì giảm mỡ bụng? Hãy đọc hết bài viết sau đây để có câu trả lời. Đồng thời, chúng tôi sẽ giải đáp thực hư tác dụng giảm cân của việc uống nước. Chắc chắn sau khi đọc xong, bạn sẽ có những thông tin bỏ túi đầy thú vị.
Mục lục
1. Uống nhiều nước có giảm cân không?
Để xác định uống gì giảm mỡ bụng, bạn cần xác định lý do hoặc tác dụng của việc uống nước. Dưới đây là 5 lý do đã được khoa học chứng minh về mối liên hệ giữa việc tăng cường uống nước và giảm cân.
1.1. Nước là một cách tự nhiên để giảm cảm giác thèm ăn
Khi dạ dày cảm thấy no, nó sẽ báo hiệu cho não ngừng ăn nhiều thức ăn hơn. Nước có thể giúp lấp đầy những khoảng trống trong dạ dày, giúp no bụng và giảm cảm giác đói.
Mọi người cũng có thể nghĩ rằng họ thường đói khi họ khát. Uống 1 ly nước trước khi ăn thứ gì đó có thể giúp bạn giảm lượng thức ăn không cần thiết. Trong một nghiên cứu vào năm 2014, 50 phụ nữ thừa cân uống 500ml nước lọc 30 phút trước bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, kèm theo nước uống đều đặn cả ngày, trong 8 tuần liên tục.
Những người tham gia đều nói rằng họ thấy giảm cả cân nặng và mỡ trong cơ thể. Họ cũng ít cảm thấy đói hơn hoặc thèm ăn vặt.
Uống nước có giảm cân không?
1.2. Nước làm gia tăng việc đốt cháy calo
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nước có thể giúp đốt cháy calo. Trong một nghiên cứu năm 2014, 12 người uống 500ml nước đá và nước ở nhiệt độ phồng rộp đã thấy mức tiêu hao năng lượng tăng lên. Họ đốt cháy nhiều hơn 2-3% calo so với những người không uống nước trong vòng 90 phút sau khi uống nước.
Nước cũng có thể làm tăng tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi của cơ thể. Uống nước đá có thể thúc đẩy tác dụng đốt cháy calo của nước, vì cơ thể cần tiêu thụ nhiều năng lượng hoặc calo, bằng cách làm ấm nước và sau đó tiêu hóa nó.
1.3. Nước giúp giải phóng độc tố trong cơ thể
Trong khi mọi người đều quan tâm đến việc uống nước như thế nào để giảm cân nhanh chóng, thì ít ai nhận ra rằng uống nước sẽ làm giảm lượng độc tố tích tụ trong cơ thể. Khi cơ thể bạn thiếu nước sẽ không thể loại bỏ hết chất độc qua đường tiêu hóa hoặc mồ hôi.
Nước giúp thận lọc bỏ độc tố và chất thải, đồng thời giữ lại các chất dinh dưỡng và chất điện giải cần thiết. Khi cơ thể bị mất nước, thận sẽ giữ nước. Thiếu nước cũng là nguyên nhân dẫn đến táo bón. Nước là thành phần giúp chất độc di chuyển bằng cách làm mềm phân cứng.
Ngoài ra, nước cũng giúp cơ thể phục hồi sau các vấn đề tiêu hóa, như tiêu chảy và đầy hơi. Khi có quá nhiều chất lỏng trong cơ thể, mọi người sẽ cảm thấy như bị sưng tấy và mệt mỏi. Vì vậy, tốt nhất là bạn nên cung cấp đủ nước cho cơ thể suốt cả ngày.
1.4. Uống nước có thể giảm lượng calo lỏng hấp thụ
Cơ thể con người rất dễ tích trữ calo từ việc uống soda, nước trái cây, cà phê và sữa… Hầu hết mọi người thường không quan tâm đến việc họ đã hấp thụ bao nhiêu calo trong các loại nước uống hay đồ uống như rượu.
Thay thế một số đồ uống có hàm lượng calo cao mỗi ngày bằng nước hoặc đồ uống không chứa calo khác, chẳng hạn như trà thảo mộc, có thể mang lại nhiều lợi ích giảm cân về lâu dài.
Một nghiên cứu năm 2012 đã chứng minh, việc thay thế uống 2 hoặc nhiều hơn 2 đồ uống có hàm lượng calo cao, bằng đồ uống không calo mỗi ngày, trong 6 tháng, đã giúp phụ nữ bị béo phì giảm khoảng 2-2,5% lượng mỡ thừa.
1.5. Nước cần để giảm mỡ
Nếu không có nước, cơ thể không thể chuyển hóa chất béo hoặc carbs tích tụ thành năng lượng một cách hiệu quả. Quá trình chuyển hóa chất béo này được gọi là quá trình phân giải lipid. Bước đầu tiên trong quá trình này là thủy phân, sẽ xảy ra khi các phân tử nước tương tác với chất béo trung tính (chất béo), để tạo thành glycerol và axit béo. Uống đủ nước sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả!
Giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả
2. Uống gì giảm mỡ bụng – chanh kết hợp mật ong
Uống gì giảm mỡ bụng? Đây chắc chắn là thức uống giảm cân được ưa chuộng nhất, đồng thời là thức uống giảm mỡ bụng tại nhà vô cùng hiệu quả. Với hàm lượng axit cao, chanh giúp phân hủy chất béo và ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng rất hiệu quả. Không chỉ là thức uống giảm cân nhanh mà còn là thức uống làm đẹp da tự nhiên.
Bạn có thể pha chế nước chanh để giảm mỡ bụng theo 2 cách sau đây
2.1. Chanh kết hợp với mật ong
Nên uống gì để giảm mỡ bụng? Mật ong chanh sẽ giúp bạn có được vòng eo như ý. Đối với những người có dạ dày không tốt, nước chanh không thể ảnh hưởng đến dạ dày của bạn.
Cùng kết hợp bộ đôi chanh – mật ong giúp đánh tan mỡ bụng cực an toàn nhé! Để làm thức uống này, bạn cho 2 – 3 thìa mật ong nguyên chất trộn với 1/2 – 1 quả chanh vào ly nước ấm. Khuấy đều là có thể thưởng thức.
2.2. Chanh kết hợp với gừng
Gừng là thực phẩm rất giàu khoáng chất, vitamin và axit amin. Không chỉ tốt cho sức khỏe, khi uống chung với chanh còn có khả năng giảm cân, tiêu mỡ rất tốt.
Để làm loại nước này, bạn hãy rửa sạch 1-2 củ gừng, cạo sạch vỏ rồi thái thành từng lát mỏng. Sau đó xay nhuyễn trong máy xay sinh tố và lọc lấy phần nước.
Cuối cùng là bỏ thêm một chén nước chanh rồi khuấy thật đều lên để thưởng thức.
3. Giảm mỡ bụng tại nhà bằng nước ép bưởi
Nước ép bưởi là một trong những loại nước hoa quả giúp giảm cân, giảm mỡ rất tốt. Thức uống giảm mỡ bụng cấp tốc này không chỉ giàu vitamin tốt cho da và cơ thể mà còn chứa nhiều thành phần có công dụng giúp bạn đánh tan mỡ thừa.
Bạn có thể tự làm nước ép này tại nhà theo các bước sau:
- Bước 1: Gọt sạch vỏ bưởi, tách lấy phần thịt bưởi (bỏ vỏ để không bị đắng nước).
- Bước 2: Cho cùi bưởi vào máy ép hoặc máy xay sinh tố.
- Bước 3: Thưởng thức. Bạn có thể dùng món nước ép thơm ngon này bất cứ lúc nào, nhưng tuyệt đối không được cho thêm đường để tăng hương vị nhé!
Nước ép bưởi cũng như các loại nước trái cây sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng
4. Giảm mỡ bụng dưới bằng trà xanh
Uống gì để giúp bạn giảm cân nhanh nhất mà vẫn đảm bảo sức khỏe? Đây chắc chắn là thắc mắc chung của rất nhiều bạn gái, chị em phụ nữ. Là thức uống đơn giản, dễ làm nhưng trà xanh lại có tác dụng giảm béo cực kỳ hiệu quả.
Trà xanh có chứa epigallocatechin (EGCG) chống oxy hóa mạnh mẽ và cân bằng sự hấp thụ chất béo trong cơ thể. Để pha loại nước này, bạn có thể dùng trà tươi, trà khô hoặc trà túi lọc. Tuy nhiên, chè tươi vẫn là sự lựa chọn mang lại hiệu quả tốt nhất.
- Bước 1: Rửa sạch lá chè (với lá chè tươi, sau khi rửa nên vò nát lá để các chất dinh dưỡng tiết ra nhiều hơn).
- Bước 2: Cho lá trà vào cốc nước sôi hoặc ấm pha trà để uống nhiều lần.
- Bước 3: Chờ chè chín khoảng 5 – 10 phút là có thể uống được.
- Bạn nên uống loại nước này sau khi ăn là tốt nhất, tránh uống khi đói hoặc uống trước khi ngủ vì có thể khiến bụng cồn cào.
5. Giảm mỡ bụng bằng nước ép cà chua
Uống gì để có thể giảm mỡ bụng sau sinh? Nước ép cà chua là sự lựa chọn phù hợp nhất vì nó rất giàu vitamin cũng như khoáng chất tốt cho cơ thể.
Cà chua là một trong những loại thực phẩm có khả năng giúp bạn giảm cân nhanh chóng, ăn trực tiếp hoặc ép cà chua lấy nước đều là những cách giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Để tạo ra một ly nước ép cà chua thơm ngon, bổ dưỡng, sau đây là các bước bạn cần thực hiện:
- Bước 1: Rửa sạch cà chua và cắt thành từng miếng nhỏ.
- Bước 2: Cho cà chua vào máy xay sinh tố hoặc máy ép trái cây (tốt nhất nên dùng máy xay sinh tố để cà chua có thể hấp thụ hết chất dinh dưỡng).
- Bước 3: Thưởng thức và kiên trì uống loại nước giải khát giảm cân này để thay đổi vóc dáng.
6. Giảm mỡ bụng bằng nước dưa leo
Để trả lời câu hỏi uống gì giảm mỡ bụng, bạn có thể lục tủ lạnh và xem ngay câu trả lời. Đó là dưa chuột. Với hàm lượng nước lên đến 96%, đặc biệt dưa leo chứa rất ít calo nên cực kỳ thích hợp cho những ai muốn giảm cân, giảm mỡ. Do đó nó được coi là một trong những chất lỏng giảm cân tốt nhất.
Để thực hiện cách làm nước ép đơn giản này, bạn thực hiện như sau:
- Bước 1: Rửa sạch, gọt vỏ và thái miếng nhỏ 1 quả dưa chuột.
- Bước 2: Tiến hành xay dưa chuột bằng máy xay sinh tố hoặc ép bằng máy ép.
- Bước 3: Đổ ra ly và uống đều đặn hàng ngày để thấy được kết quả.
7. Giảm mỡ bụng bằng nước ép cần tây
Cần tây là một trong những loại thực phẩm có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Nó giúp cải thiện quá trình chuyển hóa lipid, giảm cholesterol xấu để cơ thể tránh tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là mỡ thừa vùng bụng. Tuy hơi khó uống nhưng đó là câu trả lời tốt nhất cho câu hỏi uống gì để giảm mỡ bụng dưới?
Để làm nước ép này, bạn làm theo các bước sau:
Bước 1: Rửa sạch các nhánh cần tây và thái nhỏ.
Bước 2: Cho phần cần tây vừa xử lý vào máy ép.
Bước 3: Bạn có thể cho thêm một chút giấm táo để dễ uống hơn.
Hãy chăm chỉ uống nước để giảm mỡ bụng
Vậy là bạn đã biết uống gì giảm mỡ bụng. Hy vọng những thông tin vừa rồi đã có thể giúp bạn nắm được những bí quyết giảm cân hiệu quả. Đồng thời, hãy chú tâm tập luyện thể dục thể thao để đẩy nhanh quá trình giảm cân của mình bạn nhé. Các thiết bị máy chạy bộ tại chỗ hay xe đạp tập thể dục hoàn toàn có thể mang đến sự tiện lợi lẫn hiệu quả giảm cân tuyệt vời cho bạn. Mọi sản phẩm tập luyện tốt nhất đều có mặt tại trang chủ elipsport.vn. Hãy ghé thăm và tham khảo ngay bạn nhé!
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Khi dạ dày cảm thấy no, nó sẽ báo hiệu cho não ngừng ăn nhiều thức ăn hơn. Nước có thể giúp lấp đầy những khoảng trống trong dạ dày, giúp no bụng và giảm cảm giác đói.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nước có thể giúp đốt cháy calo. Trong một nghiên cứu năm 2014, 12 người uống 500ml nước đá và nước ở nhiệt độ phồng rộp đã thấy mức tiêu hao năng lượng tăng lên. Họ đốt cháy nhiều hơn 2-3% calo so với những người không uống nước trong vòng 90 phút sau khi uống nước.
Trong khi mọi người đều quan tâm đến việc uống nước như thế nào để giảm cân nhanh chóng, thì ít ai nhận ra rằng uống nước sẽ làm giảm lượng độc tố tích tụ trong cơ thể. Khi cơ thể bạn thiếu nước sẽ không thể loại bỏ hết chất độc qua đường tiêu hóa hoặc mồ hôi.
Một nghiên cứu năm 2012 đã chứng minh, việc thay thế uống 2 hoặc nhiều hơn 2 đồ uống có hàm lượng calo cao, bằng đồ uống không calo mỗi ngày, trong 6 tháng, đã giúp phụ nữ bị béo phì giảm khoảng 2-2,5% lượng mỡ thừa.
Nếu không có nước, cơ thể không thể chuyển hóa chất béo hoặc carbs tích tụ thành năng lượng một cách hiệu quả. Quá trình chuyển hóa chất béo này được gọi là quá trình phân giải lipid. Bước đầu tiên trong quá trình này là thủy phân, sẽ xảy ra khi các phân tử nước tương tác với chất béo trung tính (chất béo), để tạo thành glycerol và axit béo. Uống đủ nước sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả!