Có bao giờ bạn rất muốn diện một chiếc váy ngắn hay một chiếc quần short, nhưng rồi lại âm thầm cất vào tủ vì quá tự ti vào bắp chân ngoại cỡ của mình không? Nếu có, chắc hẳn bạn nên kết thân với những bài tập thon bắp chân để đánh bay nỗi khó xử ám ảnh này đấy.
Là con gái, ai cũng mong mình có được một hình thể hoàn hảo và cân đối để có thể tự tin, thoải mái mặc tất cả những món đồ mà mình yêu thích. Tuy nhiên, kể từ khi bắp chân to xuất hiện, nó dường như đã trở thành kẻ thù của những món đồ thời trang này. Vậy câu hỏi được đặt ra là, phải làm sao để lấy lại sự tự tin cho các bạn nữ đây? Câu trả lời không hề khó quá đâu, đó chính là bí kíp về những bài tập thon bắp chân mà chị em nhất định phải giắt túi sau đây.
Mục lục
1. Tại sao bắp chân lại bị to và thô?
Trước khi đi vào vấn đề chính, chúng ta cần làm rõ tại sao bắp chân của mình lại dần to và thô hơn theo thời gian. Để từ đó, chúng ta sẽ có phương pháp tập luyện các bài tập làm thon gọn bắp chân phù hợp nhất nhé.
Nguyên nhân khiến cho bắp chân của bạn không được thẩm mỹ, có thể là do thói quen sinh hoạt chưa đúng. Chẳng hạn như việc ăn uống không khoa học, thường xuyên ngồi khoanh chân hoặc vắt chân lên ghế có thể làm cho bắp chân trở nên to hơn theo thời gian đó. Lí do là vì khi bạn ngồi tư thế như vậy, các mạch máu sẽ bị chèn ép, máu sẽ kém lưu thông xuống chân hơn, chân sẽ bị sưng là lâu ngày sẽ ngày càng to hơn đó. Để khắc phục điều này, bạn cần phải tập luyện các bài tập thon gọn bắp chân thường xuyên và điều chỉnh thói quen của mình đó. Hãy luôn cố gắng duỗi chân ra thoải mái nhất có thể nhé.
Nguyên nhân thứ hai là một nguyên nhân khá phổ biến, có lẽ là do bạn đã tập luyện sai cách đó. Có nhiều chị em vì nóng lòng muốn sở hữu được một đôi chân thon gọn, đã lao vào luyện tập rất nhiều các bài tập làm thon bắp chân. Tuy nhiên không phải bài tập nào cũng mang lại hiệu quả như mong muốn. Việc tập luyện các bài tập giúp bắp chân thon gọn không có chọn lọc, lại vô tình khiến cho tình trạng của bạn trở nên tệ hơn. Thế nên, chúng ta cần phải tham khảo ý kiến từ những người có chuyên môn, hoặc những nguồn thông tin đáng tin cậy trước khi bắt đầu vào tập các bài tập thon bắp chân nhé.
Ngoài ra, chúng ta cũng còn những nguyên như do estrogen, dễ làm cho cơ thể tích mỡ. Hay có thể là do cấu trúc của cơ thể bạn bẩm sinh đã như vậy. Nhưng dù là vì điều gì đi nữa, thì bạn cũng cần chăm chỉ luyện tập các bài tập giúp bắp chân thon gọn để tạm biệt ngay khuyết điểm đáng ghét này.
2. Các bài tập giúp bắp chân thon gọn hơn
2.1. Nhảy dây
Bài tập nhảy dây giúp giảm mỡ cho bắp chân
Nếu bắp chân bạn bị to do mỡ bị tích tụ nhiều, bạn hãy thử ngay bài tập giúp thon gọn bắp chân đơn giản này nhé. Đây là một bài tập rất quen thuộc nhưng lại mang đến hiệu quả bất ngờ đó. Tất cả những gì bạn cần chuẩn bị đó là một sợi dây nhảy, và bắt đầu nhảy thôi nào. Bạn hãy cố gắng nhảy được nhiều nhịp nhất có thể, tùy theo thể trạng của mình nhé.
2.2. Đi bộ trên mặt phẳng
Đi bộ đúng cách giúp cho bắp chân thon gọn hơn
Nếu bắp chân của bạn bị to vì các nhóm cơ ở chân, đây hoàn toàn là một bài tập thon gọn bắp chân dành riêng cho bạn rồi đấy. Bạn đi bằng chân đất là tốt nhất, nhưng nếu cảm thấy không an toàn khi đi chân không ở công viên, bạn hãy sắm cho mình một đôi giày thể thao tốt, vừa vặn. Sau đó, bắt đầu đi bộ và hít thở không khí trong lành. Nhưng lưu ý rằng việc đi bộ có hơi khác so với bình thường một chút nhé. Bài chân phải được đi bộ ngay trên sàn, không được nghiêng hay nhón. Và điểm quan trọng là để bắt đầu những bước đi, bạn phải đặt gót chân xuống trước chứ không phải là ngón chân nhé. Động tác trong bài tập cho bắp chân thon này sẽ giúp cho đôi chân của bạn được thư giãn và trở nên gọn gàng hơn đó.
2.3. Động tác Sumo Squat
Các tư thế trong động tác Sumo Squat
Đây là một bài tập cho bắp chân thon gọn rất được yêu thích bởi hiệu quả tuyệt vời mà nó mang lại. Động tác này cũng rất đơn giản để bạn thực hành tại nhà mỗi ngày.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng người, hai chân dang rộng ra, mũi chân hướng ra ngoài một góc 45 độ.
- Tiếp theo, bạn dần dần hạ người xuống sao cho đầu gối vuông góc với cẳng chân, hai đùi song song với sàn nhà.
- Sau đó, bạn về lại tư thế ban đầu, chú ý siết chặt đùi và mông nhé.
- Lặp lại động tác từ 10 – 15 lần và thực hiện 3 hiệp như vậy.
Bài tập bắp chân thon này sẽ phát huy hiệu quả cao nếu bạn tập đúng cách đấy.
Chỉ với việc luyện tập đều đặn 3 bài tập bắp chân thon gọn quen thuộc như trên thôi, bạn sẽ nhanh chóng đạt được đôi chân như mình mong muốn, để tự tin diện những bộ váy áo yêu thích mà không cần e dè bất cứ điều gì nữa. Những bài tập giúp bắp chân thon gọn luôn là những giải pháp an toàn và đáng tin cậy nhất dành cho các cô gái.
Hãy để các bài tập thon bắp chân giúp bạn đạt được điều bạn luôn mong muốn nhé. Bên cạnh đó, các bạn có thể tham khảo thêm các thiết bị gym của tập đoàn thể thao Elipsport, để hỗ trợ cho việc tập luyện các bài tập làm thon gọn bắp chân.
Cải thiện sức mạnh, tăng cường cơ bắp, tinh thần sảng khoái là những gì bạn có được khi tập gym đều đặn. Hãy cùng Elipsport xây dựng thân hình như ý với những bài tập gym đúng cách. Kết hợp chạy bộ cùng máy chạy bộ tại nhà Elip chất lượng cao Elipsport. Ngoài ra, luyện tập cùng xe đạp tập ELip cũng là lựa chọn đáng cân nhắc nhé.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”