Chúng tôi biết rằng việc giảm cân có thể rất khó khăn, nhưng việc giữ được một vóc dáng đẹp sau khi giảm cân còn khó khăn hơn. Đặc biệt nếu bạn có một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt thì cân nặng có thể giảm nhanh chóng, nhưng không thể duy trì lâu dài. Bài viết dưới đây chúng tôi sẽ chỉ cho bạn cách thực hiện phương pháp giảm cân khoa học tại nhà bền vững, an toàn.
Giảm cân khoa học an toàn
Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người thừa cân cũng có nguy cơ tử vong do coronavirus cao hơn, cho dù họ có mắc các vấn đề sức khỏe khác hay không. Tác hại của việc thừa cân là bạn luôn cảm thấy thiếu tự tin, hay cảm thấy khó thở, mệt mỏi. Nghiêm trọng hơn là các bệnh liên quan đến tim mạch, đường huyết. Nên cho dù bất kể lý do của bạn là gì, khi bạn muốn giảm cân thì bây giờ là thời điểm tuyệt vời để bắt đầu. Chuyên gia dinh dưỡng cao cấp đã đưa ra năm cách dễ dàng để giúp nỗ lực giảm cân của bạn thành công.
Mục lục
Xác định nguyên nhân thừa cân
Đầu tiên và trên hết của nguyên nhân thừa cân là những gì mà chúng ta đã ăn. Trên thực tế, nhiều yếu tố ảnh hưởng đến những gì chúng ta ăn. Môi trường và lối sống của chúng ta đã thay đổi trong những thập kỹ gần đây. Có nghĩa là những lựa chọn lành mạnh không phải lúc nào cũng dễ thực hiện nhất và chúng ta có xu hướng ăn những bữa ăn làm sẵn hoặc mang đi nhiều hơn. Điều này thường có nghĩa là nhiều hơn chất béo, đường và muối so với các bữa ăn tự nấu.
Đồng thời, chúng ta đang làm ít hơn hoạt động thể chất hơn các thế hệ trước. Công việc và các hoạt động giải trí của chúng ta có nhiều khả năng liên quan đến việc ngồi xuống và chúng ta ít có khả năng đi bộ hoặc đi bằng xe đạp. Nhiều người trong chúng ta hiện đang làm việc ở nhà nhiều hơn, có nghĩa là chúng ta đã mất cơ hội tập thể dục trên đường đi làm.
Nguyên nhân chủ yếu dẫn đến việc tăng cân
Chúng ta cần phải xác định những gì chúng ta ăn và cách chúng ta duy trì hoạt động. Chúng ta phải cố gắng ăn uống lành mạnh ngay cả khi chúng ta bận rộn và tìm cách để tập thể dục phù hợp với cuộc sống bận rộn của chúng ta.
Nếu bạn không chắc mình đang sai ở đâu, hãy thử ghi nhật ký ăn uống trong một tuần vào sổ tay hoặc ghi lại những gì bạn ăn bằng ứng dụng theo dõi chế độ ăn uống trên điện thoại thông minh của bạn.
5 cách thực giảm cân khoa học tại nhà bền vững an toàn
1. Đặc mục tiêu giảm cân cho mình
Ngay bước đầu hãy xác định mục tiêu của bạn là bao nhiêu và trong thời gian bao lâu. Như vậy bạn mới có thể tính được số calo cần ăn vào và thời gian tập thể dục trong tuần.
Nếu bạn không biết cân nặng bao nhiêu là phù hợp với bản thân thì chỉ số BMI là một gợi ý. Chỉ số khối cơ thể (BMI) là một phép đo trọng lượng của bạn liên quan đến chiều cao của bạn. Chỉ số (BMI) được các bác sĩ và các chuyên gia y tế sử dụng để xác định tình trạng cơ thể của một người nào đó có bị béo phì, thừa cân hay thiếu cân. Bạn có thể sử dụng một công cụ trực tuyến miễn phí để tìm ra chỉ số BMI và cân nặng mà bạn nên hướng tới.
Công thức tính: BMI = (trọng lượng cơ thể)/ (chiều cao x chiều cao).
Xác định mục tiêu giảm cân
Nếu bạn nặng hơn bạn nghĩ, đừng thất vọng hoặc cảm thấy bạn phải thực hiện các biện pháp cực đoan. Hãy chia nó thành những mục tiêu nhỏ và tập trung vào từng bước một.
Nếu bạn cần giảm nhiều cân, hãy đặt mục tiêu giảm 10% trọng lượng cơ thể. Điều này sẽ mang lại những lợi ích lớn cho sức khỏe. Và bạn sẽ cảm thấy dễ dàng đạt được những mục tiêu nhỏ này hơn.
Đừng nản lòng nếu bạn sẽ mất nhiều thời gian để đạt được cân nặng lý tưởng. Nó không có gì đáng ngạc nhiên, cách giảm cân khoa học tại nhà là cả một quá trình mà bạn phải sống với nó.
2. Thay đổi chế độ ăn
Không thể nào không nhắc đến trong cách giảm cân khoa học tại nhà là thay đổi chế độ ăn, ăn kiêng là một cách hiệu quả. Nguyên tắc chính của việc giảm cân rất đơn giản: năng lượng (calo) bạn nạp vào cần phải ít hơn năng lượng bạn sử dụng.
Thay đổi chế độ ăn
Ngoài ra, chế độ ăn kiêng nào sẽ phù hợp với từng người. Một trong những yếu tố lớn nhất là tìm ra thứ mà bạn có thể gắn bó. Một số người nhận thấy việc giảm chất béo hoặc carbohydrate là hiệu quả, một số khác lại giảm lượng calo nạp vào những ngày nhất định.
Lưu ý: là kế hoạch của bạn không quá hạn chế đến mức cắt bỏ toàn bộ các nhóm thực phẩm, nếu không bạn có thể bỏ lỡ các chất dinh dưỡng cần thiết. Bạn không cần phải cắt bỏ tất cả các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao hơn. Một số trong số chúng đi kèm với các chất dinh dưỡng lành mạnh, ví dụ như cá nhiều dầu, các loại hạt không ướp muối và quả bơ. Nhưng bạn có thể ăn chúng ít thường xuyên hơn hoặc hạn chế khẩu phần ăn
Bạn có thể sẽ phải thay đổi về lối sống: ăn bao nhiêu thực phẩm, kỹ năng nấu ăn và sở thích ăn uống. Một mẹo để thích nghi là thực hiện các chỉnh sửa nhỏ có thể cảm thấy không đáng kể, nhưng chúng dần dần tăng lên nếu bạn kiên trì.
>>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân của nữ sao Hàn Suzy hiệu quả, an toàn
3. Thay đổi thói quen vận động
Sự kết hợp giữa thay đổi chế độ ăn uống và vận động nhiều hơn đã được chứng minh là hiệu quả hơn là chỉ thay đổi những gì bạn ăn. Nếu bạn kết hợp ăn uống với tập luyện thì chế độ ăn của bạn không cần phải quá khắc nghiệt nửa. Lúc này bạn chỉ cần có một chế độ ăn lâu dài, lành mạnh chứ không là ăn kiêng nửa.
Vì vậy hãy nghĩ đến các cách để vận động nhiều hơn. Đó có thể là đi bộ hoặc đạp xe thay vì lái xe, tập thể dục tại nhà hoặc gặp bạn bè để đi dạo hoặc chạy bộ. Hãy đặt mục tiêu hoạt động 150 phút mỗi tuần và chia thành từng phần 10 phút nếu bắt đầu có vẻ nhiều.
Vận động nhiều hơn là cách giảm cân khoa học tại nhà
Điều cốt lõi là kiểm soát lượng calo mà bạn hao hụt mỗi ngày, bạn có thể lựa chọn ăn kiêng, chăm chỉ tập thể dục hoặc cả 2. Đây là yếu tố quyết định cân nặng sẽ được giảm bao nhiêu và trong bao lâu.
>>> Xem thêm: 9 bài tập giảm cân toàn thân tại nhà hiệu quả
4. Hoạt động nhóm
Bạn có thể tham gia nhóm hoạt động cùng nhau giảm cân. Có một số bằng chứng cho thấy việc tham gia một nhóm giảm béo dẫn đến giảm cân thành công hơn những người không tham gia.
Tham gia hội nhóm cùng giảm cân
+ Khi tham gia vào một nhóm giảm cân bạn sẽ có thêm nhiều động lực. Có thêm nhiều niềm vui khi tập chung với những người cùng “chí hướng” giảm cân sẽ giúp bạn có thêm hứng khởi tập luyện.
+ Bạn cũng có thể học được những kinh nghiệm hay từ những người đã giảm cân thành công. Hay có thể tham khảo ý kiến của chuyên gia, bác sĩ trong nhóm.
+ Tham gia vào nhóm cũng là nơi để bạn có thể giải bày tâm sự. Vì rối loạn tâm lý là một trong những bệnh người thừa cân dễ mắc phải, có thể bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn với ngoại hình của mình.
5. Kiên trì
Cân nặng ‘lý tưởng’ có thể mất một thời gian để đạt được và đôi khi dường như không thể đạt được. Đừng cảm thấy chán nản nếu quá trình giảm cân của bạn diễn ra chậm chạp hoặc bạn đã đạt đến mức ổn định. Hãy duy trì cách giảm cân khoa học tại nhà dù chỉ một chút cũng có lợi cho sức khỏe của bạn về lâu dài và là điều đáng tự hào. Vì vậy, hãy duy trì nó!
Kiên trì giảm cân là yếu tố cần thiết
>>> Xem thêm:
2 cách giúp ca sĩ Hà Anh Tuấn giảm cân 40kg trong 3 tháng
Hành trình giảm cân của Youtuber dễ thương xứ Hàn Yang Soo Bin
Bài viết tham khảo