Tuổi dậy tuổi dậy thì nếu thừa cân thì có nên giảm cân không? Cách để giảm cân hiệu quả, an toàn cho trẻ ở tuổi dậy thì và những điều nên tránh khi giảm cân.
Mục lục
Tuổi dậy thì có nên giảm cân ?
Tuổi dậy thì hay tuổi vị thành niên là một giai đoạn chuyển tiếp giữa tuổi thiếu nhi và tuổi trưởng thành. Tuổi dậy thì là một giai đoạn có tầm quan trọng đặc biệt đối với cuộc đời của mỗi con người. Việc chăm sóc, giáo dục sức khỏe sinh sản tuổi dậy thì đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo tương lai sự nghiệp của mỗi người.
Giảm cân ở tuổi dậy thì
Hai vấn đề quan trọng ở tuổi dậy thì là cân nặng và chiều cao, đặc biệt là đối với trẻ thừa cân luôn phải chịu một gánh nặng. Họ phải đương đầu với sự trêu chọc, cô lập xã hội, lạm dụng bằng lời nói và tra tấn tinh thần, cũng như những hình ảnh tiêu cực về bản thân. Họ cũng bị cho là lười biếng và kém hấp dẫn hơn so với những thanh thiếu niên có cân nặng bình thường.
Do đó đối với trẻ ở độ tuổi dậy thì nên giảm cân để có cơ thể khỏe mạnh và sức khỏe tinh thần tốt hơn, tự tin hơn. Giảm cân tuổi dậy thì cần được thực hiện đúng cách bởi nếu không việc này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe cũng như sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể.
Cách để giảm cân ở tuổi dậy thì an toàn, bền vững
1. Chia sẽ mục tiêu với gia đình
Hãy chia sẽ với ba và mẹ của bạn để nhận được sự hỗ trợ, mục đích là thực hiện thay đổi chế độ ăn uống và lối sống có lợi cho cả gia đình. Những thiếu niên có sự hỗ trợ của gia đình sẽ có kết quả tốt hơn. Nên đừng ngại chia sẽ với gia đình mình nhé.
Hãy chia sẽ mục tiêu với gia đình
2. Giới hạn nước uống có đường (soda)
Năng lượng từ 1 lon soda sẽ từ 150 – 500 calo, tương ứng với việc chạy bộ hơn 2 – 5km. Ngoài ra trong soda còn có hàm lượng đường rất cao, nếu tiêu thụ nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe.
Hãy lựa chọn các loại thức uống không đường khác để làm dịu cơn khát. Vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể, giúp giảm cân. Đặc biệt lưu ý hãy uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
Cách để giảm cân ở tuổi dậy thì – Hạn chế uống nước có đường
3. Chia nhiều bửa ăn
Hãy ăn ít nhất 3 bửa một ngày tránh ăn quá no trong một bữa ăn. Việc ăn nhiều bữa sẽ giúp hấp thu tốt hơn, chúng ta sẽ dễ tăng cân nếu bỏ bửa do ăn quá nhiều vào các bữa ăn còn lại.
Tuổi dậy thì có nên giảm cân không – Chia nhỏ khẩu phần
Thực đơn hãy bổ xung nhiều trái cây, rau củ và hạn chế ăn các món nhiều chất béo. Nhưng vẫn phải đảm bảo đa dạng loại thực phẩm để bỗ sung đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Các loại protein từ thịt, cá, trứng, sữa sẽ giúp cho sự phát triển của trẻ vị thành niên. Trong khi đó các loại rau củ sẽ giúp hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng.
4. Tập thể dục
Nếu bạn muốn không cần phải cắt giảm quá nhiều khẩu phần ăn của mình thì tập thể dục là cách hiệu quả nhất. Tập thể giúp giảm cân nhanh chóng, có một sức khỏe bền bỉ và cơ bắp rắn chắc, ngoài ra sẽ làm cho chúng ta luôn tràn đầy năng lượng. Đó là điều rất cần thiết ở tuổi dậy thì.
Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày và 5 lần/tuần để đạt được kết quả tốt nhất. Bạn cũng có thể đến các phòng gym để được hướng dẫn một phương pháp tập tốt nhất. Hoặc có thể tập tại nhà bất cứ lúc nào có thời gian rãnh với các bài tập xây dựng cơ bắp như hít đất, hít xà, tập bụng… Và các bài tập cardio đốt calo nhanh chóng như nhảy dây, chạy bộ, thể dục nhịp điệu, pilate.
Cách để giảm cân ở tuổi dậy thì – Tập thể dục
5. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ rất quan trọng đặc biệt đối với tuổi dậy thì khi chiều cao và cân nặng còn đang phát triển. Việc ngủ đủ giấc sẽ làm cho cơ thể có thể phục hồi sau khi tập luyện. Người ở độ tuổi dậy thì câng ngủ từ 8 – 10 tiếng mỗi ngày để cơ thể được phát triển tốt nhất.
Ngủ đủ giấc để có một sức khỏe tốt và tinh thần sảng khoái
Các sai lầm cần tránh khi giảm cân
Bỏ bửa
Việc bỏ bửa ăn nhằm hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể là quan điểm sai lầm. Việc bỏ bửa sẽ làm cơ thể luôn trong tình trạng đói, mệt mỏi và trong bửa ăn tiếp theo ta lại cần ăn một lượng lớn thức ăn để bù đắp lại. Đặc biệt nếu nhịn ăn sáng còn có thể dẫn đến nguy cơ đau loét dạ dày, đâu bao tử.
Thay vì nhịn ăn thì sự lựa chọn thông minh là hãy ăn nhiều rau, củ quả trong các bửa ăn. Rau rất ít năng lượng nên ăn nhiều rau sẽ không gây tăng cần nhưng vẫn không cảm thấy đói.
Tránh thực đơn giảm cân nhanh
Thực đơn giảm cân nhanh chóng chỉ dành cho những người có nhu cầu giảm cân cấp tốc, giảm cân ngắn hạn. Như các nghệ sĩ ra mắt một album thì họ có thể giảm cân cấp tốc để có được hình ảnh đẹp. Do đó việc giảm cân này không có tác dụng lâu dài.
Vì các thực đơn giảm cân nhanh không cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể, đây chỉ là giải pháp tạm thời. Không ai có thể ăn kiêng theo chế độ này lâu dài được. Đặc biệt các thực đơn giảm cân nhanh luôn thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết, ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao, cơ bắp của trẻ ở tuổi dậy thì.
Tập thể dục quá nhiều
Tập thể dục là cách hỗ trợ giảm cân rất tốt, giúp mang lại một cơ thể săn chắc, sức khỏe bền bỉ. Nhưng nếu tập quá nhiều sẽ làm cơ thể luôn ở trạng thái mệt mỏi, ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển của trẻ dậy thì.
Cơ bắp chỉ phát triển khi có đủ thời gian để phục hồi, chú ý đừng chỉ tập ở một nhóm cơ ngày này qua ngày khác. Hãy tham khảo các lịch tập chuẩn để đảm bảo sự phát triển toàn diện.
>>> Xem thêm:
2 cách giúp ca sĩ Hà Anh Tuấn giảm 40kg trong vòng 3 tháng
Câu chuyện giảm cân 55kg của cô nàng youtuber Yang Soo Bin
7 cách giảm cân hiệu quả sau tết lấy lại vóc dáng
Bài viết tham khảo
Teen weight loss: Healthy habits count – mayoclinic.org