7 lý do nên sử dụng thực đơn giảm cân với chuối – Rất hiệu quả

Thực đơn giảm cân với chuối là gì, có thực sự hiệu quả không? Các lý do mà bạn nên bắt đầu sử dụng chuối trong thực đơn giảm cân.

7 lý do nên sử dụng thực đơn giảm cân với chuối

Ăn nhiều trái cây và rau quả là một trong những cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe của bạn. Trên thực tế, ăn chuối có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, cho dù bạn đang cố giảm cân hoặc cải thiện sức khỏe tim mạch.

Ngoài việc ăn uống điều độ, bạn cũng nên tập thể dục nhiều hơn và ngủ đủ giấc. Việc ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ như chuối có thể là một khởi đầu tốt để hướng tới một kế hoạch giảm cân lành mạnh.

Lý do nên giảm cân với chuối

Thành phần trong một quả chuối gồm có Kali, Carbohydrate, chất xơ, vitamin A, vitamin C, sắt. Trong khi một quả chuối có 110 calo, có vẻ cao đối với một trái cây. Nhưng hàm lượng vitamin, chất xơ cao khiến chúng trở thành một thành phần bổ sung mạnh mẽ cho kế hoạch giảm cân lành mạnh.

1. Chuối giúp bạn no lâu hơn

Chuối xanh ngoài cung cấp năng lượng còn giúp đường ruột của bạn khỏe mạnh hơn. Khi ăn chuối vào cơ thể sẽ giúp các tế bào của ta phản ứng nhanh hơn với insulin.

Điều này cản trở một trong những cơ chế lưu trữ chất béo thông thường trong cơ thể. Thay vào đó, bạn có thể cảm thấy no lâu hơn và thậm chí có thể ăn ít hơn vào bữa ăn tiếp theo. Từ đó sẽ giảm được lượng năng lượng nạp vào cơ thể.

2. Tốt cho đường ruột

Thành phần của chuối chưa nhiều chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa rất tốt. Chất xơ trong chuối chiếm 12% giá trị khuyến nghị hàng ngày, góp phần trực tiếp vào việc giảm cân. Trên thực tế, ăn nhiều chất xơ có thể giảm nguy cơ tăng cân tới 30%.

3. Món ăn thay thế cho các đồ ăn ngọt

Chuối đủ ngọt để trở thành một sự thay thế tốt cho đồ ngọt, món tráng miệng. Có thể chế biến để trở thành món ăn vặt hấp dẫn cùng với hạnh nhân, bơ, đậu phộng, pho mát…

4. Giúp giảm lượng đường trong máu

Chuối cải thiện độ nhạy insulin, giúp cơ thể xử lý glucose (có trong đường) hiệu quả hơn, do đó giúp bạn giảm cân. Chuối là một nguồn tinh bột tuyệt vời, có tác động tích cực đến tình trạng kháng insulin.

5. Cải thiện giấc ngủ

Nghĩ ngơi hợp lý là cách để cơ thể có thể phục hồi và hoạt động hiệu quả hơn. Chuối có chứa melatonin, hóa chất tự nhiên chịu trách nhiệm cho giấc ngủ ngon và có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Theo một nghiên cứu cho rằng: mất ngủ có thể thay đổi lượng năng lượng tiêu thụ, có nghĩa là ngủ ít sẽ làm giảm tốc độ giảm cân.

6. Hỗ trợ việc tập luyện

Khi tập luyện thể dục, thể thao cơ thể có thể bị chuột rút do mất cân bằng điện giải, đặc biệt từ kali. Và ta đã biết chuối có rất nhiều chất dinh dưỡng này.

Việc tập luyện giúp tăng cường cơ bắp, hỗ trợ trao đổi chất nhanh hơn, giúp giảm cân theo thời gian.

7. Ngăn ngừa đầy bụng

Chuối là một bổ sung tuyệt vời cho một chế độ ăn uống lành mạnh vì nó có nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ quan trọng . Giúp ngăn ngừa đầy hơi, kiểm soát sự thèm ăn và là một chất thay thế tốt cho đường đã qua chế biến.

=> Nhìn chung, mọi người nên ăn 2 – 4 trái cây mỗi ngày như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh. Chuối chắc chắn là một lựa chọn tốt cho một trong những loại trái cây đó.

Loại chuối nào dùng để giảm cân

Không có sự khác biệt về giá trị dinh dưỡng giữa chuối sống và chín. Nhưng có sự thay đổi về hương vị và mức độ carbohydrate.

Chuối chính và chuối xanh (hơi chín)

+ Chuối xanh, ít chín hơn có hàm lượng tinh bột cao hơn. Loại tinh bột ở chuối xanh có thể có lợi cho việc giảm cân vì nó được tiêu hóa chậm hơn và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

+ Khi chuối chín, tinh bột được chuyển thành đường tự nhiên, đó là lý do tại sao chúng có vị ngọt hơn và trở nên mềm. Và mặc dù chúng có thể ngon hơn, nhưng quá trình làm chín có thể mang lại ít lợi ích cho sức khỏe hơn một chút.

+ Theo chuyên gia “Đối với những người mắc bệnh tiểu đường hoặc tiền tiểu đường. Những người cần kiểm soát cẩn thận chế độ ăn uống và lượng đường trong máu của mình. Một quả chuối hơi chín có thể tốt hơn vì nó làm cho lượng đường trong máu tăng chậm hơn”.

Tuy nhiên, chuối chín xanh hơn cũng có thể khó tiêu hóa hơn. Vì vậy bất kỳ ai có vấn đề về tiêu hóa hoặc sức khỏe đường tiêu hóa có thể muốn tránh chúng.

Thực đơn giảm cân với chuối

Đây là bước quan trọng nhất sau khi đã tìm hiểu về lợi ích của việc sử dụng chuối trong bửa ăn hằng ngày. Khẩu phần ăn này phù hợp cho mọi người vì có liên quan đến khẩu phần ăn bình thường của mỗi người.

Giảm cân không làm ảnh hưởng đến bửa cơm gia đình

Thực đơn giảm cân với chuối thiết kế đơn giản gồm 4 buổi, bạn có thể ăn cùng với gia đình không cần có chế độ ăn kiêng riêng nào cả.

+ Sáng: Ăn 1 – 2 quả chuối + 1 cốc nước ấm hoặc 1 lý sữa không béo

+ Trưa: Ăn 1 quả chuối trước bửa ăn và giảm khẩu phần ăn của bửa trưa.

+ Chiều: Ăn 1 trái chuối nếu cảm thấy đói, không ăn thêm gì khác.

+ Tối: Giảm lượng calo nạp vào cơ thể với 1 trái chuối trước bửa ăn. Bạn có thể giảm 30% khẩu phần ăn bình thường.

Ngoài ra cần lưu ý khẩu phần ăn bình thường phải đầy đủ dinh dưỡng để hỗ trợ tốt cho việc giảm cân. Bạn nên ăn nhiều rau, bổ sung thịt, cá và nên hạn chế lượng tinh bột từ gạo. Hy vọng những thông tin trong bài viết này sẽ giúp bạn giảm cân với chuối thành công.

>>> Xem thêm: