Thiền là một vũ khí giúp bạn sống khỏe mạnh hơn. Bạn đã bao giờ nghe mỗi ngày thiền 15 phút sẽ giúp cuộc sống nhẹ nhàng, bình an chưa? Những thông tin trong bài viết này sẽ giúp bạn nâng cao chất lượng cuộc sống, giảm lo âu, bớt căng thẳng, trị liệu tinh thần.
Theo nhiều cuộc nghiên cứu khoa học, thiền 15 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn tránh bị tử vong do các bệnh lý về tim mạch. Bạn hãy tập thiền mỗi ngày, bất cứ lúc nào có thể để tâm trí được sáng suốt, nhẹ nhàng, cuộc sống xung quanh được tươi sáng và tích cực. Dù thuộc bất kỳ tôn giáo nào, bạn cũng có thể hành thiền để cải thiện tinh thần và cuộc sống của bản thân. Bạn hãy dành mỗi ngày 15 phút để ngồi thiền theo hướng dẫn của kênh Youtube Bạn Tinh Thần dưới đây.
Hướng dẫn ngồi thiền 15 phút cho cuộc sống nhẹ nhàng & bình an (Nguồn: Kênh Youtube Bạn Tinh Thần)
Mục lục
1. Hướng dẫn 15 phút thiền cho người mới bắt đầu
Bạn hãy chọn một tư thế ngồi thiền thoải mái, bắt chéo chân hoặc ngồi bán hoa sen. Bạn cũng có thể ngồi trên một chiếc gối hoặc một cái mền để giúp nâng mông, thẳng lưng và tâm trí được tỉnh táo. Khi ngồi thiền 15 phút, bạn hãy để bàn tay phải nắm lấy ngón trỏ của bàn tay trái và các ngón tay trái ôm nhẹ lấy bàn tay phải. Tư thế này sẽ giúp bạn tập trung hơn trong lúc thiền. Mắt của bạn nhắm nhẹ hoặc hơi mở, nhìn về phía dưới, không tập trung vào một điểm nào cố định, bạn chủ yếu đưa tâm trí về bên trong để quan sát.
Thư giãn khuôn mặt, vai, lồng ngực, vùng bụng của bạn. Bạn hãy nghĩ về mong muốn của bản thân khi tập thiền, hy vọng tâm trí bình an hơn hay muốn vững chãi, giảm căng thẳng, thư giãn… Sau đó, bạn hãy để những mong muốn này sang một bên, không mong đợi hay kỳ vọng gì cả.
Khi bắt đầu 15 phút thiền, bạn hít sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng 3 lần. Khi thở, bạn đẩy hết hơi ra ngoài, khuôn mặt mềm lại, nhắc nhở bản thân chỉ tập trung vào hiện tại để thư giãn và cảm thấy bình an hơn, bỏ lại sau lưng tất cả những gì đang diễn ra. Nếu cảm thấy bạn đang thở gấp, nhịp tim đập nhanh thì bạn hãy kéo dài hơi thở ra, cố gắng thở dài hơn để nhịp tim dần chậm lại.
Hãy chú ý thở chậm rãi, từ từ, hơi thở ra dài hơn hơi hít vào
Bạn hãy tập trung vào phần cửa mũi: Hít vào biết không khí đang đi vào, thở ra biết không khí đang đi ra, bụng và ngực hạ xuống. Phương pháp đầu tiên, bạn có thể đếm số trong quá trình thiền để bỏ bớt những suy nghĩ bận rộn. Bạn hít vào tự nhiên, khi thở ra thì bắt đầu đếm với tốc độ vừa phải cho đến khi thở hết hơi, không đếm quá 10. Bạn lưu ý đếm số rõ ràng, không đếm số xen lẫn các suy nghĩ.
Khi bạn đã bớt suy nghĩ thì không đếm số nữa mà chuyển sang quan sát hơi thở vào và ra. Nếu bạn thấy mình vẫn còn nhiều suy nghĩ thì tiếp tục đếm số cho đến khi tâm trí vắng lặng hơn. Bạn chỉ quan sát hơi thở, không kiểm soát nó, để hơi thở ra vào dài ngắn tự nhiên. Bạn hãy quan sát hơi thở từ đầu đến cuối, từ lúc nó bắt đầu cho đến lúc nó đi ra, dừng lại.
Cuối cùng, bạn hãy nhận biết cảm giác hiện tại của bạn như thế nào. Từ từ, bạn chuyển động đầu, cổ, lưng, sau đó bạn xoa 2 tay lại với nhau để tạo ra hơi ấm. Bạn chườm tay massage mắt, đầu, cổ, vai, tay. Với nguồn năng lượng bình an mà bạn đang có, bạn hãy nghĩ đến người đang cần bình an, đó có thể là chính bạn. Bạn hãy gửi năng lượng này đến người đó, đến tất cả mọi người, mong mọi người có được sự bình an.
Hãy kiên nhẫn thiền 15 phút mỗi ngày để thư giãn cơ thể
2. Làm thế nào để không nghĩ đến thời gian khi ngồi thiền?
Khi đến với bộ môn thiền, thời gian không phải là tất cả, 1 ngày, 2 tiếng, 3 tiếng hay 10 phút không quan trọng. Tâm trí lúc thiền đóng vai trò quan trọng và vấn đề là bạn có thường xuyên thực hành hay không. Để không nghĩ đến thời gian khi đang thiền định, bạn hãy:
2.1. Thường xuyên luyện tập
Nếu muốn thành thạo một kỹ năng nào đó mới mẻ thì điều không thể thiếu là bạn hãy luyện tập thường xuyên, đối với thiền định cũng thế. Trước hết, bạn cần thử xem khả năng tập trung của mình là bao lâu để điều chỉnh thời gian thiền thích hợp. Ví dụ như bạn chỉ tập trung được 30 giây thì bạn hãy ngồi thiền trong vòng 1 phút, sau đó tăng dần lên 1 phút 5 giây, 1 phút 10 giây để bản thân quen dần với bộ môn thiền.
Thường xuyên tập ngồi thiền sẽ giúp bạn không còn chú ý đến thời gian
Bạn có thể tập luyện đến thời gian bản thân cho là phù hợp thì dừng lại. Sau đó, bạn chỉ cần luyện tập theo khoảng thời gian này là được. Khoảng thời gian phổ biến nhất mà mọi người thường áp dụng chính là thiền 15 phút mỗi buổi.
2.2. Tập trung quan sát
Quan sát trong khi ngồi thiền không có nghĩa là bạn dùng mắt thường quan sát mọi thứ. Quan sát ở đây chính là dùng tâm trí để quan sát. Khi thiền định, bạn hãy sử dụng tâm trí để quan sát mọi thứ, từ cơ thể, hơi thở, các nỗi đau trong cơ thể hay thâm chí quan sát nơi mà bạn đang ngồi. Điều này sẽ giúp bạn nhận biết được thực tại, không nghĩ nhiều về những thứ đã qua. Nhờ đó, tâm trạng của bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều.
Nhờ khả năng quan sát trong lúc thiền, bạn sẽ không còn nghĩ nhiều về thời gian. Bạn sẽ không còn thấy chán nản với quá trình thiền định nữa. Mỗi khi nhận thấy tâm trí đang mất tập trung, đang bắt đầu chú ý thời gian ngồi thiền thì bạn hãy hướng sự chú ý đó trở về hơi thở. Kiên trì luyện tập sau một khoảng thời gian, bạn sẽ không còn chú ý đến điều này nữa.
Bạn hãy tập trung vào hơi thở của mình để không nghĩ đến thời gian
Cuộc sống ngày càng hiện đại kéo theo nhiều áp lực lớn khiến con người mệt mỏi cả về thể xác lẫn tinh thần. Mong rằng những chia sẻ trên về cách thiền 15 phút mỗi ngày sẽ giúp nâng cao chất lượng cuộc sống, giúp bạn giữ được sự năng động, khỏe khoắn, đủ năng lượng để làm việc với tinh thần thoải mái. Bạn hãy tập cho mình thói quen ngồi thiền để phục hồi cơ thể, đánh bay căng thẳng, mệt mỏi.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Nguyên nhân chúng ta thường nghĩ về thời gian khi thiền là do không tập luyện thường xuyên, thiền không đúng cách, chán nản, thiếu kiên nhẫn.
Có thể. Đặt báo thức khi thiền giúp bạn không nghĩ về thời gian xem mình đã thiền được bao lâu, vì thế nó cũng giúp bạn hạn chế việc suy nghĩ về thời gian.
Người mới bắt đầu nên thiền dài hơn thời gian tập trung của bản thân một chút và luyện tập mỗi ngày một khoảng thời gian nhất định. Bạn có thể thiền 15 phút mỗi ngày.
Bạn nên thiền vào buổi sáng khi vừa thức dậy hoặc thiền vào buổi tối trước khi đi ngủ.
Hiện tượng buồn ngủ khi thiền gọi là hôn trầm. Nó có thể được khắc phục bằng việc mở mắt khi thiền. Bạn không nên thiền vào lúc mệt mỏi, ở nơi ánh sáng yếu, hay trong tư thế nằm.