Mục lục
Sản phẩm bán chạy tại cửa hàng
Có rất nhiều môn thể thao đơn giản mà bạn có thể tập mọi lúc mọi nơi như chạy bộ. Chạy bộ không chỉ giúp cơ thể bạn rắn chắc, tạo sức bền mà còn giúp tăng khả năng miễn dịch, phòng chống bệnh tật, thích hợp cả với người muốn tập chân to ra. Tuy nhiên, có rất nhiều người chạy bộ than phiền rằng họ thường gặp tình trạng đau cổ chân khi chạy bộ, kể cả khi chạy ngoài trời hay chạy trên máy chạy bộ cơ. Vậy đâu là nguyên nhân dẫn tới tình trạng trên và cách khắc phục như thế nào?
1. Nguyên nhân dẫn tới đau cổ chân khi chạy bộ
Tình trạng đau cổ chân khi chạy bộ được xem là tình trạng khá phổ biến và là nỗi ám ảnh khi bạn rèn luyện môn thể thao chạy bộ, dù bạn chạy bộ bằng máy tập chạy bộ hay đơn giản là chạy bộ tự do. Vậy đâu là nguyên nhân dẫn tới tình trạng trên?
Không sử dụng giày chạy bộ chuyên nghiệp
Nguyên nhân đầu tiên xuất hiện tình trạng đau cổ chân khi bạn chạy bộ đó là do đôi giày. Giày được biết đến là vật bất ly thân khi bạn tham gia bất kỳ môn thể thao trên mặt đất nào và chạy bộ thì giày lại càng có vị trí quan trọng. Giày giúp bảo vệ đôi chân của bạn tránh những tổn thương, vì thế nếu bạn không sử dụng giày khi chạy bộ thì đây chính là nguyên nhân hàng đầu dẫn tới tình trạng đau cổ chân khi chạy bộ.
Lựa chọn giày chạy bộ chuyên nghiệp
Việc chọn giày chạy bộ hay cách sử dụng giày khi chạy cũng là điều đáng chú ý. Bạn nên chọn những đôi giày vừa chân, không quá chặt cũng như quá lỏng, có sức bật, đế nhẹ. Nếu giày quá lỏng sẽ làm cho bề mặt giày ma sát với chân thường xuyên làm trầy da, bong tróc da, còn giày quá chặt sẽ làm chèn ép mạch máu lưu thông đến chân, làm cho chân và cổ chân bạn bị đau. Bên cạnh đó, việc buộc dây giày sai cách cũng sẽ trở thành nguyên nhân chính gây nên tình trạng đau cổ chân khi chạy.
Không khởi động trước khi chạy
Yêu cầu cơ bản và tiên quyết nhất khi bạn tham gia bất kỳ môn thể thao nào đó là cần phải khởi động trước khi chạy, dù là bạn có đang tập luyện trên đường hay tập với máy chạy bộ. Việc khởi động trước khi chạy sẽ giúp máu lưu thông đến các cơ quan, các khớp xương khớp được co giãn, ngăn chặn tình trạng chuột rút.
Vì vậy, nếu bạn không khởi động cơ chân, cơ tay trước khi chạy thì cổ chân bị co giật, gây đau đớn sẽ sớm “tìm đến’ với bạn mà thôi. Ngoài ra, nếu không khởi động tốt việc chạy bộ đau đầu gối cũng dễ dàng xảy ra.
Tập luyện không điều độ
Nguyên nhân thứ ba làm xuất hiện tình trạng đau cổ chân khi chạy đó chính là chế độ tập luyện không điều độ. Việc bạn chạy quá ít hay chạy quá nhiều sẽ ảnh hưởng ít nhiều đến cổ chân của bạn, đặc biệt nếu bạn chạy quá nhiều thì hệ dây chằng ở cổ chân phải làm việc quá sức, gây nên tình trạng đau nhức, co rút.
Gặp chấn thương phần xương cổ chân
Đau cổ chân khi chạy không đơn giản xuất hiện bởi các tác nhân ý thức hay sự thay đổi trong cơ thể bạn mà nó còn xuất hiện khi bắt gặp những tổn thương bên ngoài. Một trong những tổn thương hay mắc phải đó là trước kia phần cổ chân bạn bị tổn thương, có thể do trật hay gãy. Đặc điểm của cổ chân là rất dễ bị tác động, vì thế dù bạn tập luyện nhẹ hay nặng thì đều có thể gây đau nhức cổ chân.
Tuổi tác
Nguyên nhân cuối cùng có lẽ là do tuổi tác. Nếu bạn để ý thì càng lớn tuổi thì tình trạng đau cổ chân khi chạy sẽ xuất hiện với tần suất cao hơn những người trẻ tuổi. Bởi càng lớn tuổi thì hệ xương khớp càng kém đi, thoái hóa khớp, dịch nhầy giữa các khớp xương sẽ ít đi, vì thế tình trạng đau cổ chân xuất hiện khi chạy bộ là điều đương nhiên.
Người lớn tuổi không khởi động kỹ rất dễ bị chấn thương khi chạy bộ
2. Cách khắc phục tình trạng đau cổ chân khi chạy bộ
Việc lựa chọn cách điều trị đau cổ chân hay chạy bộ bị đau ống chân nên sử dụng phương pháp nào là hiệu quả thì điều đó còn phụ thuộc vào mức độ đau, tần suất xuất hiện. Vì vậy, chúng tôi đưa đến bạn 2 giải pháp đơn giản nhất khi bắt gặp tình trạng đau cổ chân.
Cách khắc phục tạm thời
Đối với phương pháp này bạn sử dụng khi cổ chân của bạn đau nhẹ, tần suất xuất hiện thấp, người trẻ tuổi và người chưa bị bất kỳ tổn thương nào ở cổ chân. Để sử dụng phương pháp này bạn cần thực hiện các bước sau:
Bước 1: Dừng chạy bộ ngay lập tức: Khi đang chạy bộ nếu bạn cảm thấy cổ chân bị mỏi, đau râm ran thì bạn nên dừng ngay quá trình chạy bộ lại, không nên cố gắng chạy thêm nữa. Khi đã dừng lại bạn nên đứng và kê cao chân lên khoảng 10 đến 20cm để máu lưu thông đến chân, đặc biệt không được ngồi xuống ngay khi dừng chạy.
Bước 2: Dùng đá lạnh chườm lên chỗ đau: Cách nhanh chóng nhất để làm giảm cơn đau tạm thời này đó là dùng đá lạnh, khăn lạnh chườm lên cổ chân. Không nên chườm quá lâu, chỉ nên chườm lạnh khoảng 15 phút là dừng lại.
Dùng đá lạnh chườm lên phần cổ chân khi bị đau chính là cách sơ cứu đơn giản mà hiệu quả nhất
Cách khắc phục lâu dài
- Đến cơ sở thăm khám và nhận sự chữa trị của bác sĩ chuyên môn. Bạn chỉ sử dụng cách điều trị này nếu như cơn đau mạnh, dai dẳng hay trước đó cổ chân bạn đã bị tổn thương. Việc thăm khám sẽ giúp bạn nắm bắt được tình trạng đau ở cổ chân để phòng tránh những hậu quả nghiêm trọng khác có thể đến với bạn.
- Luôn khởi động trước khi chạy bộ.
- Lựa chọn trang phục, đặc biệt là giày phù hợp
- Lập kế hoạch chế độ ăn uống hợp lý, bổ sung nhiều thực phẩm có chứa canxi như bơ, đậu phụ, bánh mì, ngũ cốc, trà xanh,…hạn chế sử dụng nhóm thực phẩm gây viêm, nước ngọt, thịt đỏ, chất kích thích,…
- Lập kế hoạch tập luyện khoa học
Hãy loại bỏ những cơn đau cổ chân để rèn luyện một sức khỏe thật tốt bằng môn thể thao “quốc dân” chạy bộ nhé
Hệ xương khớp là cơ quan rất quan trọng đối với cơ thể mỗi chúng ta, hệ xương khớp khỏe mạnh thì bạn sẽ khỏe mạnh, hạnh phúc. Chính vì thế hãy ý thức bảo vệ thật tốt hệ xương khớp nhé. Ngoài ra, bạn nên dành 10-15p sau những bài tập nặng với máy massage chân để giúp cho đôi chân thư giãn và hồi phục nhanh chóng. Như vậy, thông qua bài viết này chắc hẳn các bạn đã có thêm nhiều kiến thức về căn bệnh đau cổ chân khi chạy bộ, hãy rèn luyện để ‘xua đuổi” căn bệnh này.
Hãy cùng Elipsport bảo vệ tài sản vô giá của bạn bằng cách luyện tập chạy bộ mỗi ngày với máy chạy bộ. Lựa chọn máy chạy bộ điện Elipsport là sự tốt nhất cho sức khỏe. Để tiết kiệm chi phí bạn có thể chọn xe đạp tập tại nhà với mức giá chỉ từ 1- 5 triệu đồng, hoặc mua trả góp 0% tại 121 cửa hàng ELipsport trên 63 tỉnh thành toàn quốc nhé.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”