Bạn đang tự ti vì thân hình không thon gọn? Bạn cảm thấy không hài lòng vì mỡ đùi đang đeo bám? Đừng quá lo lắng, hãy tham khảo cách giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày qua những thông tin dưới đây để tự tin sải bước mỗi ngày.
Sở hữu một thân hình xinh đẹp, quyến rũ là điều mọi cô gái đều mơ ước. Nhưng liệu rằng sẽ có bao nhiêu bạn đủ kiên nhẫn để thực hiện những bài tập khó khăn, bao nhiêu người có thể thực hiện được chế độ ăn uống khoa học để loại bỏ lượng mỡ thừa trong cơ thể? Và nếu bạn là một trong những người đang cảm thấy tự ti vì không sở hữu được đôi chân thon gọn thì đừng bỏ qua những thông tin dưới đây.
Giảm mỡ đùi nhanh chóng và hiệu quả với những cách dưới đây
Mục lục
1. Thực đơn giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày
Như chúng ta đã biết, phần cơ đùi thường ít được vận động, do vậy khi bạn tăng cân, phần mỡ đùi cũng tăng theo rất nhanh và đồng thời nó cũng là phần cơ khó giảm mỡ nhất. Do vậy, để nhanh chóng sở hữu đôi chân thon gọn thì bạn phải kết hợp chế độ ăn uống, luyện tập hợp lí mới đem lại hiệu quả như mong đợi. Hãy thực hiện theo lời khuyên dưới đây!
- Bạn nên lựa chọn những thực phẩm chứa nhiều chất xơ như rau xanh, hoa quả, đây là những loại có thể bổ sung năng lượng cho cơ thể nhưng không gây béo phì.
- Bổ sung thịt bò trong thực đơn: Theo các chuyên gia đã nghiên cứu cho biết, cứ mỗi 100gr thịt bò thì có chứa đến 20gr protein. Theo đó, lượng axit amin thiết yếu trong protein của thịt bò tương đối nhiều, tỉ lệ nghịch với hàm lượng chất béo và cholesterol trong loại thực phẩm này. Chính vì vậy, đây là một nguồn thực phẩm thích hợp cho việc giảm mỡ.
- Bổ sung ức gà. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bổ sung 300gr thịt bò hay ức gà trong vòng 3 ngày sẽ giúp ích cho bạn trong việc giảm mỡ đùi nhanh chóng và cực kỳ hiệu quả.
- Hạn chế ăn tinh bột sau bữa ăn chính. Trong những loại hạt thường chứa một lượng lớn chất xơ và protein. Do vậy, nếu bạn cần giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày thì tốt hơn hết không nên ăn những loại hạt sau bữa ăn chính, tránh tình trạng tăng cân không mong muốn.
- Bạn nên sử dụng các loại đồ uống detox để giúp thanh lọc và loại thải các chất độc ra khỏi cơ thể, đồng thời lượng mỡ thừa cũng được giảm đi nhanh chóng.
Chế độ ăn uống có tác động rất lớn đến việc giảm mỡ đùi của bạn
2. Những bài tập giảm mỡ đùi
Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học thì đương nhiên, việc tập luyện thể dục thể thao là điều rất cần thiết để giúp bạn nhanh chóng loại bỏ lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Cùng tiếp tục tham khảo nội dung dưới đây.
2.1. Bài tập nâng bóng
Để thực hiện bài tập nâng bóng giảm mỡ đùi bạn cần lưu ý những vấn đề sau:
- Cần chuẩn bị 1 tấm thảm tập, tư thế nằm thẳng duỗi 2 tay dọc theo người
- Bạn kẹp 1 quả bóng giữa 2 chân và từ từ nâng chân thẳng vuông góc với người
- Tiếp sau đó, hạ chân xuống sao cho bóng không chạm đất rồi tiếp tục nâng bóng lên.
- Bạn tiến hành thực hiện động tác 15 lần. Nghỉ 1 phút rồi thực hiện tiếp 3 hiệp tương tự.
Như bạn đã biết, bài tập nâng bóng này tác động trực tiếp đến cơ đùi, yêu cầu bạn phải sử dụng tối đa vùng cơ đùi để nâng bóng lên nên giúp cho phần mỡ đùi được đốt cháy nhanh chóng và đùi sẽ trở nên săn chắc hơn.
Mô tả động tác nâng bóng
2.2. Bài tập đá chân sau
Nếu bạn đang cần tìm bài tập giúp giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày thì bài tập đá chân sau là một trong những gợi ý hữu ích nhất dành cho bạn.
- Vào tư thế chuẩn bị, hai chân đứng thẳng , 2 tay cầm tạ nhỏ.
- Bạn dùng 1 chân làm trụ, đá chân còn lại ra đằng sau. Khi đá chân cúi người về phía trước, 2 tay vẫn giữ tạ chúc xuống
- Thực hiện động tác đá chân sau, sau đó, trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục thực hiện mỗi bên chân 10 lần.
2.3. Bài tập Squats
Đối với những bạn thường xuyên tập luyện thể dục hay những bài tập Gym thì chắc hẳn Squats là bài tập mang lại rất nhiều những lợi ích cho việc giảm cân.
- Bạn cần đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, tay để trước ngực.
- Sau đó, từ từ hạ người xuống sao cho đầu gối vuông góc với sàn, đồng thời giữ cho lưng thẳng.
- Thực hiện quay trở lại tư thế ban đầu và tiếp tục như vậy khoảng 30 lần.
Bài tập Squat không chỉ giúp cơ đùi săn chắc mà còn khiến cho vòng 3 trở nên căng tròn, hông nở để giúp bạn trông gợi cảm hơn.
Bài tập Squat để giảm mỡ đùi, tăng vòng 3
Trên đó là những thông tin về cách giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày. Mong rằng bài viết trên sẽ hữu ích với bạn đọc. Và bạn biết không, tập luyện thường xuyên với máy chạy bộ hay xe đạp tập của thương hiệu Elipsport cũng là một trong những cách có thể giúp bạn giảm mỡ đùi một cách nhanh chóng và hiệu quả. Chúc bạn thành công.
Nếu bạn đã từng thử qua nhiều cách giảm mỡ nhưng đều thất bại, đừng tuyệt vọng. Hãy thử cách giảm mỡ với thiết bị luyện tập tại nhà, chúng sẽ khiến bạn đam mê hơn với việc vận động, đốt cháy calo. Tham khảo ngay may chay bo dien và xe đạp tập thể dục của Elipsport, bạn sẽ nhận được vô vàng trải nghiệm thú vị bên những thiết bị tập này, cùng với dịch vụ chăm sóc chu đáo và chuyên nghiệp nhất tại Việt Nam
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Hạn chế những nguồn thực phẩm có nhiều dầu mỡ, chất béo. Bổ sung thêm nhiều vitamin trong rau củ, trái cây.
Trong thịt bò, ức gà có chứa những dưỡng chất cần thiết để giúp bạn giảm mỡ đùi một cách nhanh chóng và hiệu quả.
Một số bài tập như nâng bóng, chạy bộ, đạp xe, Squat, đá duỗi chân ra sau.
Không nên sử dụng các chất kích thích, các loại nước ngọt khi bạn đang áp dụng những cách giảm mỡ đùi. Thay vào đó, hãy uống nước lọc nhiều hơn.