Trong các loại trái cây thì nhãn là loại có vị ngọt lịm khiến cho nhiều bạn nghi ngờ rằng ăn nhãn sẽ bị béo. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết được nhãn có thật sự khiến gây tăng cân hay không? Một quả nhãn bao nhiêu calo? Hay nhãn có tác dụng gì với sức khỏe? Chính vì thế bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp các vấn đề trên.
Mục lục
Nhãn bao nhiêu calo?
Nhãn là loại trái cây nhiệt đới có vị ngọt và được nhiều bạn ưa thích nhưng cũng không ít bạn lo ngại rằng ăn nhãn có vị quá ngọt sẽ chứa nhiều calo và gây tăng cân. Vậy 1 quả nhãn bao nhiêu calo?
Theo các nghiên cứu, mỗi quả nhãn có trọng lượng khoảng 3g chỉ cung cấp cho cơ thể 1,8 calo.
Ngoài ra nhãn còn cung cấp rất nhiều vitamin và các dưỡng chất cho cơ thể như vitamin C, vitamin B1, vitamin B2, protein, lipit và các khoáng chất gồm canxi, sắt… Chính vì thế bạn có thể yên tâm rằng nếu bạn có chế độ ăn uống hợp lý thì ăn nhãn sẽ không ảnh hưởng đến cân nặng cũng như chế độ ăn kiêng của bạn.
Nhãn bao nhiêu calo?
Có thể bạn quan tâm:
Ăn nhãn có béo không? Lợi ích khi ăn nhãn
Ăn nhãn có béo không?
Dù đã biết nhãn bao nhiêu calo nhưng nhiều bạn vẫn băn khoăn không biết rằng ăn nhãn có béo không? Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì ăn nhãn sẽ không gây béo nếu bạn biết sử dụng loại trái cây này đúng cách. Bởi mỗi quả nhãn chỉ chứa 1,8 calo, đây là con số rất nhỏ so với lượng calo mà cơ thể chúng ta cần mỗi ngày là từ 1500 – 2000 calo.
Do đó, việc ăn nhãn có béo hay không sẽ phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng của bạn. Chỉ cần bạn kết hợp ăn uống không vượt quá lượng calo mà cơ thể chúng ta đốt cháy mỗi ngày thì nhãn hoàn toàn không phải là nguyên nhân gây tăng cân. Không những thế ăn nhãn còn có thể hỗ trợ quá trình giảm cân và mang lại rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe của bạn.
Ăn nhãn có béo không?
Ăn nhãn có giảm cân không?
Có thế bạn chưa biết, nhãn không chỉ không gây tăng cân mà còn có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên nhãn chỉ có tác dụng giảm cân nếu bạn chỉ ăn tối đa từ 200g – 300g nhãn mỗi ngày kết hợp với các thực phẩm khác gồm chất đạm, chất xơ… để cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Tham khảo thêm bảng calo các loại trái cây để hỗ trợ giảm cân tốt nhất nhé.
Lợi ích của nhãn đối với sức khỏe của bạn
- Nhãn tuy có vị ngọt nhưng thành phần không chứa các chất béo bão hòa và các cholesterol không gây tăng cân.
- Cung cấp nguồn vitamin dồi dào cho cơ thể, thành phần của nhãn chứa rất nhiều các loại vitamin đặc biệt là hàm lượng lớn vitamin C có tác dụng chống oxy hóa giúp da sáng mịn và tăng cường quá trình trao đổi chất giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả.
- Thịt quả nhãn có chứa lượng lớn chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa và trong quá trình chuyển hóa chất. Ngoài ra nó còn giúp kiểm soát và hạn chế nồng độ các cholesterol xấu trong cơ thể.
- Nhãn tươi chứa rất nhiều các vitamin B gồm vitamin B1, B2, B3 VÀ B9 – đây là vitamin rất cần thiết trong quá trình trao đổi chất và chuyển hóa thành phần trong thức ăn thành năng lượng cung cấp cho cơ thể của bạn. Ngoài ra vitamin B còn giúp bạn giảm nguy cơ đột quỵ và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.
- Trong nhãn còn có thành phần các khoáng chất bao gồm canxi, phốt pho và đặc biệt là cung cấp lượng lớn chất sắt cần thiết cho cơ thể giúp cơ thể của chúng ta kiểm soát nhịp tim, huyết áp và ngắn ngừa được các bệnh lí về tim mạch
- Thành phần sắt mà nhãn cung cấp cho cơ thể còn có tác dụng tăng cường tuần hoàn máu giúp giảm nguy cơ thiếu máu và tốt cho hệ thần kinh của bạn.
- Ngoài ra trong cùi nhãn còn có tác dụng giảm stress, điều trị chứng mất ngủ và chứng hay quên ở người lớn tuổi.
Lợi ích của nhãn đối với sức khỏe
Những trường hợp nào không nên ăn nhãn?
Nhãn tuy rất tốt cho sức khỏe, nhưng đối với những trường hợp sau đây thì bạn không nên ăn loại trái cây này sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe:
- Trẻ nhỏ và trẻ sơ sinh: trẻ nhỏ chưa phát triển toàn diện về răng, hàm cũng như về nhận thức. Trong khi đó nhãn là trái cây có hình trẻ sẽ rất dễ để cả hạt vào ăn sẽ dẫn đến tình trạng bị hóc hạt gây ảnh hưởng và có thể nguy hiểm đến tính mạng của con trẻ.
- Người có bệnh lý về cao huyết áp, gan nhiễm mỡ: bạn biết đấy nhãn có tính nóng, ăn nhiều sẽ gây nóng trong người tạo áp lực cho hoạt động của tim và khiến cho huyết áp tăng cao hơn.
- Người bị bệnh tiểu đường: với những bạn có bệnh lý này cũng không nên ăn nhãn bởi trong nhãn chứa lượng đường huyết khá cao, khi ăn sẽ gây tích lũy đường trong cơ thể không tốt cho người bị tiểu đường.
- Người bị béo phì: với những bạn bị béo phì thì các hoạt động của cơ thể cũng khó khăn và chậm hơn những người bình thường, nếu ăn nhãn quá nhiều mà cơ thể không chuyển hóa kịp lượng đường huyết trong nhãn sẽ dễ khiến chúng tích tụ và khiến cho tình trạng béo phì càng nặng hơn trước.
- Những người đang bị mụn: với những bạn đang bị mụn đặc biệt là mụn ở mặt thì càng không nên ăn nhãn bởi nhãn có tính nóng trong khiến cho mụn càng nổi nhiều hơn và còn dễ gây ra mụn nhọt.
- Phụ nữ mang thai: nhãn là trái cây có tính nóng, trong khi đó trong giai đoạn thai kỳ là giai đoạn nhạy cảm nhất của chị em phụ nữ dễ mắc phải các chứng táo bón, rêu lưỡi khô và vàng hay đắng miệng. Nếu bạn ăn nhãn trong giai đoạn này càng dễ gây nóng trong người, gây động huyết và ảnh hưởng đến thai kỳ.
Bà bầu không nên ăn nhiều nhãn
Công thức chế biến các món ăn giảm cân từ nhãn
Bạn biết không, có rất nhiều món ăn ngon được chế biến ra từ nhãn trong đó cũng có những món vừa thơm ngon lại vừa có tác dụng giúp bạn giảm cân. Hãy cùng bỏ túi ngay các công thức sau đây.
Chè long nhãn hạt sen
Chè long nhãn hạt sen là món ăn vô cùng bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe, với vị ngọt thanh thanh của nhãn kết hợp với hạt sen sẽ là món tráng miệng hấp dẫn cho bạn đấy. Cách thực hiện cũng rất đơn giản như sau.
Chè long nhãn hạt sen
Nguyên liệu cần chuẩn bị: 30g nhãn tươi, 30g hạt sen tươi, 20g táo đỏ và một ít nước lọc.
Cách thực hiện:
Bước 1: Đầu tiên bạn lột nhãn và tách hạt lấy thịt nhãn, hạt sen bạn cũng tách vỏ và rửa lại thật sạch.
Bước 2: Tiếp theo bạn cho một ít nước lọc vào nổi, cho thêm hạt sen vào rồi đun sôi khoảng 5 phút cho đến khi hạt sen chín nhừ thì dừng lại.
Bước 3: Sau đó bạn cho tiếp táo đỏ, rồi cách 5p sau cho long nhãn vào nổi.
Bước 4: Cuối cùng bạn đun thêm khoảng 10 phút tất cả các nguyên liệu rồi rồi tắt bếp là bạn đã có ngay một bát chè long nhãn hạt sen thơm ngon rồi.
Sữa chua dầm trái cây và nhãn
Sữa chua dầm trái cây cũng là món ăn ngon giúp hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả, hãy bỏ túi ngay công thức làm trái cây dầm giảm cân đơn giản say đây.
Sữa chua dầm trái cây và nhãn
Nguyên liệu cần chuẩn bị: 1 hộp sữa chua không đường, một ít nhãn tươi, chuối, thanh long, dưa hấu và dứa và một ít đá bào.
Cách thực hiện:
Bước 1: Đầu tiên bạn gọt vỏ tất cả các loại trái cây đã chuẩn bị và rửa sạch, nhãn thì bạn tách hạt chỉ lấy thịt thôi nha.
Bước 2: Tiếp theo bạn lấy chuối, thanh long, dưa hấu và dứa thái thành từng lát nhỏ một lượng đủ dùng.
Bước 3: Sau đó bạn cho tất cả vào tô rồi cho sữa chua không đường vào trộn đều, thêm một ít đá bào là bạn đã thưởng thức được rồi.
Đây là món ăn không chỉ giúp hỗ trợ giảm cân mà còn cung cấp rất nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể của bạn đấy nhé. Đặc biệt vào mùa hè còn có tác dụng giải nhiệt rất tốt.
Ức gà hầm long nhãn
Ức gà là nguyên liệu giảm cân không thể thiếu trong thực đơn ăn kiêng có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Chế biến ức gà kết hợp với long nhãn sẽ giúp cho thực đơn ăn kiêng của bạn trở nên phong phú hơn.
Ức gà hầm long nhãn
Nguyên liệu cần chuẩn bị: 100g ức gà, 15g long nhãn sấy khô, 10g hạt sen tươi và các gia vị khác.
Cách thực hiện:
Bước 1: Đầu tiên bạn rửa sạch các nguyên liệu và để ráo, thịt gà thì bạn thái thành từng miếng nhỏ.
Bước 2: Tiếp theo bạn cho thịt gà và hạt sen vào nồi rồi ninh nhừ.
Bước 3: Sau khi đun sôi khoảng 15 – 20 phút thì bạn cho long nhãn vào rồi tiếp tục đun đến khoảng 15 phút nữa.
Bước 4: Cuối cùng bạn nêm nếm cho vừa khẩu vị rồi tắt bếp là được nhé.
Với những thông tin trên thì vấn đề nhãn bao nhiêu calo không còn là nỗi băn khoăn của bạn nữa rồi đúng không nào. Hãy nhớ kết hợp nhãn vào thực đơn giảm cân của bạn một cách hợp lý để nhanh chóng lấy lại thân hình thon gọn như ý nhé.
Ngoài ra nếu bạn muốn giảm béo nhanh chóng hơn, bạn có thể liên hệ Seoul Spa để được tư vấn miễn phí tại: 1900.6947