Tập yoga có tốt cho xương khớp không là nỗi niềm băn khoăn chưa tìm được lời giải đáp chính xác của rất nhiều người. Chúng ta sẽ cùng giải đáp về vấn đề này trong bài viết dưới đây và xem có nên tập yoga xương khớp hay không nhé.
Tập yoga rất tốt cho xương khớp
Mục lục
1. Tập yoga có tốt cho xương khớp không?
Có lẽ không cần phải nói quá nhiều về lợi ích của yoga bởi chúng ta đều biết đến tác dụng của bộ môn này đối với vóc dáng cũng như sức khỏe. Vậy nếu tập yoga có tốt cho xương khớp không?
Thực tế thì yoga được coi là một trong những bộ môn tập luyện tốt nhất để cải thiện sức khỏe của hệ xương khớp. Tập yoga không chỉ giúp hệ xương trở nên linh hoạt hơn mà còn đặc biệt tốt trong trường hợp người bệnh mắc các bệnh về xương khớp như viêm khớp gối, đau mỏi vai gáy…. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng tập yoga xương khớp còn giúp làm tăng mật độ xương tại đốt sống và giữ lại nhiều canxi – thành phần chính cấu tạo nên xương – nhiều hơn.
Không chỉ có vậy, tập yoga còn giúp cải thiện chiều cao hiệu quả giờ tác dụng kéo giãn xương nhờ một số tư thế cụ thể. Các tư thế này cũng làm hệ xương trở nên chắc khỏe hơn và tăng sinh tế bào ở mô sụn, từ đó kéo dài xương là làm tăng chiều cao. Với rất nhiều những tác dụng cụ thể trên đây, hẳn bạn đã biết được tập yoga có tốt cho xương khớp hay không.
2. Những bài tập yoga xương khớp tiêu biểu
Tập yoga có tốt cho xương khớp không còn phụ thuộc vào việc bạn chọn lựa bài tập và cách tập. Trong thực tế, có rất nhiều các bài tập yoga xương khớp giúp cải thiện tình trạng đau viêm ở các khớp, đặc biệt là khớp gối. Ngoài ra, chúng còn giúp giảm đau lưng, nhức mỏi vai và cổ. Dưới đây sẽ là một số bài tập tiêu biểu.
2.1. Tư thế hoa sen
Tư thế hoa sen là một trong những tư thế cơ bản nhất của yoga. Đây cũng là một bài tập yoga xương khớp đơn giản và phù hợp cho những người mới tập. Khi thực hiện bài tập này, cơ khớp gối sẽ được rèn luyện và trở nên mềm dẻo hơn, khớp háng cũng trở nên linh hoạt và vùng xương chậu cũng trở nên chắc khỏe. Nếu vẫn còn nghi ngờ chưa biết tập yoga có tốt cho xương khớp không, bạn cứ thử thực hiện tư thế này một thời gian và cảm nhận sự thay đổi xem sao.
- Ngồi trên sàn nhà hoặc thảm tập, xếp bằng hai chân, tay để trên hai đầu gối.
- Giữ nguyên tư thế từ 10-15 phút để máu lưu thông, cải thiện hệ tuần hoàn và tiêu hóa cũng như kích thích hệ xương.
Tư thế hoa sen tốt cho xương khớp
2.2. Tư thế con mèo
Tư thế con mèo là một trong những bài tập yoga xương khớp tiêu biểu. Tư thế này hỗ trợ cơ lưng, làm giảm đau lưng và duy trì sức khỏe cho cột sống. Đặc biệt động tác kéo giãn lưng trong bài tập này còn cải thiện tình trạng lưu thông máu ở các địa điểm và ngăn ngừa căn bệnh thoát vị đĩa đệm.
- Chống hai tay và hai đầu gối xuống sàn tạo tư thế như đang bò, chú ý giữ tay và đùi thẳng. Lúc này, mông, lưng và vai tạo thành một đường thẳng,
- Giãn phần cổ và nhìn ngang, lưng cong xuống dưới hết cỡ để kéo giãn cơ, mông đẩy lên trên.
- Hạ mông xuống, lưng đẩy lên cao tạo thành một đường cong nhẹ, hóp bụng vào.
- Hạ đầu và mắt nhìn về hướng rốn.
2.3. Tư thế chiếc thuyền
Tư thế chiếc thuyền giúp cải thiện vùng khớp háng, đùi và làm giảm đau ở vùng thắt lưng. Việc kéo giãn cơ thể khi thực hiện động tác này cũng giúp xương khớp được kích thích và làm giảm căng thẳng cho hệ xương.
- Ngồi trên sàn hoặc thảm tập, đặt hai chân gập sát vào nhau.
- Ôm khuỷu chân và ngả người ra phía sau, chú ý không cho lưng chạm sàn.
- Thả hai chân ra rồi từ từ duỗi thẳng, hai tay nâng lên song song với mặt sàn. Giữ nguyên động tác trong 15- 30 giây.
Tư thế chiếc thuyền
2.4. Tư thế lạc đà
Trong các bài tập yoga xương khớp, tư thế lạc đà là không thể bỏ qua. Tư thế này đòi hỏi sự kết hợp và vận động của cả tay, chân, lưng nên chúng ảnh hưởng rất lớn đến hệ xương khớp của toàn cơ thể. Nếu muốn biết tập yoga có tốt cho xương khớp không, hãy tập ngay thử bài tập này.
- Quỳ gối trên thảm, hai chân từ từ mở rộng bằng vai và hai tay chống vào vùng xương chậu.
- Hơi ngả người ra phía sau, đưa hai tay ra nắm hai gót chân.
- Giữ tư thế khoảng 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác.
2.5. Tư thế cái cây
Tư thế cái cây rất được khuyến khích tập luyện trong những trường hợp đau xương khớp bởi chúng đơn giản, dễ tập và có tác động đến toàn bộ hệ xương trong cơ thể. Ngoài ra, tư thế cái cây cũng giúp thư giãn cơ và ổn định huyết áp.
- Đứng thẳng, hai bàn tay chắp vào nhau và để trước ngực.
- Một chân co lên, lòng bàn chân áp vào mặt đùi trong của chân còn lại.
- Hít thở, đưa hai tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Giữ nguyên tư thế từ 30-60 giây rồi trở về tư thế cũ và đổi sang chân còn lại.
Tư thế cái cây
3. Một số lưu ý khi tập yoga xương khớp
Dù tập yoga có tốt cho xương khớp nhưng khi thực hiện các tư thế, bạn cũng cần lưu ý những điều sau đây:
- Nếu đang gặp các vấn đề về xương khớp và muốn cải thiện, bạn chỉ nên thực hiện các tư thế đơn giản và nhẹ nhàng.
- Cần duy trì thực hiện các bài tập yoga xương khớp đều đặn hàng ngày thì mới nhận được hiệu quả tích cực.
- Nên dừng việc tập luyện yoga nếu cảm thấy đau nhức hoặc gặp các vấn đề khác khó chịu trong cơ thể.
- Nên bắt đầu tập yoga xương khớp với huấn luyện viên để có được những hướng dẫn cụ thể về kỹ thuật cũng như hít thở.
Như vậy, tập yoga có tốt cho xương khớp là điều chắc chắn. Nếu thực hiện đều đặn các động tác yoga mà Tập đoàn thể thao Elipsport đã giới thiệu trên đây, chắc chắn bạn sẽ có một hệ xương khớp khỏe mạnh. Ngoài yoga, những môn thể dục, thư giãn với ghế massage, máy chạy bộ, xe đạp tập cũng giúp cải thiện sức khỏe hệ xương khớp một cách đáng kể. Bạn có thể tham khảo và lựa chọn thêm để làm phong phú chương trình tập luyện của mình.
Nguyễn Hương
Đôi khi các bài tập yoga gặp nhiều khó khăn khi bạn phải tập một mình, bạn cần có huấn luyện viên chuyên nghiệp để hướng dẫn và xem xét các tư thế tập có đúng chuẩn không? Để thuê một huấn luyện viên chuyên nghiệp rất tốn kém. Chúng tôi gợi ý thêm những cách rèn luyện nâng cao sức khỏe đó chính là chạy bộ và đạp xe. Để việc tập luyện trở nên dễ dàng bạn nên sở hữu một chiếc may chay bo tại nhà và chiếc xe đạp tập gym tại nhà. 2 thiết bị này sẽ khiến bạn đam mê việc tập thể dục nhiều hơn. Từ đó sức khỏe ngày càng tốt và thành công hơn. Ngoài ra sức khỏe tinh thần cũng nên được chú trọng, vì vậy việc sử dụng thêm một chiếc ghế mát xa sẽ xua tan những mệt nhọc, căng thẳng một cách dễ dàng.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”