Giới thiệu về bài tập thể dục nhịp điệu Aerobic giúp giảm cân, giảm béo nhanh nhất. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị việc tập Aerobic có chức năng điều hòa tim mạch, nên tập aerobic mỗi lần 25 – 30 phút và 3 – 5 ngày mỗi tuần. Đừng quên các bài khởi động, hạ nhiệt và kéo căng trước và sau buổi tập aerobic của bạn.
Bài tập thể dục giảm cân nhanh nhất cho phụ nữ
Thuật ngữ aerobic có nghĩa thể dục nhịp điệu hay trao đổi hiếu khí. Là quá trình tao ra năng lượng thông qua quá trình đốt cháy carbohydrate, axit amin và chất béo với sự hiện diện của oxy. Các bài tập aerobic là các bài tập về sức bền trong đó các cơ của một người di chuyển một cách nhịp nhàng và phối hợp trong một thời gian dài. Làm tăng nhịp tim và nhịp thở của một người để cung cấp nhiều oxy hơn cho các cơ của cơ thể.
Bài tập thể dục giúp giảm cân nhanh nhất
Aerobic là các bài tập thể dục giảm cân, giảm béo trên nền nhạc nhanh, mạnh và với các động tác lặp lại theo nhạc hoặc theo nhịp riêng được các huấn luyện viên hướng dẫn. Các động tác của bài tập Aerobic được thực hiện tương đối dễ, nên người tập có thể tập luyện được ở cường độ nhanh, linh hoạt và đồng đều.
Khác với các bài tập Gym giúp vừa giảm mỡ vừa tăng cơ, các bài tập Aerobic sẽ thiên về đốt cháy năng lượng mỡ thừa nhiều hơn. Các bài tập aerobic cũng bao gồm đi bộ, đạp xe hoặc chạy bộ. Có nghĩa là bạn đang vận động cơ thể, thở nhanh hơn và tăng lưu lượng máu. Đó là mức độ hoạt động mà bạn có thể duy trì trong một khoảng thời gian dài.
Lợi ích của tập thể dục nhịp điệu
+ Cải thiện điều hòa tim mạch, cải thiện chức năng phổi
+ Giúp duy trì thể lực
+ Giảm huyết áp.
+ Giúp kiểm soát tốt hơn lượng đường trong máu.
+ Đốt nhiều calo giúp hỗ trợ giảm cân.
+ Cải thiện tâm trạng
+ Giúp tăng trí nhớ
Cách tập thể dục Aerobic giảm béo hiệu quả, an toàn
+ Trước khi tập Aerobic, bạn cần dành khoảng 5 phút để khởi động. Các bài tập khởi động giúp cho các khớp và các cơ trên cơ thể nóng lên. Khi tập với cường độ cao sẽ hạn chế được các chấn thương. Đồng thời nếu bạn đang cảm thấy đau mỏi cơ do tập luyện ngày hôm trước thì sau khi khởi động sẽ cảm thấy tinh thần sảng khoái hơn, các cơ cũng trở nên sẵn sàng tập luyện.
Khởi động kỹ trước khi tập thể dục Aerobic giảm béo nhanh
+ Không nên tập luyện khi đang no hoặc đang đói. Vì các bài tập Aerobic đều phải tập luyện với tốc độ nhanh, tiêu hao rất nhiều năng lượng và tác động trực tiếp lên phần cơ bụng. Hãy tập Aerobic sau khi ăn tầm 2 tiếng để tránh hưởng đến dạ dày và hệ tiêu hóa của bạn.
+ Lựa chọn trang phục thoải mái, dễ chịu nhất. Bạn nên mặc những bộ quần áo bó sát người nhưng có độ co giãn tốt và thấm hút mồ hôi tốt.
+ Bài tập thể dục Aerobic hỗ trợ rất tốt trong việc giảm cân nhanh nhất phù hợp với mọi người, mọi lứa tuổi. Sau mỗi bài tập, nên nghỉ khoảng 1 – 2 phút để ổn định hô hấp và ngăn ngừa cơ thể bị mất sức.
Tham khảo video mẫu hướng dẫn tập Aerobic theo nhạc (7 triệu lượt xem)
>>> Xem thêm:
10 bước chăm sóc da vào ban ngày chuẩn Hàn Quốc
9 Bài tập thể dục giảm cân và tăng cơ toàn thân tại nhà
7 cách để giảm cân thành công mà bạn phải biết