Thực đơn giảm cân 3 ngày của Jennie là gì? Bài học từ phương pháp giảm cân của nữ ca sĩ thần tượng Hàn Quốc.
Giới thiệu về nữ ca sĩ Jennie trong nhóm Blackpink
Jennie Kim (1996) là một nữ ca sĩ, rapper người Hàn Quốc thường được công chúng biết đến với cái tên là Jennie. Là thành viên của nhóm nhạc nữ đình đám Blackpink do công ty giải trí YG thành lập và quản lý. Nhờ vào chính nỗ lực của mình mà cô đã trở thành thành viên nổi bật nhất nhì trong nhóm, được người người khen ngợi.
Ca sĩ Jennie là ai
Jennie là một người đa năng khi có thể hát, rap và viết lời. Cô đã liên tục nắm giữ vị trí quán quân trong BXH chỉ số thương hiệu hàng tháng, các bài đăng MXH cũng nhận được hàng triệu lượt thích, mọi hành động của cô nàng đều được truyền thông theo sát chú ý. Với thành công của mình, cô là nữ ca sĩ đầu tiên trong nhóm nhạc Blacpink được ra sản phẩm hát solo.
Ngoài ra cô còn là cái tên vàng trong làng quảng cáo và là nữ idol hiếm hoi được công nhận trong lĩnh vực thời trang, được các nhãn hành săn đón. Jennie còn sở hữu cả kênh YouTube cá nhân cũng đạt được cả chục triệu lượt xem và số lượt đăng ký khủng. Thậm chí cô đã chính thức trở thành nữ thần tượng Kpop sở hữu kênh YouTube có nhiều lượt theo dõi nhất.
Ngoài giọng hát và gương mặt được hàng triệu fan hâm mộ, hiện tại cô còn sở hữu một vóc dạng mà mọi người phụ nữ đều ao ướt. Tuy nhiên trước khi có được vóc dáng như hiện tại thì cô đã có một hành trình ăn kiêng rất khắc khe của mình.
Thực đơn giảm cân của Jennie
Nữ ca sĩ K-pop cho biết cô khá nghiêm khắc với chế độ ăn kiêng của mình. Ngay cả khi các thành viên BlackPink khác đang ăn một món gì đó ngon miệng, cô ấy cũng chỉ ăn cháo vì đang ăn kiêng không muối.
Chia sẽ về thực đơn giảm cân hằng ngày của mình Jennie cho biết cô cũng ăn ba lần một ngày vào bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Đối với bữa sáng, cô thường dùng nước ép dinh dưỡng và một bữa ăn nhẹ trước khi tập yoga.
Sau đó, vào bữa trưa, cô ấy ăn salad bơ và một mẹo nữa là uống thật nhiều nước. Vào bữa tối, Jennie đi ăn cháo và nước ép. Bên cạnh đó, Jennie cũng cố gắng tránh mọi loại thực phẩm có chứa muối trong chế độ ăn kiêng của mình. Đặc biệt là khi cô ấy đang thực hiện một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.
Phương pháp giảm chân của Jennie
Thực đơn giảm cân trong 3 ngày
1. Ngày thứ nhất:
– Bữa sáng: Nước ép trái cây (150 cal)
– Bữa trưa: Salad bơ (370 calo)
+ 1 quả bơ
+ 1 quả cà chua vừa
+ 1/2 quả dưa chuột
+1/4 quả ớt chuông
+ 2 quả trứng luộc mềm
+ Kết hợp tập luyện 20 phút. Và một bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện (100 calo): 1 miếng trái cây (nên dùng táo hoặc chuối).
– Bữa tối: Bột yến mạch cải bó xôi nấm (hoặc cơm) + ức gà (200 cal)
+ 5 cây nấm Bella (áp chảo)
+ 2 chén rau chân vịt (xào)
+ 1 tép tỏi
+ 1/2 chén bột yến mạch với 3/4 cốc sữa hoặc 1/2 chén cơm
+ 2 miếng ức gà (nướng)
Thực đơn bửa tối ngày thứ nhất
2. Ngày thứ hai
– Buổi sáng: Nước ép trái cây (100 – 150 calo)
– Buổi trưa: Salad bơ 300 calo (như ngày 1) kèm với tập thể dục 15p cardio cường độ cao.
– Buổi tối: Bơ đậu phộng Bột yến mạch chuối (440 calo)
+ 1 muỗng canh bơ đậu phộng không ướp muối (hoặc bơ hạnh nhân)
+ 1 quả chuối cắt lát
+ 1/3 chén bột yến mạch kiểu cũ với
+ 1/2 cốc sữa
+ 1 muỗng canh mật ong (tùy chọn)
Thực đơn giảm cân của jennie ngày thứ hai
3. Ngày thứ ba
– Bữa sáng: Nước ép trái cây hoặc chuối
– Bữa trưa: Salad bơ (320 calo) thay thế 2 quả trứng bằng 2 miếng thịt gà + Tập thể dục cardio 25 phút.
Thực đơn bữa trưa ngày thứ ba
– Bữa tối: Bột yến mạch hoặc cơm + trứng
+ 1/3 cốc bột yến mạch với 1/2 cốc sữa hoặc 1/2 chén cơm
+ Trứng 2 nắng
+ 1 cọng hành lá
+ 1-2 chén rau chân vịt
+ 5 cây nấm xào
Thực đơn bữa tối ngày thứ ba
Chế độ tập luyện
Ngoài chế độ ăn kiêng thì nữ ca sĩ Hàn Quốc còn được biết đến là người có thói quen luyện tập rất chăm chỉ. Trong đó có cả tập thể dục và luyện tập vũ đạo.
Như nhiều thần tượng K-pop, luyện tập vũ đạo là một trong những thói quen tập thể dục phổ biến nhất mà họ làm. Jennie cũng làm điều đó như một phần trong các bài tập của cô ấy. Nhưng nữ ca sĩ cũng có những lựa chọn khác mà bạn có thể làm theo.
Các thành viên của Blacpink như Jennie và Jisoo nổi tiếng là người thích yoga và Pilates. Thậm chí, Jennie thường chia sẻ tư thế của cô ấy khi tập yoga hoặc các động tác khác trong buổi tập Pilates của cô ấy.
Jennie thường chia sẽ hình ảnh các buổi tập pilates
Jennie đã thường xuyên tập yoga và Pilates, vì vậy không có gì lạ khi cô ấy có thể giữ được vóc dáng và đạt được mục tiêu cơ thể cân đối như vậy. Một số bài tập khác mà cô ấy thích làm là gập bụng trên tường, vòng tròn chân, nâng chân bên, tư thế trẻ em, và nhiều bài khác nữa!
Tập thể dục và vũ đạo là cách đốt calo hiệu quả của Jennie
Kết quả của việc giảm cân
Sau khi biết về thực đơn giảm cân của Jennie và những loại bài tập mà cô ấy đã trải qua, bạn có thể tò mò về kết quả. Chế độ ăn kiêng của Jennie có đáng để thử không? Bạn có thể thấy sự khác biệt bằng cách so sánh trước và sau khi chuyển đổi chế độ ăn kiêng của Jennie!
Trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng, bạn có thể thấy rằng hồi đó Jennie trông mũm mĩm hơn hẳn. Qua một số bức ảnh toàn thân, gương mặt và cặp đùi của cô không được thon gọn như hiện tại.
Hình ảnh trước khi giảm cân
Trong lần xuất hiện trước đây, đường nét cơ thể chữ S vẫn chưa lộ ra mặc dù thân hình của Jennie đã rất chuẩn. Nhưng, sau khi ăn kiêng, bạn có thể thấy đường nét cơ thể chữ S tuyệt vời của cô ấy!
Sau khi Jennie liên tục thực hiện chế độ ăn kiêng của mình, bạn có thể thấy sự khác biệt rất lớn. Từ một loạt các buổi chụp hình, Jennie đã khoe được thân hình chữ S khiến mọi phụ nữ phải ghen tị. Cô ấy vẫn có những đường cong tuyệt đẹp trên cơ thể của mình.
Hiệu quả của thực đơn giảm cân của jennie
Qua cách mà Jennie giảm cân ta có thể thấy được điều quan trọng là biết được lượng calo tiêu thụ và tập thể dục đều đặn để đốt calo và tăng cường sức khỏe.
>>> Xem thêm:
Bài tập giảm cân hiệu quả của PT Online Chloe ting (có video)
Hành trình giảm 55kg của cô nàng Vlogger Hàn Quốc Yang Soo Bin
7 Bước để giảm cân thành công sau tết hiệu quả
Bài viết tham khảo
Blackpink 3 Day Weight Loss Meal Plan + Workout
Blackpink’s jennie’s diet tips