Top 8 Loại Trái Cây Tăng Cân Cho Người Gầy- Elipsport.vn 2022 | Mytranshop.com

Or you want a quick look: 1. Những loại trái cây bạn nên ăn

Từ xa xưa Người Việt đã có câu “Nhất dáng, nhì da thứ ba mái tóc” để cho thấy vóc dáng con người là điều được chú ý đầu tiên. Với những người gầy, sở hữu một cơ thể cân đối là niềm mơ ước lớn lao. Ăn gì để tăng cân là vấn đề mà bạn đang băn khoăn? Top 8 loại trái cây tăng cân mà người gầy nên ăn được Elipsport chia sẻ sẽ là gợi ý tuyệt vời cho bạn.

Mặc dù trái cây thường không phải là nhóm thực phẩm đầu tiên được mọi người nghĩ tới khi đang cố gắng tăng cân. Thế nhưng một số loại trái cây có thể cung cấp thêm lượng calo mà cơ thể bạn đang cần. Thêm vào đó, trái cây dễ ăn, dễ bảo quản để sử dụng như một bữa ăn nhẹ, giúp bạn nạp được nhiều calo hơn và tăng cân nhanh hơn.

1. Những loại trái cây bạn nên ăn

1.1. Bơ

trái cây tăng cân

Bơ giúp tăng cân

Bơ được mệnh danh là loại trái cây tăng cân dành cho người gầy vì lượng calo và chất béo cung cấp cho cơ thể con người. Bạn có thể chế biến bơ thành các món ăn tăng cân khác nhau để sử dụng như salad bơ, sinh tố bơ, kem bơ... Trong ½ quả bơ chín có chứa tới 161 kcal, 2g protein, 25g chất béo, 8.6g carbs, 7g chất xơ cùng các vitamin và khoáng chất như vitamin K, C, B5, B6 và folate.

Bơ cũng là loại trái cây rất dễ sử dụng. Bạn có thể bỏ vỏ, cắt miếng ăn trực tiếp. Hoặc cho chúng vào món salad, món gà hầm, ... để vừa ngon hơn vừa bổ hơn. Chúng cũng có thể được chế biến thành bơ dằm, sinh tố bơ, kem bơ, … 

1.2. Xoài

Xoài rất ngon và là một bổ sung tuyệt vời cho món sinh tố hoặc salad mùa hè của bạn. Hãy thử kết hợp xoài tươi với các nguyên liệu có hàm lượng calo cao hơn như các loại hạt (hạnh nhân, đậu phộng, óc chó, …) hoặc dừa nếu mục tiêu của bạn là tăng cân.

1.3. Trái cây sấy

trái cây tăng cân

Trái cây sấy khô giúp tăng lượng calo nạp vào cơ thể

Trái cây sấy khô là các loại trái cây đã được loại bỏ gần hết hàm lượng nước chứa bên trong nó thông qua các phương pháp sấy khô khác nhau. Những gì còn lại là chất dinh dưỡng cô đặc, giàu năng lượng bên trong những loại quả có kích thước nhỏ. Chính vì vậy, chúng dễ để ăn nhiều hơn những thực phẩm khác nhưng rất bổ dưỡng. Trên thực tế, các nghiên cứu ước tính rằng trái cây sấy khô chứa nhiều vi chất dinh dưỡng gấp 3 tới 5 lần so với trái cây tươi.

Mytranshop.com khuyên bạn nên xem:  Hiểu Luật Bóng Đá Sân 5 Cho Thủ Môn Thế Nào Cho Đúng? 2022 | Mytranshop.com

Bởi vì trái cây sấy khô có nhiều năng lượng, chúng luôn thuộc nhóm trái cây tăng cân tuyệt vời nhất. Tuy nhiên, chúng đồng thời cũng có chứa một lượng lớn đường tự nhiên. Vì vậy tốt nhất bạn nên kết hợp chúng cùng với nguồn chất béo hoặc protein lành mạnh đến từ các thực phẩm khác. Giúp bạn giảm thiểu tác động tiêu cực có thể xảy ra đối với lượng đường trong máu.

Một số loại trái cây sấy khô tăng cân phổ biến nhất có thể kể tới: Quả chà là, mận khô, mơ khô, sung khô. Chúng đều có thời gian sử dụng lâu dài, dễ bảo quản. 

1.4. Hồng xiêm

trái cây tăng cân

Ăn hồng xiêm chín dành cho người gầy

Hồng xiêm với vị ngọt tự nhiên là loại trái cây ưa thích của rất nhiều người. Bổ sung loại quả này vào thực đơn hàng ngày sẽ giúp bạn gia tăng được cân nặng của bản thân. Trong Hồng xiêm chứa nhiều calo, glucose, chất xơ cùng với các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. So với xoài, lượng calo trong hồng xiêm còn cao hơn với 82,9kcal trên 100gram. Ngoài việc ăn trực tiếp nó, bạn có thể xay sinh tố hồng xiêm cùng với sữa tươi, sữa chua để cung cấp năng lượng cho cơ thể.

1.5. Trái táo

trái cây tăng cân

Ăn nhiều táo giúp tăng cân

Có lẽ nhiều người sẽ rất ngạc nhiên khi táo có mặt trong danh sách những thực phẩm tăng cân hiệu quả. Bởi táo vẫn thường được biết tới là loại quả giúp ích trong việc giảm cân. Thực tế, trái táo là một trong những loại trái cây đặc biệt. Bởi nó có thể giúp tăng cân cũng như có thể giúp giảm cân. Khi bạn tiêu thụ táo với số lượng vừa phải, chúng sẽ giúp giảm những cân thừa trên cơ thể. Nhưng khi táo được ăn với số lượng lớn, chất xơ trong táo khiến bạn cảm thấy đói hơn sau một thời gian. Sau đó, bạn có xu hướng ăn thêm một số thức ăn. Và nếu lựa chọn những thực phẩm giàu calo, bổ dưỡng sau khi ăn táo, bạn sẽ nhanh chóng đạt được cân nặng như ý.

1.6. Thịt cơm dừa

trái cây tăng cân

Trái cây tăng cân không thể bỏ qua cơm dừa

Một loại trái cây tăng cân mà bạn cần bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày chính là dừa. Với hàm lượng chất béo cao cùng lượng calo được cung cấp phần lớn từ carbs sẽ giúp bạn cải thiện được tình trạng cân nặng của cơ thể. Trong 280g cùi dừa có tới 99 kcal, 9.4g chất béo, 1g protein, 4.3g carbs, 2.5g chất xơ cùng các khoáng chất như photpho, đồng, mangan, selen..

Bổ sung dừa vào khẩu phần ăn hàng ngày một thời gian sẽ giúp bạn tăng được cân nặng cơ thể. Cùi dừa được sử dụng với nhiều cách chế biến khác nhau như ăn trực tiếp, xay sinh tố hoặc nấu kết hợp cùng thịt mang lại hương vị thơm ngon kích thích vị giác. Nước dừa cũng là một loại nước giải khát cung cấp vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Mytranshop.com khuyên bạn nên xem:  Có nên mua máy massage cổ vai gáy trên thị trường hiện nay? 2022 | Mytranshop.com

1.7. Trái chuối chín

trái cây tăng cân

Chuối bổ dưỡng, nhiều calo

Chuối thường được lựa chọn như một loại trái cây giúp cải thiện hệ thống tiêu hóa cho bạn. Trong một trái chuối chín chứa tới 105 kcal, 27g carbs, 1g protein, 0.4g chất béo và 3g chất xơ. Ngoài ra, chuối chín còn chứa nhiều kháng tinh bột có thể đi qua đường tiêu hóa mà không bị tiêu hóa giúp gia tăng sức khỏe của đường ruột. Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh mới hấp được chất dinh dưỡng giúp cơ thể tăng cân.

Chuối rất dễ chế biến và sử dụng. Bạn có thể ăn chúng trực tiếp hoặc thêm chúng vào món sinh tố cùng với dâu tây, bơ đậu phộng, … Vừa dễ hấp thụ lại giúp nạp thêm calo để tăng cân.

1.8. Dâu tây là trái cây tăng cân nhanh chóng

Dâu tây là loại quả mọng nhỏ màu đỏ, rất được yêu thích trên toàn thế giới. Không chỉ rất giàu vitamin C mang lại cho bạn làn da sáng khỏe, mà dâu tây còn giúp hỗ trợ tăng cân. Chúng cho những người gầy kết quả đáng kinh ngạc khi kết hợp với sữa và đường, làm tăng lượng đường và chất béo và nhờ đó, giúp tăng cân nhanh chóng. Nếu bạn đang tìm kiếm trái cây để tăng cân, dâu tây sữa lắc chính là người bạn tốt nhất của bạn. Uống hai cốc sữa dâu mỗi ngày để chứng kiến ​​kết quả sau vài ngày, hoặc bạn có thể chế biến món sinh tố dâu tây, chuối, bơ đậu phộng để trải nghiệm một trong những loại trái cây tốt cho việc tăng cân.

1.9. Trái việt quất, mâm xôi

trái cây tăng cân

Quả mọng giúp tăng cân

Có một quan niệm sai lầm trong việc tiêu thụ quả mọng, cụ thể là mâm xôi hay việt quất. Rất nhiều người đều cho rằng các loại quả mọng có tác dụng giảm cân. Vì có rất nhiều thực đơn giảm cân có quả mọng kết hợp cùng sữa chua không đường. Thế nhưng theo các nhà nghiên cứu khoa học thì việt quất hay mâm xôi khi được trộn với sữa hoặc sữa chua để làm sinh tố, thì hàm lượng chất béo sẽ tăng lên đáng kể. Trên thực tế, các loại quả mọng này rất ngọt và chúng giúp bạn có cơ hội tiêu hao nhiều chất béo tiêu cực trong cơ thể. Đây có thể là một lựa chọn hoàn hảo cho bạn vì quả mọng cũng là chất chống oxy hóa tự nhiên. 

2. Các trái cây không nên ăn 

Ngoài các loại trái cây giúp tăng cân thì cũng có nhiều loại thực phẩm khiến bạn giảm cân. Vì vậy, cùng cần tìm hiểu những loại trái cây này để không thêm chúng vào danh sách thực phẩm nên ăn uống. 

Đầu tiên, phải kể tới trái nho. Nho là một loại trái cây giảm cân. Trong 126g nho có chứa tới 20g glucose, thế nên nhiều người cho rằng nho là một trong những thành phần quan trọng giúp cải thiện thể trọng cơ thể. Thế nhưng, thực tế trái nho có hàm lượng vitamin C rất lớn và chúng giúp bạn thỏa mãn cơn đói. Nếu bạn ăn nho hàng ngày, bạn sẽ không muốn ăn những bữa ăn khác. Hơn nữa, nho xanh thậm chí còn có tác dụng giảm cân.

Mytranshop.com khuyên bạn nên xem:  Thức ăn tiêu hóa trong bao lâu thì được hấp thụ? 2022 | Mytranshop.com

Tiếp đến là trái dưa hấu. Dưa hấu được làm từ phần lớn là nước và chất xơ. Khi bạn ăn dưa hấu, chúng sẽ khiến bạn bị kiềm chế cơn đói. Vì vậy, sau khi ăn dưa hấu, bạn sẽ không thể ăn tiếp được bữa chính hoặc các loại thức ăn khác của mình. Dẫn tới, cân nặng không tăng thêm.

Người gầy muốn tăng cân cần xây dựng một chế độ ăn uống cùng tập luyện khoa học đầu đặn mỗi ngày 30 phút chạy bộ cùng với máy chạy bộ tại chỗ. Bên cạnh đó, bổ sung các loại trái cây tăng cân vào khẩu phần ăn hàng ngày không những giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn tích lũy được lượng calo cao. Hy vọng với gợi ý những loại trái cây giúp tăng cân của Elipsport sẽ giúp bạn cải thiện được cân nặng cơ thể trong thời gian sớm nhất. 

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Bạn nên ăn bơ, xoài chín, trái cây sấy, hồng xiêm, táo, cơm dừa, chuối chín, dâu tây, việt quất, mâm xôi.

Trong ½ quả bơ chín có chứa tới 161 kcal, 2g protein, 25g chất béo, 8.6g carbs, 7g chất xơ cùng các vitamin và khoáng chất như vitamin K, C, B5, B6 và folate nên sẽ giúp người gầy tăng cân.

Trái cây sấy khô là các loại trái cây đã được loại bỏ gần hết hàm lượng nước chứa bên trong nó thông qua các phương pháp sấy khô khác nhau. Những gì còn lại là chất dinh dưỡng cô đặc, giàu năng lượng bên trong những loại quả có kích thước nhỏ. Chính vì vậy, chúng dễ để ăn nhiều hơn những thực phẩm khác nhưng rất bổ dưỡng. Trên thực tế, các nghiên cứu ước tính rằng trái cây sấy khô chứa nhiều vi chất dinh dưỡng gấp 3 tới 5 lần so với trái cây tươi.

Nên. Trong một trái chuối chín chứa tới 105 kcal, 27g carbs, 1g protein, 0.4g chất béo, 3g chất xơ và nhiều kháng tinh bột có thể đi qua đường tiêu hóa mà không bị tiêu hóa giúp gia tăng sức khỏe của đường ruột. Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh mới hấp được chất dinh dưỡng giúp cơ thể tăng cân.

Ngoài các loại trái cây giúp tăng cân thì cũng có nhiều loại thực phẩm khiến bạn giảm cân bao gồm nho và dưa hấu.

See more articles in the category: BLOG ĐIỆN TỬ

Leave a Reply