Thực đơn GM diet giảm cân 6 kg trong vòng 1 tuần là gì và có thực sự hiệu quả không? Ưu điểm và nhược điểm của phương pháp giảm cân này và liệu có an toàn để áp dụng dâu dài không.
Kế hoạch ăn kiêng GM là gì
Thực đơn GM diet giảm cân là một thực đơn gồm 7 ngày giúp bạn có thể giảm 6.8kg trong vòng 1 tuần. Mỗi ngày sẽ tập trung vào một loại thực phẩm hoặc nhóm thực phẩm cụ thể. Những người theo chế độ ăn kiêng GM có khả năng giảm cân học sẽ hấp thụ ít calo hơn chế độ ăn bình thường.
Thực đơn GM được ra đời vào năm 1985 bởi tập đoàn General Motors. Với ý tưởng ban đầu là làm cho những nhân viên của họ trở khỏe mạnh và cải thiện được năng suất lao động. Kết quả ban đầu rất ấn tượng, các công nhân của công ty này đã giảm cân một cách đáng kể chỉ trong vòng một tuần. Cho thấy hiệu quả, năng lượng và sự tự tin được cải thiện.
Thực đơn GM diet giảm cân siêu tốc trong vòng 7 ngày
Chế độ ăn kiêng GM thúc đẩy giảm cân theo nguyên lý sau:
+ Khuyến khích mọi người ăn nhiều trái cây và rau quả, là những thực phẩm có lợi cho sức khỏe, ít calo.
+ Không cho phép hay hạn chế thêm đường vào khi chế biến thức ăn.
+ Không cho phép carbohydrate tinh chế.
+ Giảm lượng calo hàng ngày của mọi người.
Kế hoạch giảm cân GM được coi là dễ thực hiện vì bạn sẽ không nhịn ăn hay quá đói. Nhưng liệu hiệu quả của nó có thực sự tốt và có tác dụng phụ nào hay không? Đầu tiên chúng ta sẽ tìm hiểu xem thực đơn này sẽ gồm những gì nhé?
Nguyên tắc của thực đơn GM diet
Những người theo chế độ ăn kiêng GM ăn một nhóm thực phẩm khác nhau hoặc kết hợp các nhóm thực phẩm mỗi ngày. Các loại thực phẩm chính mà chế độ ăn kiêng GM cho phép bao gồm: trái cây, rau, thịt và sữa.
+ Kế hoạch hướng dẫn mọi người ăn một bữa sáng đầy đủ, một bữa trưa vừa phải và một bữa tối nhẹ. Nó cũng cho phép một số bữa ăn nhẹ trong ngày. Ngoài ra, chế độ ăn kiêng cũng bao gồm một loại nước dùng được gọi là súp. Một loại soup gồm rau củ thơm, ít calo có chứa bắp cải, cà chua, cần tây, hạt tiêu và cà rốt. Mọi người có thể ăn súp như một món ăn nhẹ để hạn chế cơn đói hành hạ cho đến bữa ăn tiếp theo của họ.
Thực đơn GM diet khuyến khích ăn nhiều bửa trong ngày
+ Kế hoạch này khuyến nghị mọi người nên uống nhiều nước để thúc đẩy quá trình tiêu hóa thích hợp và ngăn họ cảm thấy mệt mỏi. Chương trình khuyến nghị uống 2-3 ly nước trong mỗi bữa ăn (8 – 12 cốc nước mỗi ngày). Không có khuyến nghị tuyệt đối về tổng lượng nước cần uống mỗi ngày, điều này phụ thuộc vào độ tuổi, trọng lượng cơ thể và sức khỏe tổng thể của một người.
Uống đủ nước để hỗ trợ giảm cân
+ Những người theo chế độ ăn kiêng GM có thể tham gia các hình thức tập thể dục nhẹ nhàng, chẳng hạn như yoga, trong khi ăn kiêng. Sau ngày thứ 3, họ có thể thêm đi bộ hoặc các bài tập cardio cường độ thấp khác vào bài tập của mình. Vào ngày thứ 5 đến ngày thứ 7, mọi người có thể bắt đầu bổ sung các bài tập rèn luyện sức bền vào chế độ tập luyện của mình.
>>> Hãy cùng xem cô nàng Ngân Xumii trải nghiệm phương pháp giảm cân này như thế nào nhé
Thực đơn 7 ngày GM diet giảm cân 6 kg trong 1 tuần
Phương pháp này không ép mọi người phải tuân thủ chính xác ăn loại trái cây nào hay với số lượng bao nhiêu. Yêu cầu chung về chế độ ăn uống là:
+ Ngày 1: Chỉ ăn trái cây
+ Ngày 2: Chỉ ăn rau
+ Ngày 3: Ăn rau và trái cây
+ Ngày 4: Chuối và sữa
+ Ngày 5: Thịt
+ Ngày 6: Thịt và rau
+ Ngày 7: Cơm, trái cây và rau
Dưới đây, chúng tôi đưa ra một ví dụ cho một thực đơn cụ thể, số lượng tùy vào cân nặng, thể trạng của mỗi người.
1. Ngày 1 với trái cây
Mọi người có thể ăn nhiều loại trái cây, đặc biệt là dưa và trái cây họ cam quýt, nhưng nên tránh chuối vì cuối có nhiều calo dễ gây tăng cân.
+ Bữa sáng: 1 quả táo vừa hoặc 1 bát dâu trộn
+ Bữa ăn nhẹ: 1 bát dưa đỏ hoặc cam
+ Bữa trưa: 1 bát dưa hấu
+ Bữa ăn nhẹ: 1 quả cam
+ Bữa tối: 1 quả lê hoặc 1 bát kiwi
+ Bữa ăn nhẹ: 1 bát dâu trộn
2. Ngày 2 với rau
Bắt đầu ngày mới với một củ khoai lang hoặc khoai tây nướng, nhưng chỉ nên hạn chế ăn khoai tây vào bữa sáng. Mọi người có thể ăn rau sống hoặc nấu chín.
+ Bữa sáng: 1 củ khoai lang hoặc 1 củ khoai tây nướng
+ Bữa ăn nhẹ: 1 bát bắp cải
+ Bữa trưa: Salad trộn gồm xà lách, cà chua, cà rốt và dưa chuột
+ Bữa ăn nhẹ: 1 bát bông cải xanh hấp hoặc sống
+ Bữa tối: 1 bát cải xoăn hoặc rau arugula (xà lách rocket) với măng tây
+ Bữa ăn nhẹ: 1 bát dưa chuột thái lát
3. Ngày 3 với trái cây và rau
Mọi người có thể ăn các loại thực phẩm như ngày 1 và ngày 2, tránh ăn chuối và khoai tây.
+ Bữa sáng: 1 quả táo hoặc 1 bát dưa hấu
+ Bữa ăn nhẹ: 1 bát cà chua bi
+ Bữa trưa: salad trộn
+ Bữa ăn nhẹ: 1 bát dưa chuột thái lát
+ Bữa tối: 1 món salad cải xoăn với cà rốt và dưa chuột và 1 bát dâu tây bên cạnh
+ Bữa ăn nhẹ: 1 quả táo
4. Ngày 4 với chuối và sữa
Ăn chuối cả quả hoặc trong sinh tố với sữa và đá. Không được phép ăn trái cây hoặc rau quả khác, nhưng mọi người cũng có thể ăn súp lạ.
+ Bữa sáng: 2 quả chuối và 1 ly sữa
+ Bữa ăn nhẹ: 1 ly sinh tố chuối và sữa tách béo
+ Bữa trưa: 1 bát súp lạ
+ Bữa ăn nhẹ: 1 ly sinh tố chuối và sữa tách béo
+ Bữa tối: súp lạ và 1 quả chuối
5. Ngày 5 với thịt
Ăn 567 gram thịt bò, gà hoặc cá. Người ăn chay có thể thay thế thịt bằng pho mát hoặc gạo lứt.
+ Bữa sáng: 141 -170 gram khẩu phần thịt và 2 quả cà chua
+ Bữa trưa: 198 – 226 gram khẩu phần thịt với 2 quả cà chua
+ Bữa tối: 141 -170 khẩu phần thịt với 2 quả cà chua
+ Đồ ăn nhẹ: súp hoặc nước ép cà chua mới ép
+ Thêm 4 cốc nước so với các ngày trước (12 – 15 cốc nước một ngày)
6. Ngày 6 với thịt và rau
Ăn 567 gram thịt và không giới hạn rau sống hoặc nấu chín, trừ khoai tây và cà chua. Người ăn chay có thể ăn pho mát hoặc gạo lứt thay cho thịt.
+ Bữa sáng: 141 -170 gram khẩu phần thịt với 1 bát rau
+ Bữa trưa: 198 – 226 gram khẩu phần thịt với 1 bát rau
+ Bữa tối: 141 -170 khẩu phần thịt với súp
+ Đồ ăn nhẹ: súp
7. Ngày 7 với cơm, trái cây và rau
Ăn trái cây, rau và gạo lứt. Chế độ ăn kiêng cho ngày này cho phép nước trái cây không đường.
+ Bữa sáng: 1 bát gạo lứt và 1 quả cam hoặc 1 bát dưa hấu
+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt và 1 ly nước hoa quả không đường
+ Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt với 1 bát rau sống hoặc nấu chín
+ Đồ ăn nhẹ: quả mọng, trái cây họ cam quýt, hoặc súp
Ưu, nhược điểm của phương pháp GM diet giảm cân
Ưu điểm
+ Giảm cân trong thời gian ngắn là ưu điểm lớn so với các phương pháp giảm cân khác, 6kg trong vòng 1 tuần là 1 con số vô cùng ấn tượng.
+ Ăn nhiều rau và trái cây nên cảm thấy no lâu mà lại ít calo, nhiều chất xơ hỗ trợ tiêu hóa.
+ Ít sử dụng đường: việc sử dụng nhiều đường có nguy cơ dễ mắc các bệnh báo phì, bệnh tim, tiểu đường
+ Ngoài ra theo những người áp dụng chế độ ăn này còn có nhiều kết quả ấn tượng khác. Ví dụ như cải thiện làn da, giúp giải độc, trao đổi chất tốt hơn, nâng cao tâm trạng.
Ưu điểm của thực đơn GM diet giảm cân
Nhược điểm
+ Nó có thể gây ra sự thiếu hụt dinh dưỡng từ các thực phẩm thiết yếu như chất béo không bão hòa, protein. Do đó đây chỉ là phương pháp giảm cân tạm thời và có thể không bền về lâu dài.
+ Giảm cân lâu dài không chỉ đơn thuần là ăn kiêng. Nó đòi hỏi mọi người phải thay đổi cả chế độ ăn uống và lối sống. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và tham gia hoạt động thể chất thường xuyên là những thói quen quan trọng cần phát triển khi cố gắng giảm cân lâu dài.
+ Các rủi ro khác có thể xảy ra với một số người như yếu cơ, cơ thể mệt mõi, đau đầu, mất nước.
Kết luận: có nên sử dụng phương pháp GM diet giảm cân?
Phương pháp giảm cân GM diet chỉ nên được áp dụng khi bạn có nhu cầu giảm cân cấp tốc. Vì đây không phải là một phương pháp lâu dài và bạn sẽ tăng cân trở lại sau khi ngừng ăn kiêng.
Thay vào đó bạn hãy rút ra bài học từ phương pháp giảm cân này. Đó là ăn nhiều rau, quả, uống nhiều nước, sử dụng ít đường, ít chất béo. Nhưng chú ý là ăn uống đầy đủ chất kể cả chất béo và protein.
Ngoài ra còn phải tập thể dục thường xuyên để có sức khỏe tốt hơn và nghĩ ngơi hợp lý để cơ thể có thể hoạt động tốt nhất.
>>> Xem thêm:
Bài tập giảm cân hiệu quả của PT online Chloe ting
7 bước giảm cân nhanh chóng sau tết lấy lại vóc dáng
Hành trình giảm cân của cô nàng Vlogger Hàn Quốc Yang Soo Bin
Đang cập nhật
Bài viết tham khảo
Can you lose weight with the 7-day GM diet – Medicalnewstoday.com